Hassbretter? Hier sind 3 Kernübungen, die du ersetzen kannst

Ein starker Kern hilft dir bei fast jeder Aktivität, die du während des Tages machst. Und es ist noch wichtiger, wenn Sie irgendeine Sportart oder echte sportliche Aktivität ausüben.

Aber warum ist es so wichtig, den Kern in Form zu halten??

Stellen Sie es sich so vor: Ohne Ihren Kern haben Sie keine Möglichkeit, Becken, Rücken, Hüften und Bauchmuskeln synchron zu halten. Wenn diese verschiedenen Muskeln gleichzeitig arbeiten, können Sie Verletzungen vorbeugen. Sie werden eine bessere Stabilität und Balance bei allen Aktivitäten erfahren.

Ich schlage vor, die folgenden drei Übungen zwei bis drei Mal pro Woche in Ihre Kernroutine zu integrieren.

Jenna Wolfe side hip exercise
Jenna Wolfe demonstriert die seitliche Hüfte Übung.HEUTE

Seite Hüfte-ups

Leg dich auf deine rechte Seite und stütze dich auf einen Ellbogen, so dass deine Schulter mit deinem Ellenbogen übereinstimmt. Deine Hand sollte vor dir sein. Halten Sie Ihre Beine geradeaus auf die Seite, Füße übereinander gestapelt. Lege deine linke Hand auf deine linke Hüfte.

Heben Sie langsam Ihre Hüften an, indem Sie Ihren Kern berühren und mit den Füßen gegen den Boden drücken, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Tue 10 auf jeder Seite oder so viele, wie du in guter Form tun kannst.

Jenna Wolfe pike exercise
Jenna Wolfe demonstriert die Hechtübung.HEUTE

Hechte

Stellen Sie sich in eine Liegestütz-Position. Halten Sie Ihr Herz in Bewegung, während Sie sich auf die Oberteile Ihrer Sneaker rollen und Ihre Hüften zur Decke hochsteigen, um ein umgedrehtes “V” zu bilden.

Pause, dann gehe langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederhole es. Ziel für 10 oder mehr Wiederholungen oder so viele wie Sie tun können, während Sie gute Form beibehalten.

Jenna Wolfe steam engine exercise
Jenna Wolfe demonstriert die Dampfmaschinenübung.HEUTE

Dampfmaschinen

Stehen Sie mit den Füßen Schulterbreite auseinander, die Hände hinter dem Kopf, mit den Fingerspitzen, die sich leicht berühren (gerade wie Sie für einen Knirschen auf dem Fußboden tun würden). Halte deine Ellbogen zu den Seiten. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie Ihren Oberkörper drehen, und versuchen Sie, Ihren rechten Ellenbogen 20 Mal an Ihrem linken Knie zu berühren. Dann wiederhole mit der linken.

Tun Sie das gleiche 19 Mal auf jeder Seite, dann 18 Mal, 17 Mal, 16 Mal und so weiter, bis Sie eine einzelne Wiederholung auf jeder Seite erreichen.

Wie immer, achten Sie darauf, sauber zu essen und Cardio zusammen mit diesen Übungen für einen schlanken, starken Körper.

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