Hier ist die brutale Wahrheit: Es gibt keine Abkürzungen zum Abnehmen. Diäten kommen und gehen aus einem Grund – sie lehren Sie nicht, wie man gesund isst, und wie man diesen Gewichtverlust im Laufe der Zeit aufrechterhält. Und jetzt gibt es eine neue Diät, die vorsichtig sein muss: der CICO-Plan (Kalorien in, Kalorien raus).
Jegliche moderaten Veränderungen beim Essen und bei der Aktivität sind immer die Grundlage für langfristigen Erfolg. Viele Diäten folgen dem Mantra von weniger essen, mehr bewegen. Diese Idee ist die Grundlage des CICO-Diätplans. Essen Sie, was Sie wollen, solange Sie innerhalb Ihrer täglichen Kalorienlimits bleiben. Also, was ist das Problem damit? Viel.
Legen Sie einen Zeitplan für gesundes Essen fest
Jan.02.201404:39
1. Sie verfolgen nur die Anzahl der Kalorien, nicht die Qualität von ihnen.
Während das Schneiden von Kalorien durch Kalorienzählen zu Gewichtsverlust führt, ist der Hauptfehler in diesem Plan die Idee, dass die nur Was zählt, ist die Anzahl der Kalorien, nicht die Qualität dieser Kalorien. Das ist, wo der Plan von der Spur der gesunden Ernährung geht.
Während die meisten Menschen schnelle und kurzfristige Gewichtsabnahme mit dem CICO-Plan erleben, kann es zu echten Nährstoffdefiziten führen, wenn Sie nicht vorsichtig sind, machen Sie sich schlechter, nicht besser. Ein schlechter Qualitätsplan führt immer noch zu Gewichtsverlust, Kalorien für Kalorien, aber die metabolische Wirkung auf Ihren Körper ist sehr unterschiedlich und kann sowohl Ihre geistige und körperliche Gesundheit beeinflussen.
2. Der CICO-Plan könnte Sie einem Nährstoffmangel aussetzen.
Ein ausgewogener Ernährungsplan – selbst mit reduzierten Kalorien – hält Sie zufrieden und Ihr Blutzucker ist stabil, fördert die Muskeln und das Gehirn, unterstützt einen gesunden Verdauungstrakt und unterstützt Ihre Energie während des Tages. Ein nährstoffarmer Plan, basierend auf “was immer Sie essen mögen”, tut oft das Gegenteil. Es besteht auch ein Risiko für Nährstoffmangel, wie Protein, Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und Herz gesunde Fette.
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3. Die CICO Diät lehrt Sie nicht, wie man gesunde Nahrungsmittel isst.
Nachhaltigkeit ist auch ein Kernelement jedes Gewichtsabnahmeplans. Wie lange kannst du dabei bleiben? Wenn die “Honeymoon-Phase” des Verzehrs von leckeren (aber nährstoffarmen) Nahrungsmitteln im CICO-Plan nachlässt, werden Sie anfangen, zu versagen und wahrscheinlich verlorene Pfunde wiederzuerlangen.
4. Das Konzept der Kalorienzählung, kombiniert mit einem gesunden Ernährungsplan, ist die beste Methode für den Erfolg.
Um sich für die Gewichtsabnahme erfolgreich zu machen, nehmen Sie den positiven Teil des CICO-Plans – Kalorienzählen – und machen Sie dies zu einem Teil Ihrer gesamten gesunden Ernährung. Ein ausgewogenes Verhältnis von mageren tierischen und pflanzlichen Proteinen, Obst, Gemüse, ballaststoffreichen Getreidesorten, herzgesunden Fetten und fettarmen Milchprodukten. Fügen Sie eine tägliche Behandlung für sich selbst von 100-200 Kalorien hinzu, um Entbehrung zu vermeiden.
5. Anstatt dich mit einer täglichen Kaloriengrenze zu überwältigen, konzentriere dich darauf, Kalorien zu trimmen.
Wenn es darum geht, Kalorien für die Gewichtsabnahme zu zählen, anstatt herauszufinden, wie viele Kalorien Ihr Limit sind, versuchen Sie diese einfachere Methode: Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie gerade pro Tag essen. Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag von dem, was Sie gerade essen, trimmen, werden Sie etwa vier Pfund in einem Monat fallen. Das ist oft ein nachhaltiger Ausgangspunkt für die meisten Menschen. Wenn das zu hart ist, ziele darauf ab, 250 Kalorien pro Tag zu schneiden, um zwei Pfund in einem Monat zu verlieren. Und machen Sie es sich zur Gewohnheit, täglich 30 Minuten zügig zu gehen, um die Kalorienzufuhr zu steigern.
Vergessen Sie nicht, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie signifikante Änderungen in Ihrer Ernährung oder Ihrem Aktivitätsniveau vornehmen, insbesondere wenn Sie rezeptpflichtige oder frei verkäufliche Medikamente einnehmen.
Madelyn Fernstrom, PhD, ist NBC Nachrichten Gesundheit und Ernährung Editor. Folge ihr auf Twitter.
Sie nicht, dass eine gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität der Schlüssel zum langfristigen Erfolg bei der Gewichtsabnahme sind. Der CICO-Plan mag auf den ersten Blick verlockend sein, aber er kann zu Nährstoffmangel und einem Mangel an Nachhaltigkeit führen. Es ist wichtig, auf die Qualität der Nahrungsmittel zu achten und eine ausgewogene Ernährung zu haben, die alle notwendigen Nährstoffe enthält. Eine Kombination aus Kalorienzählen und gesunder Ernährung ist der beste Weg, um erfolgreich abzunehmen und das Gewicht langfristig zu halten. Statt sich auf eine tägliche Kaloriengrenze zu konzentrieren, versuchen Sie, Kalorien zu trimmen und regelmäßig körperlich aktiv zu sein. Denken Sie daran, dass es keine Abkürzungen gibt, wenn es um die Gewichtsabnahme geht, aber mit Geduld, Disziplin und einer gesunden Lebensweise können Sie Ihre Ziele erreichen.