Trick mit diesen 8 hinterhältigen Ideen, um Gewicht zu verlieren

Trick mit diesen 8 hinterhältigen Ideen, um Gewicht zu verlieren

Von Gina Roberts-Gray, Prävention

Versuchen Sie, diese lästigen 10 Pfund zu verlieren, die Sie im Sommerurlaub gewonnen haben, oder fragen Sie sich, wie Sie verhindern können, dass Sie sie in den Ferien packen? Unzählige neue Forschungen haben Wege aufgezeigt, um 100 Kalorien oder mehr von Ihrer Diät zu trimmen, ohne den Geschmack zu vernachlässigen. Auch wenn es nicht nach viel klingt, kann es Ihnen helfen, 10 oder mehr Pfund pro Jahr zu trimmen, selbst wenn Sie nie ins Fitnessstudio gehen.

Beginnen Sie heute mit diesen kalorienreduzierenden Abkürzungen, die Ihnen helfen, gesunde Kurven das ganze Jahr über zu erhalten.

1. Dimmen Sie die Lichter

Egal was du als Kind gedacht hast, es stellt sich heraus, dass die Dunkelheit nicht so gruselig ist. Eine neue Studie von der Cornell University sagt, das Geheimnis, weniger zu essen – und zufriedener zu fühlen, was man isst – könnte so einfach sein, wie das Licht zu schließen. Forscher fanden heraus, dass Menschen, die unter weicher, warmer Beleuchtung eine Mahlzeit zu sich nahmen, 175 Kalorien weniger verbrauchten als diejenigen, die an hell erleuchteten Orten nisteten. Die Studienteilnehmer, die unter stimmungsvoller Beleuchtung speisten, aßen 18 Prozent weniger Essen auf ihren Tellern – und bewerteten ihr Essen “angenehmer” als diejenigen unter hellem Licht. Wissenschaftler glauben, dass die harten Leuchtstofflampen, die man normalerweise in Fastfood-Restaurants findet, ein psychologisches Bedürfnis schaffen, durch die Mahlzeiten zu hetzen und mehr zu essen – also zum Abendessen eine oder zwei Kerzen anzünden, und vielleicht weniger stimuliert werden.

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2. Sei ein Straight Shooter

Sie sehen zwar schick aus, aber prunkvolle, gebogene Trinkgläser auf Ihrem Tisch könnten zu Satteltaschen auf Ihren Oberschenkeln und einem Ersatzreifen um Ihre Mitte führen. Eine britische Studie fand heraus, dass Menschen 60 Prozent mehr Alkohol, zuckerhaltige Limonaden und Säfte konsumierten, wenn das Glas, aus dem sie tranken, eher kurvig war als ein gerader Becher. Die Forscher spekulieren, dass Menschen schneller von der kurvigen Brille trinken, weil es schwieriger ist, zu sagen, wenn Sie auf halbem Weg sind, so dass Sie früher nach einem anderen Getränk greifen und am Ende mehr konsumieren.

Um Ihre Schluckmomente auszulassen und sich früher zufrieden zu fühlen, gießen Sie sich ein Getränk (alkoholisch oder alkoholfrei) in ein Glas in gerader Form. Wenn Sie am Ende trinken 60 Prozent weniger als Sie normalerweise würden, das ist etwa 67 Kalorien beim Frühstück, wenn ein 8 Unzen Glas Orangensaft ist ein Morgen Grundnahrungsmittel gespeichert; 48 Kalorien beim Mittagessen, wenn Sie einen süßen Eistee trinken; oder etwa 40 weniger Chardonnay-Kalorien beim Abendessen oder Happy Hour.

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3. Schnapp dir ein paar Augenzwinkern

Haben Sie einen schlechten Fall von den Kopf Bobs? Mehrere Studien sagen, Sie könnten hungriger enden, als wenn Sie helläugig und buschig-tailed wären. Eine Studie von der Mayo Clinic zeigt, weniger als 6 ½ Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, kann dazu führen, mehr als 500 überschüssige Kalorien an einem Tag zu verbrauchen.

Schlafmangel kann dazu führen, wie hungrig du fühlst und dazu führst, mehr Kalorien zu verbrauchen, als du essen würdest, wenn du nicht erschöpft wärst, sagt Manfred Hallschmid, PhD, Abteilung für Medizinische Psychologie und Verhaltensneurobiologie, Universität Tübingen und leitender Forscher eines separaten Studie über Schlaf und Kalorienverbrauch. “Schlafentzug kann das Niveau von Appetithormonen wie Ghrelin erhöhen”, sagt er. Steigende Niveaus von Ghrerlin, das Hormon, das Ihren Appetit erhöht, kann dazu führen, Hunderte von zusätzlichen Kalorien zu essen, als wenn Sie ausgeruht sind, nach Dr. Hallschmid.

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4. Sag nicht: “Ich kann nicht”

Ob Sie versuchen, eine Fast-Food-Fahrt durch, übrig gebliebene Halloween-Süßigkeiten oder häufen Teller mit Essen zu Thanksgiving zu umgehen, erzählen Sie sich nicht, was Sie nicht essen können. Neue Forschung sagt, dass Sie bessere Ergebnisse erzielen werden, wenn Sie es ein wenig anders gestalten und sich darauf konzentrieren, was Sie nicht essen. “Kann nicht” klingt eher nach Bestrafung als nach Gesund heit, sagen Forscher, und es schafft ein Gefühl der Selbstentfaltung, das deine Motivation beflügeln kann. Auf der anderen Seite hilft es Ihnen, Ihre Willenskraft für einen gesünderen Lebensstil zu stärken, wenn Sie sich daran erinnern, dass Sie bestimmte Nahrungsmittel nicht essen.

Fallbeispiel: Als Forscher eine Gruppe von Menschen in “nicht essen” und “nicht essen” einteilten, übergaben 64 Prozent der “Nicht” -Gruppe einen Schokoriegel zugunsten eines gesünderen Müsliriegels – aber nur 30 Prozent der “can not” -Gruppe wählten den gesünderen Snack. Schneiden Sie also die “Dosen” und werden Sie sich zu kleineren Teilen gesünderer Nahrung hinwenden.

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5. Denken Sie dünn

Denke du bist übergewichtig? Denk nochmal. Neue Forschung sagt, wie Sie über Essen und Ihre Taille denken, kann Ihren Erfolg bei der Einhaltung einer gesunden Ernährung bestimmen. Stellt sich heraus, dass Sie “mollig” oder “sehr fett” sind, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, das angestrebte Zielgewicht zu erreichen, selbst wenn Sie körperlich aktiv sind.

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Über einen Zeitraum von 10 Jahren, 59 Prozent der Frauen, die mit einem durchschnittlichen Body-Mass-Index von 20 begannen, aber dachten, sie seien übergewichtig, schluckten Gewicht und beobachteten, wie ihr BMI auf mehr als 25 anstieg. Diese Gewichtszunahme ist wahrscheinlich passiert eine selbsterfüllende Prophezeiung, sagt Susan Albers, Psychologin an der Cleveland Clinic und der Autor von Essen Achtsam und 50 Wege, ohne Nahrung zu beruhigen. “Ihre Denkweise ist unglaublich wichtig, wenn Sie aufgeben oder mit Ihrem Gewicht auf dem richtigen Weg sind”, sagt sie. “Wenn du also denkst, dass du nicht übergewichtig bist, unabhängig von deinem tatsächlichen Gewicht, wirst du dich so verhalten, dass du zu dem kommst, was du bereits glaubst.” Und das bedeutet weniger essen Fette und Kalorien.

6. Hör auf, auf Zucker zu starren

Hasst du es nicht, wenn du dich um deine eigenen Angelegenheiten kümmerst, an einer gesunden Ernährung festhältst und auf einmal ein Verlangen nach Junk Food kommt und deine guten Absichten ruiniert? Um Ihnen zu helfen, diese Heißhungerattacken in Schach zu halten, sagt eine neue Studie, dass Sie wegschauen sollten, wenn Sie Bilder von fettreichen, kalorienreichen oder zuckerhaltigen Lebensmitteln sehen. Das liegt daran, dass Gehirnscans gezeigt haben, dass Bilder von kalorienreichen Leckerbissen Teile des Gehirns stimulieren, die Hunger und das Belohnungszentrum kontrollieren, sagt Kathleen Page, MD, Assistenzprofessorin für Medizin an der USC und Hauptautorin der Studie.

Was sollten Sie tun, wenn TV-Spots Bilder von kalorienreichen Lebensmitteln anzeigen? Gehe in die Küche und sieh dir gesunde Lebensmittel an, um das Belohnungszentrum deines Gehirns zu schließen.

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7. Befeuchte deine Pfeife

Sie neigen eher zu Gemüse als fettige Pommes Frites, Chips oder andere Lebensmittel mit hohem Fett und Kalorien, wenn Sie eine Mahlzeit mit Wasser statt Kaloriengetränken paaren. Forscher an der Universität von Oregon sagen, dass Nahrungsmittel-Getränke-Paarungen die Art der Nahrungsmittelauswahl beeinflussen können, die wir bilden und die Menge der Kalorien, die wir essen. In der Studie aßen Erwachsene, die eine Mahlzeit mit Wasser gepaart hatten, ihr Gemüse eher und machten andere gesunde Nahrungsmittelwahlen, als wenn sie auf Soda nippten. Darüber hinaus nannten mehr Teilnehmer Wasser als das beste Getränk, das mit gesunden, kalorienarmen Lebensmitteln gepaart werden sollte, während Soda als bestes Getränk zur Begleitung von Pizza oder Pommes Frites hoch bewertet wurde. Gieße dir vor deinen Mahlzeiten ein großes Glas Wasser, nicht Limonade, und dein Appetit könnte danach folgen.

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8. Freuen Sie sich auf Essen

Bist du zum Mittagessen bereit? Haben Sie Thanksgiving-Dinner oder andere Mahlzeiten im Sinn? Mach weiter, fantasiere weiter! Dr. Hallschmid sagt, dass die Vorfreude auf eine Mahlzeit den Ghrelinspiegel senken kann, das Appetithormon. In einer Studie, die er durchgeführt hat, hat er festgestellt, dass man sich auf das Ghrelin-Niveau verlassen kann, wenn man sich auf ein Essen vor dem Sideln an den Tisch freut und daran denkt, dass die Leute während des Essens weniger Kalorien zu sich nehmen. “Auf das Essen zu warten, könnte sich positiv auf die Kontrolle der Nahrungsaufnahme auswirken, da es dazu führt, dass man sich früher voll fühlt und dieses Gefühl von Vollerhalten erhält, so dass man keine kalorienreichen Snacks sucht”, sagt Dr. Hallschmid.

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