Probieren Sie die 7 gesunden Frühstücksrezepte von Joy Bauer

Möchten Sie bis zum Sommer 10 Pfund abnehmen? Dieser Drop 10 TODAY Plan ist der perfekte Leitfaden: Er enthält köstliche Mahlzeiten mit der richtigen Mischung aus mageren Proteinen, hochwertigen Kohlenhydraten und gesunden Fetten, um Ihnen schnelle und effektive Ergebnisse zu geben. Plus, jede geschmackvolle Option hat viele nährstoffreiche und mit Fasern gefüllte Produkte und bietet eine Fülle von Vitaminen und Mineralien, damit Sie sich satt und zufrieden fühlen.

Jede Frühstücksoption enthält nicht mehr als 300 Kalorien, enthält gesundheitsfördernde Produkte und folgt einer “10/4” Gewinnkombination, was bedeutet, dass diese Mahlzeiten aus mindestens 10 Gramm sättigendem Protein und mindestens 4 Gramm Füllfasern bestehen, um den Start zu erleichtern Ihr Tag und halten Sie bis zum Mittag Energie.

Wie man Essensgruppen bei jeder Mahlzeit einfach misst: Joy Bauer’s Diet SOS

Apr.19.201701:29

Genießen Sie zusätzlich zu einem leckeren Essen einen “Drink Booster” für einen zusätzlichen Schuss Morgen-Energie. Wählen Sie zwischen einer Tasse (oder zwei) Kaffee oder Tee (schwarz oder grün). Überspringen Sie den Zucker und genießen Sie einen Spritzer optionaler Milch (Kuhmilch, Mandel, Kokosnuss oder Soja).

Hier sind einige große gesunde Frühstücksoptionen:

1. Avocado-Ei-Toast

Avocado egg toast
Du kannst Brot essen!Getty Images Vorrat

Eine Scheibe Vollkorn-Toast mit ¼ zerschlagener Avocado + 1 pochiertem, hartgekochtem oder Rührei mit einer Prise gewürzter Kräuter und gemahlenem schwarzem Pfeffer. Genießen Sie mit ½ Grapefruit oder 1 Orange auf der Seite.

2. Ei-Gemüse-Scramble

1 ganzes Ei und 3 Eiweiß mit jeder Gemüsekombination (gehackte Tomaten, Zwiebeln, Champignons, Spinat, Paprika, grüne Bohnen usw.) und 1 Scheibe Vollkorntoast oder 1 Orange oder die Hälfte einer Grapefruit vermischen.

3. Apple Protein Pfannkuchen

Sie können Apfel mit ½ Tasse jede Frucht der Wahl ersetzen.

4. Apfelkuchen über Nacht Hafer

Oder versuchen Sie dieses Rezept für Schokolade Banane über Nacht Haferflocken.

über Nacht oats
Getty Images Vorrat

5. Griechisches Joghurt-Parfait

Die Kraft dieses farbenfrohen Parfait liegt in seiner belebenden Kombination aus proteinreichem Joghurt und ballaststoffreichen Beeren. Fügen Sie Ihre Auswahl an Beeren hinzu – frisch oder gefroren!

6. Morning Glory Smoothie

Pürieren Sie diesen köstlichen, proteinreichen Frühstückssmoothie für Ihre Kinder oder für sich selbst. Es ist nicht nur ein Kinderspiel, es vorzubereiten, aber es wird Sie bis zum Mittagessen energisch halten. Fang an zu trinken!

7. Erdnussbutter und Erdbeer-Bananen-Sushi

1 Banane in 2 Esslöffel glatte Erdnussbutter gerollt, in dicke “sushiartige” Scheiben geschnitten und mit einer dünnen Erdbeerscheibe (oder fein gehackten Erdbeeren, wie Streuseln) belegt. Verwenden Sie entweder 2 gestrichene Esslöffel von jeder natürlichen Erdnussbuttermarke, oder für zusätzliches Protein, mischen Sie 6 Esslöffel trockenes Erdnussbutterpulver (plus Wasser wie angegeben).

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