Als Dan Evans im letzten Frühjahr von “The Biggest Loser” nach Hause geschickt wurde, hatte er nur 15 Pfund verloren. Ein Jahr später ist er über 100 Pfund mehr, dank einer Kombination aus Diät, Laufbandlaufen und etwas namens Cage Fitness, einer schnellen und furiosen Trainingsroutine, die auf gemischten Kampfkünsten basiert.
Mixed Martial Arts, auch als Ultimate Fighting bekannt, ist eine der am schnellsten wachsenden Kampfsportarten der Welt. Kämpfe werden in einem achteckigen Ring, genannt Käfig, ausgetragen und Kämpfer verwenden Bewegungen und Techniken aus verschiedenen Kampfdisziplinen wie Karate, Jiu-Jitsu, Muay Thai und Boxen. Es ist schnell, es ist brutal und es ist unglaublich beliebt.
Cage Fitness Workouts ahmen die Struktur eines Meisterschafts-MMA-Kampfes nach – ohne Verletzung. Erstellt von Matt Hughes, einem neunmaligen Weltmeister im Weltergewicht, sind Cage Fitness Workouts nur 30 Minuten, mit fünf Runden von fünf Minuten, gefolgt von einer Minute Pause. Es ist hochintensives Intervalltraining, das vertraute Bewegungen wie Kniebeugen, MMA-spezifische Techniken wie Kimura Crunches und einen gewichteten Fitness-Dummy für zusätzlichen Widerstand verwendet.
Cage ist nicht die einzige MMA-basierte Fitness-Klasse – Kampfsport-Studios im ganzen Land fügen Programme hinzu, die versprechen, die Schüler in Form zu bringen, ohne die Auswirkungen. Team Lloyd Irvin Kampfkunst und Fitness, in Arlington, Virginia, bietet eine Damen Ultimate Fitness Kickbox-Klasse neben seinen Judo-und Boxunterricht. Und die MMA Fitness Drill-Klasse im Paradigm Training Center in Houston verspricht, die Schüler in “Achteck-Form” zu bringen.
Vanessa Yanez aus San Mateo, Kalifornien, brauchte eine Weile, um den Mut zu finden, die Cage-Kurse bei Gold Medal Martial Arts auszuprobieren. Yanez, eine 40-jährige Mutter von zwei Kindern, hatte die Sitzungen gesehen, die vor ihrem Cardio-Fitness-Kurs begannen. Und sie sahen ziemlich intensiv aus.
“Zuerst sah die Klasse mit der schweren Tasche und allem etwas erschreckend aus, aber ich fand, dass ich den 30-Minuten-Aspekt wirklich mochte”, schrieb Yanez in einer E-Mail. Es war kurz genug, fügte sie hinzu, wo sie nicht ständig auf die Uhr schaute. Und: “Die Übungen enden … im Gegensatz zur Maschinenarbeit oder zum Langstreckenlauf gibt es alle fünf Minuten eine Belohnung: Ruhe.”
Jedes Cage-Training beginnt mit einem Warm-up und bewegt sich dann schnell zu einer Oberkörperrunde, einer Unterkörperrunde, einer “Combo” -Runde und dann einer Cool-Down-Phase mit Kernarbeit.
Und jede Runde endet mit “Ground and Pound”, einem 30-Sekunden-Hieb von Schlägen in Ihren Fitness-Dummy.
“Egal wie müde Menschen sind, sie bekommen immer einen gewaltigen Energieschub für den ‘Boden und das Pfund'”, sagte Jessy Norton, die das Cage Training mit Hughes mitgestaltete.
Cage und KiDo, ein Kampfsport-inspiriertes Cardiotraining, halfen Yanez, 40 Pfund zu verlieren. “Noch wichtiger ist, dass ich meinen Ausdauer- und Muskeltonus erhöht habe, wo ich mich statt einer Person, die gerade trainiert, wie ein Athlet fühle”, sagte sie.
Seit seiner Gründung vor fast zwei Jahren hat sich Cage Fitness auf über 280 Kampfsportschulen, Fitnessstudios, Militärbasen und Polizeiakademien ausgedehnt. Es gibt auch ein Heimtrikot, das einen gewichteten Fitness-Dummy, Handschuhe, ein Trainingshandbuch und sieben DVDs für 349 US-Dollar enthält. Es ist, was Dan Evans, der jetzt ein zertifizierter Cage-Instruktor ist, benutzt, wenn er nicht zu einer geplanten Klasse kommen kann.
“Käfig ist ein großer Teil meiner Gewichtsverlust Regime”, sagte er. “Es gibt nur so viel, was du auf dem Laufband laufen kannst.”
Was ist der ungewöhnlichste Fitnesskurs, den du je probiert hast? Erzähl uns von deinen Erfahrungen mit der Klasse – und den daraus resultierenden Ergebnissen – auf Facebook.
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issen Widerstand bietet und es den Menschen ermöglicht, das Training von zu Hause aus zu absolvieren. Die Beliebtheit von MMA-basierten Fitness-Kursen wie Cage Fitness zeigt, dass die Menschen nach neuen und aufregenden Möglichkeiten suchen, um in Form zu bleiben und ihre Fitnessziele zu erreichen. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ausdauer und Muskeltonus zu erhöhen und gleichzeitig Stress abzubauen. Es ist ermutigend zu sehen, dass immer mehr Menschen MMA-basierte Fitness-Kurse ausprobieren und davon profitieren.
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