Ist es in Ordnung, nach dem Essen zu trainieren?

Sie möchten genug Energie haben, um Ihr Training nach dem Mittagessen wirklich zu beschleunigen, aber sorgen Sie sich, dass Ihnen eine Mahlzeit übel wird. Ist es in Ordnung, nach dem Essen zu trainieren, oder sollten Sie fasten, bis Ihr Training vorbei ist?

es kommt darauf an.

Für viele Menschen kann anstrengendes Training bei vollem Magen zu Reflux, Schluckauf, Übelkeit und Erbrechen führen, sagte Dr. Daniel Vigil, Professor für Gesundheitswissenschaften an der University of California, Los Angeles. Aber es gibt einige Leute, die eine große Mahlzeit essen können und keine Probleme haben, wenn sie danach trainieren, sagte Vigil.

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Die Forschung hingegen zeigt, dass Essen vor dem Sport nicht ideal ist. Die beste Zeit zu trainieren, sagte Vigil, ist bevor du isst. Ein Ernährungsprogramm nach dem Training hilft bei der Regeneration und minimiert den Muskelschaden, sagte Virgil. Eine kürzlich im American Journal of Physiology veröffentlichte Studie ergab außerdem, dass Männer, die ohne vorheriges Essen trainierten, mehr Fett verbrannten.

Jedoch, wenn Ihr Zeitplan verlangt, dass Sie zuerst essen, schlug Vigil vor, eine Stunde oder zwei nach Ihrer Mahlzeit vor dem Trainieren zu warten. Das lässt den Magen leer werden.

Natürlich ändert sich diese Regel, wenn Sie überfordert sind.

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“Wenn Sie sich zu einem Grand Slam-Frühstück von Denny setzen, wird es viel länger in Ihrem Magen bleiben”, sagte Leslie Bonci, Direktor für Sporternährung am University of Pittsburgh Medical Center. “Meine Faustregel für meine Athleten ist es, eine Stunde vor dem Training zu warten. Und du willst die Futtermenge ungefähr so ​​groß wie deine Faust halten, nicht so groß wie ein Fußball. “

Bonci schlug vor, das, was du isst, auf die Art von Übung zuzuschneiden, die du durchführen wirst. Also, wenn du rennst, trinke etwa 20 Unzen Flüssigkeit eine Stunde vorher, sagt sie. Und essen Sie etwas kleines und Kohlenhydrat-basierte, wie ein Müsliriegel, eine Banane oder etwas trockenes Getreide.

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Wenn Sie heißen Yoga machen, “wollen Sie nicht dehydriert beginnen”, sagte Bonci. “Es ist nicht so energieaufwendig wie Laufen, also könntest du 8 Unzen Saft und 12 Unzen Wasser machen”, sagte sie.

“Wenn Sie ein gewisses Maß an Krafttraining machen wollen – und das ist nicht nur Gewichtheben, sondern auch Schwimmen, da das eine Kraftkomponente hat – ist es wichtig, etwas Protein zu haben. Ich spreche nicht von einem Pfund Speck und einem Dutzend Eier. Das Maximum sollte 20 Gramm Protein betragen. Das könnte 8 Unzen Joghurt oder 6 Unzen Joghurt mit etwas Getreide oben drauf sein. “

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Schwimmer, sagt sie, sollte eine Kombination aus Protein und Kohlenhydraten bekommen. “Du könntest einen Bagel dünn oder Sandwich dünn mit zwei Eiern und ein wenig Käse versuchen”, schlug sie vor. “Es ist kein großes Volumen, aber es liefert etwas Protein und Kohlenhydrate.”

Diejenigen, die Rad fahren werden, müssen den Darm in Betracht ziehen und darüber nachdenken, wie es sich anfühlen wird, für eine lange Zeit zusammengekauert zu sein “, sagte Bonci. “Sie können sich nicht wohl fühlen mit einem Omelett in Ihrem Magen und sogar ein 6-Zoll-Sub kann es schieben.”

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Wenn Sie hoffen, ein wenig mehr Kraftstoff im Tank zu bekommen, kurz bevor Sie trainieren, oder, sagen wir, zwischen zwei Hälften eines Fußballspiels, sagte Vigil, dass es in der Regel OK ist, Ihre Energie mit 100-200 Kalorien Sports Bar zu steigern.

Linda Carroll schreibt regelmäßig für NBCNews.com und TODAY.com. Sie ist Co-Autorin von “The Concussion Crisis: Anatomie einer stillen Epidemie” und dem kürzlich veröffentlichten “Duell für die Krone: bestätigt, Aldar und Racing’s größter Rivalität”

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