Heiße Wangen, brennendes Gesicht, du weißt, was als nächstes kommt: Ein leuchtend rotes Erröten, das all die Turbulenzen in deinem Kopf entlarvt.
Wir alle werden zumindest gelegentlich rot, aber es kann peinlich sein, wenn es zu leicht oder zu oft passiert. Manche Menschen werden zart rosa, während andere von den Spitzen ihrer Ohren bis zum Nacken rot werden.
Erröten ist eine Reaktion auf unerwünschte soziale Aufmerksamkeit und eine Möglichkeit, sie abzulenken, sagte Mark Leary, Psychologieprofessor und Direktor des Interdisziplinären Verhaltensforschungszentrums an der Duke University.
“Wenn du jemanden siehst, der rot wird und sie nervös aussieht und sie doof lächelt und sie ihren Blick abwenden, kannst du sie nicht weiter anstarren”, sagte Leary TODAY. “Es macht den Betrachter unbehaglich, jemandem dabei zuzusehen.”
Die meisten Leute denken, dass Erröten eine Reaktion auf Verlegenheit ist, aber Sie können rot werden, nur indem Sie Geschenke öffnen, während die Leute Sie ansehen, bemerkte Leary.
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Bestimmte Persönlichkeiten sind anfälliger. Du wirst öfter Rot bekommen, wenn du bist:
- besorgt darüber, von anderen Menschen negativ bewertet zu werden
- besorgt über dein öffentliches Image
- sensibel für “grobe und krasse Dinge”
- Bedürfnis nach sozialer Akzeptanz durch andere Menschen
- jemand mit geringem Selbstwertgefühl
“Für jemanden, der bereits zu Angst neigt … denken sie eher, ‘Was ist los mit mir?'”, Sagte Barbara Markway, Psychologin in Jefferson City, Missouri, und Autorin von “Painfully Shy: Wie man soziale Angst überwindet und reklamiere dein Leben. “
Wie Sie Ängste zu Ihrem Vorteil nutzen können
25. März 201601:11
Erröten ist eine automatische Körperreaktion, die schwer zu kontrollieren ist, aber es gibt einige Möglichkeiten, die Reaktion zu erleichtern:
1. Bekämpfe ein Erröten mit einem Erröten
Studien haben gezeigt, dass wenn Sie ein Erröten spüren, können Sie es bewusst durchgehen lassen versuchen um deine Wangen rot werden zu lassen.
Denken Sie “Ich möchte so hart wie möglich erröten” und versuche, ein wenig nachzulassen, empfahl Leary. Er weiß nicht, warum es funktioniert, aber es kann sein, dass das Niederschlagen den Blutfluss zu deinem Gesicht beeinflusst oder dass es dich von der unerwünschten sozialen Aufmerksamkeit ablenkt.
2. Schau nicht auf andere Leute
Den Blick für einen Moment abzuwenden und keinen direkten Blickkontakt zu bekommen, wenn man rot wird, kann helfen, bemerkte Leary.
Er hat einmal ein Experiment gemacht, bei dem alle Subjekte wussten, dass sie anstarrten. Einige der Leute, die das Starren machten, trugen Sonnenbrillen, andere nicht. Die Untertanen erröteten nur, wenn sie die starren Augen sehen konnten.
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3. Lade die Symptome ein
Nehmen Sie sich ein paar Minuten am Tag Zeit und versuchen Sie, sich rot zu machen, empfahl Markway. Mach weiter und zünde Situationen an, die dich normalerweise rot machen. Es ist vergleichbar mit der Expositionstherapie, wo Sie Ihre Ängste in einer sicheren Umgebung konfrontieren.
»Was Sie widersetzen, bleibt bestehen«, sagte Markway. “Je mehr du dich dem Erröten widersetzt, desto wahrscheinlicher wird es passieren … (dies ist ein Weg, um die Macht aus der Sache zu nehmen und sie in eine bessere Perspektive zu bringen.”
Du lernst, dass die Angst ausgeht und du kannst nicht mehr rot werden. Markway hatte einen Patienten, der diesen Ansatz versuchte, und er stellte schließlich fest, dass er weniger häufig errötete.
“Das Wichtigste, was er gelernt hat, ist, dass er nicht am Boden zerstört sein muss”, bemerkte sie.
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Mar.01.201600:58
4. Entwickle eine Erklärung mit einem Satz
Haben Sie eine schnelle, leichte Erklärung, die bereit ist, zu gehen, wann immer Sie ein Erröten spüren, riet Markway.
Du kannst sagen: “Oh, ich werde eher rot. Das passiert mir einfach “oder” Es ist heiß hier drin, ich fühle, wie mein Gesicht rot wird. “
Auf diese Weise erklärst du dein Erröten und hörst auf, so innerlich konzentriert zu sein. Gehe weiter, indem du der anderen Person eine Frage zu seiner Person stellst.
5. Vermindere seine Macht
Vermeidung ist ein großes Problem mit jeder Art von Angstsymptomen, wie Erröten, sagte Markway.
“Wenn du diese Tendenz hast zu erröten, wirst du es davon abhalten, die Dinge zu tun, die du tun willst?”, Fragte sie.
“Wenn du aufhörst Dinge zu tun, die dir wegen des Errötens wichtig sind, dann gibst du ihr zu viel Platz in deinem Leben.”
Sie sagt den Patienten, dass sie sich diese zwei Fragen stellen sollen:
Was sind die Chancen des Errötens passiert? Menschen mit Angst neigen dazu, die Chancen zu überschätzen.
Wenn es passiert, wie schlimm wird es sein? In den meisten Fällen wird es nicht so schlimm sein wie du denkst.
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6. Sei mitfühlend mit dir selbst
Beachte, was du sagst, wenn du errötest. Stoppen Sie, wenn Ihr Standardmodus Gedanken wie “Das ist so dumm” oder “Ich bin so ein Verlierer” gibt, sagte Markway.
Trainiere dich stattdessen, um zu denken: “Mein Körper ist nur auf diese Weise verkabelt und es könnte peinlich sein, aber es ist nicht meine Schuld.”
7. Erkenne, dass andere dein Erröten schätzen
Die meisten Leute denken, dass sie schlecht aussehen, wenn sie rot werden, aber die Forschung zeigt, dass Erröten helfen kann, Ihr Image zu reparieren, wenn Sie etwas albernes getan haben, sagte Leary.
Eine Studie fand heraus, dass Menschen, die aufgrund eines Fehlers oder eines sozialen Fehlers rot wurden, als vertrauenswürdiger und positiver beurteilt wurden als diejenigen, die dies nicht taten.
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“Es ist in Ordnung zu erröten. In der Tat ist es notwendig zu signalisieren, dass es mich interessiert, was du über mich denkst, und mir ist klar, dass ich einen Fehler gemacht habe “, sagte Leary. “Eine Person, die niemals rot wurde – du konntest ihnen nicht vertrauen. Sie sind nicht empfindlich gegenüber dem, was andere Leute denken. “
“Wir denken, dass die Leute uns ablehnen, aber es kann liebenswert sein”, echote Markway.
8. Erkenne, dass es mit dem Alter leichter werden kann
Ihre Sensibilität für das, was andere Menschen denken und im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit stehen, sinkt, wenn Sie älter werden, teilweise durch Erfahrung, bemerkte Leary.
Sie wissen, wie Sie mit solchen Situationen besser umgehen können, als Sie als Teenager waren. Es gibt auch weniger Leute, deren Meinung Sie interessieren, wenn Sie 60 sind, als wenn Sie 16 sind, sagte er.
9. Versuchen Sie die Annahme
Es ist keine schnelle Lösung, aber akzeptiere, dass Erröten kommen und gehen wird, und das ist genau das, was dein Körper tut, sagte Markway.
Wenn Erröten Ihr Leben stört, versuchen Sie die Anxiety and Depression Association of America als einen ersten Schritt, um Hilfe zu bekommen.
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Heiße Wangen, brennendes Gesicht – ein Thema, das viele von uns betrifft. Das Erröten kann peinlich sein, besonders wenn es zu oft passiert. Es ist eine Reaktion auf unerwünschte soziale Aufmerksamkeit und eine Möglichkeit, sie abzulenken. Bestimmte Persönlichkeiten sind anfälliger für das Erröten als andere. Es gibt jedoch Möglichkeiten, die Reaktion zu erleichtern, wie z.B. das bewusste Durchgehenlassen des Errötens oder das Vermeiden von direktem Blickkontakt. Es ist auch möglich, das Erröten durch Expositionstherapie zu reduzieren. Das Wichtigste ist, dass man lernt, dass die Angst ausgeht und man nicht am Boden zerstört sein muss.