Sei dankbar: Wissenschaft sagt, Dankbarkeit ist gut für deine Gesundheit

Wenn Sie einen Grund mehr brauchen, um dankbar zu sein, hier ist es. Immer mehr Forscher finden, dass Dankbarkeit nicht nur dazu führt, dass man sich besser fühlt, sondern dass es auch gut für die Gesundheit ist.

“Klinische Studien zeigen, dass die Praxis der Dankbarkeit dramatische und nachhaltige Auswirkungen auf das Leben eines Menschen haben kann”, sagte Robert A. Emmons, Professor für Psychologie an der UC Davis. “Es kann den Blutdruck senken, die Immunfunktion verbessern und einen effizienteren Schlaf ermöglichen.”

Eine aktuelle Studie der San Diego School of Medicine der University of California fand heraus, dass Menschen, die dankbarer waren, eine bessere Herzgesundheit hatten, insbesondere weniger Entzündungen und gesündere Herzrhythmen.

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“Sie zeigten ein besseres Wohlbefinden, eine weniger depressive Stimmung, weniger Müdigkeit und sie schliefen besser”, sagte der Autor der Studie, Paul J. Mills. “Wenn ich dankbarer bin, fühle ich mich mehr mit mir selbst und meiner Umwelt verbunden. Das ist das Gegenteil von Stress. “

Eine andere Studie fand heraus, dass Dankbarkeit Ihr Immunsystem stärken kann. Forscher an den Universitäten von Utah und Kentucky beobachteten, dass gestresste Jurastudenten, die sich selbst als optimistisch bezeichneten, tatsächlich mehr Zellen zur Bekämpfung von Krankheiten in ihren Körpern hatten.

Aber Emmons sagte, es gibt noch mehr Beweise.

Leute, die ein Dankbarkeitsjournal führen, haben eine reduzierte Aufnahme von Nahrungsfetten – bis zu 25 Prozent weniger. Stresshormone wie Cortisol sind bei dankbaren Menschen um 23 Prozent niedriger. Und eine tägliche Dankbarkeit Praxis könnte tatsächlich die Auswirkungen des Alterns auf das Gehirn reduzieren.

Dankbar zu sein, hat aufgrund der damit verbundenen Gefühle eine so tiefgreifende Wirkung, sagte Emmons.

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“Dankbarkeit funktioniert, weil es als eine Art, Leben wahrzunehmen und zu interpretieren, andere positive Emotionen rekrutiert, die direkten physischen Nutzen haben, am wahrscheinlichsten durch das Immunsystem oder das endokrine System.”

Die Forschung zeigt, dass der parasympathische oder beruhigende Teil des Nervensystems ausgelöst wird, der schützende Wirkungen auf den Körper haben kann, einschließlich abnehmender Cortisolspiegel und möglicherweise Erhöhung von Oxytocin, dem Bindungshormon, das in Beziehungen involviert ist, die uns ausmachen fühle mich so gut.

Aber wenn du die Liebe immer noch nicht spürst, sagen Experten, dass Dankbarkeit etwas ist, was du lernen kannst.

“Manche Menschen sind vielleicht nicht von Natur aus dankbar, aber es ist eine Angewohnheit, an die man sich gewöhnen kann”, sagte Dr. Norman Rosenthal, Psychiater und Autor von “Winter Blues”.

“Ein sehr guter Weg ist, sich des Vergleichens bewusst zu sein. Es ist eine Formel für Unglück, weil du immer eine Person finden kannst, die besser ist als du. “

Mills sagt, alles, was Sie tun müssen, ist darüber nachzudenken, dankbar zu sein, und Sie werden dankbarer.

Eine gute Möglichkeit ist das Journaling.

“Manche Leute sagen, sie hätten nichts, wofür sie dankbar sein könnten”, sagte Mills. “Wenn du eine solche Person dazu bringst, eine kleine Sache zu finden, für die du dankbar sein und dich darauf konzentrieren kannst, wirst du im Laufe der Zeit feststellen, dass das Gefühl der Dankbarkeit die Art, wie sie ihr Leben sehen, verändern kann.”

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Diese Geschichte wurde ursprünglich im November 2015 veröffentlicht. Felix Gussone trug zur Berichterstattung bei. Für mehr Gesundheitsberatung melden Sie sich für unseren One Small Thing Newsletter an.

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