Schlafstörungen? Das Tragen von bernsteinfarbenen Gläsern vor dem Schlafengehen könnte helfen

Schlafstörungen? Das Tragen von bernsteinfarbenen Gläsern vor dem Schlafengehen könnte helfen

Wenn Sie Probleme beim Schlafen haben, versuchen Sie, eine bernsteinfarbene Brille zu tragen, die für einige Stunden blaues Licht blockiert, bevor Sie zu Bett gehen.

Eine neue Studie fand heraus, dass die Brillen, die online und im Handel erhältlich sind, zu einem längeren und erfrischenderen Schlaf führten, heißt es in einem Bericht im Journal of Psychiatric Research.

Mit den getönten Gläsern schliefen die Studienhelfer “etwa 30 Minuten extra”, sagte Hauptautor Ari Shechter, ein Assistenzprofessor für medizinische Wissenschaften am Columbia University Medical Center und ein Forscher am Columbia Center for Behavioral Cardiovascular Health. “Und diese Verbesserungen waren damit verbunden, dass sie sich fühlten, als wäre ihr Schlaf besser.”

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Shechter und seine Kollegen wollten einen einfachen Weg, blaues Licht zu blockieren, genauer betrachten, was in anderen Studien gezeigt wurde, die Freisetzung von Melatonin, einem Hormon, das uns beim Einschlafen hilft, zu verzögern und zu verringern. Die Forscher fanden heraus, dass, wenn sie Menschen trugen, die zumindest teilweise blaues Licht blockierten, Verbesserungen im Schlaf möglich sein könnten.

Um ihre Hypothese zu testen, haben die Forscher 15 Menschen, die an Schlafproblemen litten, zusammengezogen und sie gebeten, jede Woche zwei Wochen lang eine Brille zu tragen, bevor sie zu Bett gingen. Zum Vergleich: Einen Monat später trugen dieselben Freiwilligen zwei Wochen vor dem Zubettgehen eine klare Brille.

Die in der Studie verwendeten Gläser blockierten 65 Prozent des blauen Lichts, ließen jedoch andere Wellenlängen relativ unberührt.

“Wir haben zwei Stunden vor der erwarteten Schlafenszeit angegeben, weil zwei Stunden vor dem Schlafengehen der Melatoninspiegel steigt”, sagte Shechter. “Melatonin ist mit dem Beginn der Dunkelheit verbunden und es hilft uns beim Einschlafen.”

Shechter und andere glauben, dass Schlaflosigkeit auf dem Vormarsch ist, weil Menschen nachts durch ihr Smartphone und andere Geräte so viel mehr blauem Licht ausgesetzt sind. Er dachte, es wäre einfacher, Leute dazu zu bringen, getönte Brillen zu tragen, als ihre Geräte in den Stunden vor dem Schlafen aufzugeben.

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Die Freiwilligen trugen die Brille, während sie ihrer normalen Routine nachgingen, einschließlich der Zeit außerhalb des Hauses. Als sie zu Bett gingen, trugen sie an ihren Handgelenken Geräte, die jede Bewegung im Auge behielten, so dass die Forscher feststellen konnten, wann sie schliefen.

Während die Brille den Schlaf zu verbessern und zu verlängern schien, “würde ich nicht sagen, dass dies für jeden etwas zu tun ist”, sagte Shechter. “Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen, Durchschlafen und schlechter Schlafqualität haben, kann das für Sie hilfreich sein. Aber wenn du normalerweise gut schläfst, denke ich nicht, dass du es brauchen musst. “

Shechter warnt auch davor, die Brille während der Nacht zu tragen. “Wenn sie für Sie effektiv sind, möchten Sie sich nicht schläfrig fühlen, wenn Sie fahren oder schwere Maschinen bedienen”, erklärte er.

Wenn Sie Ihr eigenes Experiment durchführen möchten, sind die Gläser leicht zu finden. “Sie können sie online bekommen”, sagte er. “Wenn du zum Beispiel zu Amazon gehst, kannst du einfach” blaue Blocker “einwerfen und sie kommen auf. Sie sind ziemlich erschwinglich. “Eines der beliebtesten Paare von bernsteinfarbenen Gläsern bei Amazon kostet 10 Dollar.

Die neue Studie präsentiert “eine clevere” Herangehensweise an das Problem der Schlaflosigkeit, sagte Brant Hasler, ein Spezialist für zirkadiane Rhythmen und Professor für Psychiatrie am Medical Center der Universität Pittsburgh. Dennoch war die Studie klein, warnte Hasler, der damit nicht verbunden ist.

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Dr. Phyllis Zee verordnet ihren Patienten mit Schlafstörungen bereits bernsteinfarbene Gläser.

“Bei manchen Menschen helfen sie sicherlich”, sagte Zee, Professor für Neurologie an der Feinberg School of Medicine der Northwestern University und Direktor des Northwestern Center for Circadian and Sleep Medicine.

Bläuliches und grünliches Licht in der Nacht neigt dazu, Melatonin auszuschalten, sagte Zee. “Früh am Abend fängt deine Zirbeldrüse an Melatonin zu bilden und es abzusondern”, erklärte sie. “Es ist das Dunkelsignal des Gehirns, das dem Schlafsystem und der zirkadianen Uhr mitteilt, dass es Nacht ist. Aber wenn Sie ein sehr helles Licht auf Menschen werfen, wird es Melatonin unterdrücken. “

Selbst wenn Sie keine Bernsteingläser zur Hand haben, können Sie die Einstellungen Ihrer elektronischen Geräte immer auf ein wärmeres Farbschema umstellen, das Orange und Rot betont, wie Zee vorschlägt.

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