Lächelst du draußen, fühlst dich aber unten in den Müllkippen? Dies könnte der Grund sein

Du siehst lächelnde Gesichter, aber sind diese Leute wirklich glücklich? Oder vielleicht bist du derjenige, der lächelt, aber innerlich bist du in den Müllhalden.

Gehen Sie auf eine Party, die aufgeregt und energiegeladen aussieht, aber gehen Sie für eine Pause ins Badezimmer und finden Sie sich die Augen verdrehend oder murmelnd vor sich hin? Oder vielleicht bist du ein Rockstar bei der Arbeit, aber in der Sekunde, in der deine Füße die Tür aufschlagen, bist du bereit, auf der Couch zu leben – und es passiert mehr Tage als nicht? Nur ein schlechter Tag, oder lächelt es depressiv?

Im Gegensatz zu herkömmlichen Depressionen kann der Zustand, der als lächelnde Depression bekannt ist, leicht maskiert werden und manchmal erkennt die depressive Person nicht, was sie erlebt.

Tanya Komblevitz, eine Chicagoer Therapeutin, riet Ihnen, Ihre Gefühle zu überwachen und zu notieren, ob Sie an den meisten Tagen mindestens fünf der neun Symptome einer Depression haben:

• Depressive Stimmung oder reizbar den größten Teil des Tages, fast jeden Tag
• Verminderte Interesse oder Freude an den meisten Aktivitäten, die Sie einmal genossen haben
• Signifikante Gewichtsänderung oder Änderung des Appetits
• Schlaflosigkeit oder Hypersomnie (übermäßige Schläfrigkeit)
• Zwecklose Bewegungen wie Schrittmacher oder Händedruck
• Ermüdung oder Energieverlust
• Schuld oder Wertlosigkeit
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Selbstmordgedanken

Warum ist eine lächelnde Depression jetzt häufiger??

Während saisonale affektive Störung (SAD), eine Art der Depression im Zusammenhang mit wechselnden Jahreszeiten, teilweise für einige Symptome verantwortlich sein kann, können Depressionen und lachende Depressionen auch im Winter häufiger auftreten.

“Ein Mangel an Sonnenlicht und eine Abnahme der körperlichen Aktivität aufgrund des Winterwetters führt zu Depressionen”, sagte Karen Cassiday, eine klinische Psychologin im Angstbehandlungszentrum in Chicago.

Depression ist eine komplexe psychische Störung und kann Männer und Frauen unterschiedlich betreffen. Menschen mit einer lachenden Depression können sich in der Öffentlichkeit, bei der Arbeit und sogar zu Hause mit ihren Familien zeigen. Oft kann jemand, der unter einer depressiven Depression leidet, diese vor anderen verstecken, weil sie versuchen, mit einer zusammengesetzten und vollendeten Persönlichkeit Schritt zu halten.

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Mar.01.201600:58

Wie können Sie es behandeln??

1. Therapie kann helfen.

“In den ersten Monaten des neuen Jahres wird oft darauf hingewiesen, dass die Dinge, die sie bedrängten, endlich angesprochen werden”, sagte Komblevitz.

“Bei den Vorsätzen für das neue Jahr geht es oft um Selbstfürsorge in Form von Ernährung und Bewegung, aber Kunden erkennen, dass emotionale Selbstpflege genauso wichtig ist. Sie legen Wert darauf, sich durch die Therapie selbst zu versorgen und sich zu ihrem allgemeinen Wohlbefinden zu verpflichten “, sagte sie.

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Und in ihrer Erfahrung mit ihren Patienten kann Therapie helfen.

“Therapie kann Ihnen helfen, ungesunde Muster in Ihrem Leben zu erkennen und den Kreislauf zu durchbrechen”, sagte Komblevitz. Zum Beispiel fallen viele Menschen kognitiven Verzerrungen zum Opfer (ungenaue, negative Interpretationen von Ereignissen oder Situationen), was zu Gefühlen mit geringem Selbstwertgefühl führen kann. Die Therapie kann helfen, verzerrte Gedanken zu erkennen und sie in positivere, anpassungsfähigere und genauere Gedanken zu verwandeln.

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2. Versuchen Sie, “normal” zu handeln.

Cassiday schlug vor, normale Dinge zu tun, die eine nicht depressive Person tun würde.

“Sozialisieren, drei Dinge im Auge behalten, um für jeden Tag dankbar zu sein, eine gesunde Ernährung zu essen und Junk Food zu vermeiden, sind bewährte Methoden, um Depressionen zu bekämpfen”, sagte sie.

4. Probieren Sie eine gesunde Ernährung.

Jessica Hehmeyer, Fachärztin für funktionelle Medizin bei Aligned Modern Health in Chicago, hält den Darm für das “zweite Gehirn” (was “Bauchgefühl” erklärt) und deutete an, dass das, was wir in unseren Darm tun, unsere Lebensqualität verbessern kann Psychische Gesundheit.

“Unsere Stimmung wird durch Serotonin reguliert, von dem 90 Prozent im Darm produziert werden”, sagte Hehmeyer. “Wenn wir uns ängstlich oder depressiv fühlen, haben wir möglicherweise einen Mangel an Serotonin, der direkt vom Darm zum Gehirn gelangt.”

Um die Serotoninproduktion zu verbessern, schlug Hehmeyer eine Diät vor, die auf Gemüse und gesünderen Kohlenhydraten wie Süßkartoffeln, Hafer, Gerste und Vollkornprodukten basiert.

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5. Lichttherapie

“Vitamin-D-Spiegel können in den Wintermonaten aufgrund des geringeren Sonnenlichts viel niedriger sein”, sagte Sarah Katula, eine erfahrene Praxisschwester im Advocate Good Samaritan Hospital in Downers Grove, Illinois. Sie empfahl im Winter mindestens 20 Minuten Sonnenlicht am Tag.

Es wurde gezeigt, dass die Lichttherapie einigen Menschen mit saisonaler affektiver Störung hilft.

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6. Übung kann auch helfen.

Wenn Sie keine Lust haben, ins Fitnessstudio zu gehen, kaufen Sie sich Workout-DVDs, die Sie in Ihr Wohnzimmer mitnehmen können, oder machen Sie leichtere Übungen wie Yoga oder Pilates.

7. Versuchen Sie Akupunktur.

Mit wenig bis keine negativen Nebenwirkungen, ist Akupunktur eine gute Möglichkeit für jemanden zu fühlen, als ob sie einen Schritt in Richtung besser fühlen, ohne die Depression vollständig durch Therapie konfrontiert. Akupunktur kann eine nicht-invasive, medikamentenfreie alternative Behandlung bieten.

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“Während jeder Zustand des Patienten einzigartig ist, gibt es eine Reihe von Studien, die die Wirksamkeit von Akupunktur bei leichter bis mittelschwerer Depression und niedriger Stimmung zeigen”, sagte Dr. Nada Milosavljevic, ein Arzt und Mitglied der Fakultät an der Harvard Medical School. “Ich habe es auch für einige Patienten mit Stress- und Angstproblemen verwendet, und es war von Vorteil.”

Wenn Sie besorgt sind, dass jemand, den Sie lieben, mit lächelnder Depression kämpfen, adressieren Sie sie vorsichtig. Wenn Sie das nächste Mal einen Freund oder ein Familienmitglied fragen, wie es ihnen geht, lassen Sie sie antworten. Dann schau ihnen in die Augen und frage mitfühlend: “Aber wie geht es dir wirklich?”

Stephanie Mansour ist ein Gewichtsverlust und Lifestyle-Trainer für Frauen. Für mehr Gesundheitsberatung melden Sie sich für unseren One Small Thing Newsletter an.