#startTODAY mit Craig: Einfache tägliche Aktionen, um Ruhe und Konzentration zu erhöhen

Craig Melvin ist ständig in Bewegung. Dies verursacht nicht nur Stress in seinem Leben, sondern macht es auch schwierig, sich Zeit für andere zu nehmen und präsent zu bleiben. Um mehr Balance in seinem geschäftigen Leben zu finden, bat Craig den Headspace-Gründer Andy Puddicombe um praktische Wege, um jeden Tag achtsamer zu leben.

#StartTODAY: Lerne einen einfachen täglichen Meditationsplan zusammen mit Craig Melvin

Jan.25.201705:11

Craig schuf eine Reihe von Zielen, darunter weniger abgelenkt zu sein (vor allem wenn es um sein Telefon geht), fühlte sich ausgeruhter beim Aufwachen und fühlte sich ruhiger beim Ausgleich der Aufgaben von Beruf und Familie.

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Puddicombe erstellte einen 30-Tage-Plan voller einfacher Aufgaben, die Craig jeden Tag ausführen kann, um in seinem eigenen Leben präsent zu sein. Während das Hauptziel ein stärkeres Gefühl der Gegenwart ist, führen diese Aufgaben zu einem größeren Gefühl von Ruhe, Leichtigkeit, Empathie, Wertschätzung, Dankbarkeit und Ausgeglichenheit.

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Craigs 30-Tage-Plan

30 days of mindfulness
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Craigs voller Plan ist zweifach. Jeder Tag beinhaltet eine Meditationskomponente sowie eine Achtsamkeitskomponente. Ziel ist es, eine fortlaufende Meditationspraxis zu entwickeln und sich den Achtsamkeitsaufgaben zu widmen, die sich wohltuend auswirken.

Zur Anleitung in der Meditation wird Craig die Headspace-App verwenden. Er folgt einem Programm, das zehn Tage lang jeden Tag 10 Tage lang meditiert und dieses Programm dreimal während des gesamten 30-Tage-Zeitraums wiederholt.

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FÜR DEN REST CRAIGS #STARTTODAY PLAN FOLGEN SIE HIER WEITER

Durch diese Praktiken konzentriert sich Craig im Laufe des Monats auf diese drei Hauptziele:

1. Fühle dich weniger gestresst.

Die Grundlagen der Meditation durch die kostenlose Einführungsserie “Take10” der Headspace-App zu meistern und sie täglich zur Gewohnheit zu machen, wird Craig helfen, Stress abzubauen und sich ausgeruht zu fühlen. Für die meisten Menschen führt regelmäßige Meditation auch zu einem größeren Gefühl von Ruhe, Klarheit und Perspektive, zusammen mit vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen.

2. Sei präsenter.

Oft verpassen wir das Leben, weil wir abgelenkt sind von Gedanken. Obwohl Meditation die Grundlage für Craigs Präsenz sein wird, werden die täglichen Achtsamkeitsaufgaben dazu beitragen, diese Geisteshaltung zu stärken und sicherzustellen, dass sie sich auch auf den Alltag und die Aktivitäten erstreckt.

3. Haben Sie mehr Zeit für andere.

Indem man sich weniger gestresst fühlt und präsenter ist, wird Craig natürlich mehr Zeit für andere haben. Aber es gibt bestimmte Dinge, die wir in der Meditation und auch im täglichen Leben mit den Achtsamkeitsaufgaben tun können, um sicherzustellen, dass wir auch nach denen um uns herum Ausschau halten.

Hast du mehr Fragen zur Meditation? Sie können Andy Puddicombe später heute Text! Finde heraus wie.

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