Sie möchten abnehmen, haben aber nicht viel Zeit, Ihre Mahlzeiten zu planen? Wir geben dir Deckung! Ich habe eine einfache 30-Punkte-Ping-Liste erstellt, die du in den Laden mitnehmen kannst, die dir alles gibt, was du brauchst, um eine Woche lang einfache, gesunde Mahlzeiten und Snacks zu machen.
Und der beste Teil ist, während es sieben Tage im Wert von Mahlzeiten unten gibt, können Sie diese Rezepte auch mischen, zusammenbringen und wiederholen, um einen ganzen Monat – oder mehr zu dauern! Und diese Budget-freundliche Einkaufsliste ist auch für Ihren Geldbeutel einfach! (Sie benötigen ein paar einfache Vorratsdosen, wie Olivenöl, Salz und Essig. Überprüfen Sie deshalb die Liste unten, um sicherzustellen, dass Sie die Grundlagen haben, bevor Sie beginnen.)
Joy Bauer gibt Diättipps in 60 Sekunden
Jan.02.201402:23
PING-LISTE:
GEMÜSE
- Brokkoli (2 Köpfe oder gefrorene Taschen)
- Karotten (2 Beutel)
- Dunkles Blattgemüse, einschließlich Salat (3 große Säcke)
- Zwiebeln, gelb (4)
- Pfeffer, Glocke (5)
- Spinat (10oz Packung gefroren, gehackt)
- Tomaten (3)
STARCHES GEMÜSE
- Bohnen, jede bevorzugte Sorte (2 Dosen)
- Kartoffeln, süß und weiß (3 weiß, 3 süß)
OBST
- Äpfel (4)
- Bananen (4)
- Beeren, jede Sorte (2 Tiefkühlbeutel)
- Orangen (3)
- Grapefruit (3)
Proteine
- Hähnchenbrust, ohne Haut (1 Packung / 4 halbe Brüste)
- Eier und / oder Eierersatz (ein Dutzend oder Behälter)
- Schweinefilet (6 oz)
- Truthahn, gemahlen (2,5 Pfund, mindestens 90% mager)
- Truthahn, in Scheiben geschnitten (1/2 Pfund)
- Lachs, wild (1 Dose / Beutel und 1 Filet)
- Shrimp (12-16oz gefrorener Beutel)
- Thunfisch (6 oz kann leuchten, in Wasser verpackt)
- Nüsse, Samen und Nussbutter, jede bevorzugte Sorte (eine Glasnussbutter, eine Packung Nüsse / Samen)
- Linsen (eine Tasche)
MOLKEREI
- Käse, fettreduziert (1 Packung geschreddert, beliebiger Geschmack)
- Milch (1 Behälter fettfrei, 1% fettarm, Sojamilch oder ungesüßte Mandeln)
- Griechischer Joghurt, fettfrei oder fettarm (5 Einzelbehälter)
VOLLKORN
- Brot, Vollkorn (1 Laib, normal oder kalorienreduziert)
- Getreide, Vollkorn (1 Karton)
- Waffeln, Vollkorn (1 Box)
Die Rezepte in diesem 7-Tage-Slim-Down-Plan enthalten auch diese Hauptwürze Zutaten – bitte überprüfen Sie Ihre Speisekammer und stellen Sie sicher, dass Sie diese zur Hand haben!
Würzen / Speisekammer
- Knoblauch
- Zitrone
- dijon Senf
- Marinara Soße
- Salatdressing, kalorienarm
- Salsa
- Ketchup
- Olivenöl
- Essig
7-Tage-Slim-Food-Plan:
Frühstück:
1. Griechischer Joghurt mit Früchten
2. Beerenprotein-Smoothie
3. Vollkorngetreide mit Milch und Früchten: Genießen Sie 150 Kalorien Vollkorngetreide, 1 Tasse Milch (Magermilch, Soja oder ungesüßte Mandelmilch) und eine der folgenden Fruchtoptionen; 1/2 Banane, 1 Orange, 1/2 Grapefruit oder 1/2 Tasse Beeren.
4. 2-minütiges Salsa-Scramble-Sandwich
5. Griechischer Joghurt mit Nüssen und Früchten
6. PBJ & Fruchtwaffeln
7. Spinat-Käse-Ei-Scramble
Mittagessen:
1. Spülbecken Salat
2. Offenes Truthahnsandwich
3. Offener Thunfisch schmelzen
4. Offenes PB-Bananen-Sandwich: Genießen Sie mit knackigen Karotten oder Paprika-Sticks an der Seite.
5. Linsen-Bohnen-Salat
6. Geladene Ofenkartoffel
7. Lachssalat Dijonnaise: Genießen Sie über Blattgemüse mit 1 Scheibe Vollkorntoast und 1 Orange oder ½ Grapefruit.
Abendessen: 1. Puten-Spinat-Burger: Genießen Sie 1 Burger ohne Brötchen. Serve mit einer gebackenen Süßkartoffel und gemischten grünen Salat mit 2 Esslöffel kalorienarm Dressing (oder 1 Teelöffel Olivenöl und unbegrenzt Essig).
2. Zitronen-Knoblauch-Shrimps: Genießen Sie mit 2 Tassen sautierten Blattgemüse und ½ gebackene Süßkartoffel.
3. Hühnchen-Paillard-Pizza mit Gemüse und Salat: Genießen Sie 1 Portion Pizza mit einem Beilagensalat mit 2 Esslöffel kalorienarmer Dressing (oder 1 Teelöffel Olivenöl und unbegrenzt Essig).
4. Gebackener Fisch mit gedünstetem Brokkoli und Ofenkartoffel: Genießen Sie 5 Unzen gegrillten, gebratenen oder gebackenen Fisch mit unbegrenzt gedünstetem Brokkoli und gebackenen Kartoffeln mit 2 EL fettarmen griechischen Joghurt gekrönt.
5. Fiesta Omelette mit gebackener Süßkartoffel: Genießen Sie mit einer einfachen gebackenen Süßkartoffel an der Seite.
6. Mini Puten Fleischbraten: Genießen Sie 2 Mini-Hackbraten mit einem Salat mit 2 Esslöffel kalorienarmen Dressing (oder 1 Teelöffel Olivenöl und unbegrenzt Essig).
7. Schweinefilet, Ofenkartoffel und Karotten: Genießen Sie 6 Unzen Schweinebraten mit gekochten Karotten und einer Ofenkartoffel.
Snacks:
1. Apfel mit 1 gestrichenen Esslöffel Nussbutter
2. Orange + 15 Nüsse
3. Apfel + 15 Nüsse
4. Salat-Pfeffer-Truthahn-Roll-ups (1/4 Pfund in Scheiben geschnittenen Truthahn um Salat und Paprika-Sticks gewickelt)
5. Banane + Magerlatte (Zucker überspringen)
6. Fettarmer griechischer Joghurt: Und 1 Esslöffel Nüsse (oder 2 Esslöffel Vollkornmüsli)
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Ich denke, dass diese Ping-Liste eine großartige Idee für Menschen ist, die abnehmen möchten, aber nicht viel Zeit haben, um ihre Mahlzeiten zu planen. Es ist auch großartig, dass die Rezepte für eine Woche geplant sind und man sie auch für einen ganzen Monat oder mehr wiederholen kann. Die Liste enthält eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln und ist auch budgetfreundlich. Ich denke, dass es eine gute Idee ist, ein paar einfache Vorratsdosen wie Olivenöl, Salz und Essig zur Hand zu haben, bevor man mit dem Einkaufen beginnt. Die vorgeschlagenen Frühstücks-, Mittags- und Abendessenoptionen klingen auch sehr lecker und gesund. Insgesamt denke ich, dass diese Ping-Liste eine großartige Ressource für Menschen ist, die eine gesunde Ernährung anstreben.