Trinken Sie Kaffee, sobald Sie aufwachen? Zeit es auf diese Weise für einen besseren Schub

Amerikaner lieben Kaffee. In der Tat, die meisten von uns brauen eine Tasse oder zwei, sobald wir aufwachen.

Doch während viele von uns das Gefühl haben, wir könnten unseren Tag ohne sie nicht beginnen, wenn wir unsere erste Tasse trinken, kann es genauso wichtig sein, welches Bier wir wählen.

Ein Kaffee am Vormittag könnte besser für Ihre Gesundheit sein, sagen Experten

Nov.09.201500:52

Die Forschung legt nahe, dass die meisten von uns den Koffeinstoß nicht brauchen, wenn wir aufwachen und tatsächlich mehr Knall vom Koffein in unserem Kaffee bekommen, wenn wir eine Stunde warten, nachdem wir aufgewacht sind, um es zu trinken.

Aber was ist mit unserer trübsinnigen, nicht-mit-mir-bis-zu-meinem-Kaffee-Aggressivität? Für gesunde Schläfer – diejenigen von uns, die keine Schlaflosigkeit haben – sind die Hormone, die uns alarmieren, auf hohem Niveau, wenn wir aufwachen.

“Kurz nach dem Erwachen ist wahrscheinlich einer der Höhepunkte des Tages”, sagt Dr. W. Christopher Winter, Schlafmediziner bei Charlottesville Neurology & Sleep Medicine in Virginia. “Es ist die Zeit, in der … du da sein würdest der tiefste Punkt im Müdigkeitsspektrum. “

Die Hormone Melatonin, die die Schläfrigkeit fördert, und Adenosin, das die Erregung unterdrückt, sind am niedrigsten, wenn wir aufwachen. Außerdem, “das Neuropeptid, das die Vigilanz fördert, Hyopcretin, ist auf höchstem Niveau”, sagt Winter.

Das bedeutet, dass unsere Körper auch ohne Kaffee auf Touren kommen.

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Da Koffein etwa zwei Stunden benötigt, um seinen Höhepunkt im Körper zu erreichen, ermöglicht eine spätere Tasse Kaffee, dass das Koffein mit voller Kraft wirkt, wenn der Körper es am meisten braucht. Jeder erlebt einen natürlichen Rückgang im Wachzustand während der späteren Morgenstunden, sagt Dr. Joe Ojile, Gründer und CEO des Clayton Sleep Institute in St. Louis. Den Morgenkaffee ein wenig zu verzögern, wirkt dem späten Einbruch entgegen.

Je weniger, desto besser

Natürlich können Sie fragen, warum nicht das erste, was Kaffee und Kaffee am Vormittag? Immerhin trinken mehr als die Hälfte der Erwachsenen über 18 Jahren jeden Tag eine Tasse, im Durchschnitt 3,1 Tassen, so die National Coffee Association.

Je mehr Kaffee du trinkst, desto mehr gewöhnt sich dein Körper an das Koffeinsignal und reagiert nicht mehr auf die gleiche Weise. Mit anderen Worten: Je weniger Sie konsumieren, desto besser funktioniert es. Der beste Weg, um eine optimale Wirkung von Koffein zu haben, ist es, den Verbrauch auf etwa 300 mg pro Tag zu begrenzen, und verbrauchen Sie es EINMALIG am Tag, zu der Zeit, Sie wollen die maximale Wirkung, sagt Madelyn Fernstrom, Gesundheit und Ernährungsredakteur für NBC News.

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Kaffee
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Funktionieren Kaffee-Nickerchen??

Eine weitere Möglichkeit, den Koffeinkonsum zeitlich mit den natürlichen Systemen des Körpers zu koordinieren, besteht darin, ihn vor einem kurzen Schlummervorgang einzunehmen. “Coffee naps” – Kaffeetrinken vor einem 30-minütigen Nickerchen – hilft manchen Menschen, sich danach noch wacher zu fühlen.

Das liegt daran, dass die Leute in der Zeit schlafen, in der das Koffein benötigt wird.

“Das Koffein trifft tatsächlich auf Ihr System, wenn Sie aufwachen”, sagt Winter. “Ich denke, es gibt eine Menge Positivität für ein Nickerchen und das ist sehr wachheitsfördernd und das Koffein ist sehr wachheitsfördernd.”

Seien Sie sich bewusst, dass es Zeiten gibt, in denen Koffein mehr schadet als nützt. Ojile empfiehlt, dass die Menschen am frühen Nachmittag aufhören, Koffein zu trinken, um Schlafstörungen zu vermeiden.

Und während viele schwören auf kugelsicheren Kaffee – heißen Kaffee mit Butter und MCT (mittelkettige Triglyceride) Öl – Experten sagen, es gibt keine wissenschaftliche Forschung, die zeigt, dass es besser als normal funktioniert.

Was sollen wir gleich nach dem Ausrollen tun? Trainieren. Der zusätzliche Energieschub durch die Übung erhöht die Wachheit, sagt Winter.

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