Immer frustriert, weil Sie die richtigen Lebensmittel essen, aber Ihre Pfunde schmelzen nicht weg? Auch wenn Sie Kohlenhydrate, Fettreste und den Alkohol ausgeschieden haben, werden Ihre Anstrengungen zur Gewichtsabnahme nicht belohnt. Vielleicht leiden Sie unter Teilverzerrung. Es gibt ein paar einfache Mittel.
Zuallererst, hör auf, dich auf deine eigenen Körperteile – wie deine Hand – zu verlassen, um die Portionsgröße zu beurteilen. Es ist nicht konsistent oder zuverlässig. Verwenden Sie stattdessen universelle Elemente wie:
- ein Kartenspiel, das wie eine 3-Unzen Portion Protein aussieht
- ein Tennisball, der eine Tasse Pasta darstellt
- ein Würfel, wie ein Teelöffel Nussbutter
Oder Sie können eine Reihe von Produkten, die Sie online finden können, die einfach zu bedienen, relativ preiswert sind, und das Vermessen der Messung zu nehmen versuchen.
Messbecher
Messlöffel können Ihnen helfen, kalorienreiche Fette wie Öle (120 Kalorien pro Esslöffel) und Nussbutter (100 Kalorien / Esslöffel) abzuwiegen.
Messbecher können Körner wie Getreide, Reis und Nudeln in Schach halten (1/2 Tasse gekochte Körner oder Nudeln ist 1 Portion, entspricht in Kalorien zu einer Scheibe Brot).
Wenn Sie ein neues Set von Tassen und Löffeln benötigen, haben Sie eine große Auswahl (Glas, Metall, Kunststoff), Farbe und Preis – und die Anzahl der Teile, die Sie benötigen.
Wenn Platz ein Problem ist, sind einige Sets zusammenklappbar wie dieses 8-teilige Set aus Silikon.
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Leepiya zusammenklappbar Messbecher und Löffel, $ 11 (ursprünglich $ 21), Amazon
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Neben der platzsparenden Eigenschaft ist es ein wichtiges Attribut für Messgeräte, dass die Messungen (1 Tasse, 1/2 Tasse, 1 Teelöffel usw.) auf der Oberfläche graviert oder erhaben sind und nicht nur gedruckt werden. Wenn Sie diese Geräte häufig verwenden, wird sich der Druck mit der Zeit abnutzen.
Portionskontrollbehälter
Wenn die Behälter, die Sie von den Restaurantlieferdiensten gespart haben, nicht deckungsgleich sind und niemals die Größe haben, die Sie benötigen, wird dieses 7-teilige 21-Tage-Paket für die effiziente Portionenkontrolle mit folgenden Zutaten geliefert:
- ein 12-tägiger Mahlzeitenplaner
- eine Anleitung zur Verwendung der Container
- ein Rezept Ebook
Das System ist farbcodiert, so dass Sie verschiedene Behälter an die Menge an täglichen Proteinen, Kohlenhydraten, Früchten, Gemüse und Fetten anpassen können, die Sie benötigen, abhängig von der Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen müssen. Die Behälter sind BPA-frei und einfach zu lagern und mitzunehmen, um zu arbeiten oder unterwegs zu sein oder wenn Sie die Mengen an Lebensmitteln, die Sie für den Tag essen möchten, vorab messen möchten.
Das Set enthält eine Beispiel-Einkaufsliste, einen Mahlzeiten-Tracker und weitere Anleitungen, die Sie bei Ihrer täglichen Einnahme unterstützen. Nach den 21 Tagen müssen Sie die positiven Verhaltensweisen wiederholen, die Sie in den letzten drei Wochen gelernt haben. Dies ist ein gutes Set, um Ihnen Starthilfe und Balance Ihrer Diät zu helfen.
21-Tage-effiziente Ernährung Portion Control Kit + Planer + Rezept eBook, $ 13 (ursprünglich $ 50), Amazon
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Digitale Lebensmittelwaage
Über- oder Unterschätzungen von Portionen? Eine Nahrungsmittelskala ist die genaueste Art zu erzählen. Sie könnten eine kostengünstige Postwaage versuchen, aber digitale Waagen sind kostengünstig und einfach zu bedienen und zu speichern.
Die Ozeri ZK14-AB Pronto Digital Multifunktionsküchen- und Nahrungsmittelskala lässt Sie in den Gramm, den Pfunden, den Unzen oder den Millimetern messen und es erlaubt Ihnen sogar, Gramm in Pfund umzuwandeln, und so weiter.
Die Ergebnisse werden auf einem LCD-Bildschirm angezeigt, der mit 2 AAA-Batterien betrieben wird (die im Lieferumfang enthalten sind). Um Batterielebensdauer zu sparen, schaltet sich die Waage automatisch ab, wenn sie nicht benutzt wird.
Ozeri Digital Küche und Essen Skala, $ 15 (ursprünglich $ 35), Amazon
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Um die Lebensmittelwaage auf eine andere Ebene zu bringen, kann die EatSmart Digital Nutrition Scale – Professional Nahrungsmittel- und Nährstoffrechner auch Kalorien, Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Natrium, Fette, Vitamin K und sechs andere Nährstoffe aus Tausenden von verpackten und Vollwertkost berechnen -in Codes oder die Ernährungsberechnungen auf Lebensmitteletiketten gefunden.
Diese Waage wiegt in Gramm und Unzen und läuft mit 4 AAA-Batterien (im Lieferumfang enthalten).
EatSmart Digital Nutrition Scale, $ 40 (ursprünglich $ 42), Amazon
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Eine Nahrungsmittelskala ist am hilfreichsten, wenn Sie die Portionsgrößen nicht genau schätzen, aber das Ziel ist, zu lernen, Ihre Augen zu benutzen und Portionsgrößen zu schätzen, damit Sie sicher sein können, Portionen außerhalb Ihres Zuhauses zu messen. Diese Lebensmittelwaage ist nützlich für die folgenden Rezepte, auch wenn Gewichtsverlust kein Ziel ist.
Portionskontrollplatten
Ein subtilerer Weg, um die Menge zu bestimmen, die Sie auf Ihren Teller legen sollten, besonders wenn Sie mit anderen speisen, ist ein Gericht, das geschnitten wird.
Da die meisten gesunden Ernährungspläne sagen, dass die Hälfte Ihres Tellers Obst und Gemüse enthalten sollte und die verbleibende Hälfte zu gleichen Teilen aus Proteinen (wie Fleisch, Fisch, Geflügel, Tofu) und Kohlenhydraten (wie Getreide, Nudeln, Kartoffeln) besteht, sind geteilte Teller zuverlässig visuelle Anleitung.
Das Portion Control Plates Kit von Precise Portions wird mit einem Speiseplan geliefert, der Ihnen bei der Zubereitung von Portionen für Kinder und Erwachsene hilft. Sie können diese Platten nur mit einem Design erhalten, das die Platte in Abschnitte oder mit Anzeigewörtern unterteilt. Auf diese Weise wissen Sie, was in jeder Sektion passiert und wie viel Sie essen sollten.
Portion Control Plates Kit von Precise Portions, $ 30 für 2, Amazon
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Precise Portions ermöglicht auch die Kontrolle von Snack- und Müslischüsseln für das Frühstück und den Mittagsschlaf.
Portionskontrolle Cereal & Snack Bowls, $ 35 für 8, Amazon
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Darüber hinaus verkauft die Marke mikrowellengeeignete, spülmaschinenfeste Geschirrplatten mit Deckel, die perfekt für Mittagessen oder Essensreste geeignet sind.
Portionskontrolle To-Go-Platten mit Deckel, $ 30 für 4, Amazon
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Das wegnehmen
Ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Gewicht zuzunehmen oder nur Ihren Körper zu erhalten, sollten Sie sich bewusst sein, wie viel Essen Sie verbrauchen. Wenn Sie Ihre Portionsgrößen nicht sehen, passen Sie möglicherweise nicht in Ihre Lieblingsgrößen!
Willst du mehr darüber lernen, wie man richtig fit und richtig isst? Heute hat Health eine ganze Sammlung von gesunden Kochbüchern, um Ihre Ernährung zu starten, sowie digitale intelligente Waagen, um Sie auf dem richtigen Weg zu halten.
Bonnie Taub-Dix, RDN, ist der Gründer von BetterThanDieting.com und Autor von “Lesen Sie es, bevor Sie es essen.” Sie können sie auf Twitter @ eatsmartbd und Instagram @bonnietaubdix finden.
d können Ihnen helfen, genau zu messen, wie viel Sie essen. Sie können auch helfen, Kalorien zu zählen und sicherzustellen, dass Sie Ihre täglichen Ziele erreichen. Es gibt viele verschiedene Arten von digitalen Lebensmittelwaagen auf dem Markt, von einfachen Modellen bis hin zu High-Tech-Optionen mit vielen Funktionen. Wählen Sie eine, die Ihren Bedürfnissen und Ihrem Budget entspricht. Mit einer digitalen Lebensmittelwaage können Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Menge an Lebensmitteln essen und Ihre Gewichtsabnahmeziele erreichen.