Fügen Sie diese 20 Nahrungsmittel Ihrer Diät hinzu, um Blutdruck zu senken

Neue CDC Richtlinien werden Millionen von Männern und Frauen in die Reihen derer mit hohem Blutdruck hinzufügen. Während 140/80 früher als Bluthochdruck-Schwelle galt, haben 130/80 Milliliter Quecksilber als magische Zahl ihren Platz eingenommen.

Während 75 Millionen Amerikaner – das ist fast ein Drittel der erwachsenen Bevölkerung – bereits mit Bluthochdruck zu kämpfen haben, wird diese neue Kalibrierung dem unglücklichen Club zusätzliche 4,2 Millionen Menschen hinzufügen, was auf ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und andere lebensverändernde gesundheitliche Folgen auf dem Weg. Das Auslassen des Salzes und das Zusammendrücken einiger regelmäßiger Trainingseinheiten können dazu beitragen, dass Ihr Blutdruck nicht gefährlich wird, aber es erfordert einen proaktiven Ansatz, um Ihren Blutdruck auf lange Sicht unter Kontrolle zu halten.

Betrachten Sie eine blutdrucksenkende Diät. Während dieser Satz Bilder von ungewürztem Eiweiß und schlaffem, gedünstetem Gemüse heraufbeschwören kann, ist es mehr als nur machbar, den Blutdruck in einen gesunden Bereich zu bringen – es kann eine regelrechte Freude sein. Beginnen Sie mit dem Hinzufügen der Essen, nicht das! genehmigte Liste von blutdrucksenkenden Lebensmitteln in Ihre normale Routine und beobachten Sie Ihre Zahlen von gruselig zu stellaren in kürzester Zeit.

1. Mangos

Berauben Sie sich nicht Ihrer liebsten süßen Leckereien, nur weil Sie versuchen, Ihren Blutdruck zu senken. Mangos sind eine große Quelle von Ballaststoffen und Beta-Carotin, von denen beide als wirksam bei der Senkung des Blutdrucks angesehen wurden. In der Tat, Forschung veröffentlicht in Bluthochdruck Forschung schlägt vor, dass Zugabe von Beta-Carotin-reiche Lebensmittel zu Ihrer Ernährung kann eine wirksame Möglichkeit, Blutdruck in kürzester Zeit zu senken.

2. Lachs

Während fetthaltige Nahrungsmittel scheinen mögen, als hätten sie keinen Platz in einem hohen Blutdruck-kämpfenden Mahlzeit-Plan, fetter Fisch wie Lachs ist eine Hauptausnahme zu dieser Regel. Lachs ist mit herzgesunden Omega-3-Fettsäuren beladen, die Entzündungen lindern, das Risiko von Herzerkrankungen senken und den Blutdruck in einen gesunden Bereich bringen können.

Forschung veröffentlicht in der Juni-Ausgabe 2012 des British Journal of Nutrition ergab, dass Omega-3-Ergänzung den Blutdruck bei älteren Patienten und Patienten mit Bluthochdruck reduziert, so dass dieser leckere proteinreichen Fisch ein Muss für jeden, dessen Blutdruck sich in einen eingeschlichen hat bezüglich der Reichweite.

Dr. Oz teilt Nahrungsmittelfixierungen, um Blutdruck, Diabetes, Cholesterin zu verbessern

18. Oktober 201709:32

3. Paprika

Wenn man heute Abend gefüllte Paprika zum Abendessen zubereitet, könnte dies der erste Schritt auf dem Weg zu einem gesünderen Herzen und niedrigerem Blutdruck sein. Paprika ist eine ausgezeichnete Quelle von Vitamin C, mit mehr der starken Antioxidantien als Zitrusfrüchte, die nachweislich die Herzfunktion verbessern und den Blutdruck senken. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass die Belastung von Vitamin C bei Patienten mit Bluthochdruck den Blutdruck um 5 Millimeter Quecksilbersäule senkt, wodurch diese vielseitigen Gemüse eine intelligente Ergänzung für jeden Mahlzeitplan darstellen.

4. Aprikosen

Verringern Sie Ihren Blutdruck und senken Sie das Risiko für chronische Krankheiten, indem Sie Aprikosen heute zu einem Grundnahrungsmittel in Ihrer Ernährung machen. Ob Sie etwas auf einen Salat werfen, getrocknete Aprikosen als Snack essen oder etwas zu Ihrem Lieblings-Smoothie hinzufügen, diese Vitamin C-reichen, Beta-Carotin-beladenen Früchte sind der Schlüssel zu gesünderem Blutdruck. Noch besser sind die 3,3 Gramm Ballaststoffe, die man pro Tasse Aprikosen bekommt – Studien, die in den Archives of Internal Medicine veröffentlicht wurden, legen nahe, dass eine ballaststoffreiche Ernährung auch den Blutdruck signifikant senken kann.

5. Dunkle Schokolade

Nehmen Sie sich keinen Nachtisch, nur weil Sie darauf bedacht sind, Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu bekommen. Eine kleine dunkle Schokolade kann dank ihres Flavonoidgehalts einen großen Beitrag zur Senkung dieser Zahlen leisten. Flavonoide, eine Art pflanzliches Pigment, wurden laut Forschern an der Universität von Manitoba mit einer Senkung des Blutdrucks in Verbindung gebracht, da sie die Endothelfunktion verbessern können. Stellen Sie nur sicher, dass Sie echte dunkle Schokolade für den größten Vorteil wählen; Nahrungsmittel mit hohem Zuckergehalt, wie die meisten Milchschokoladentafeln, wurden von Forschern der neuseeländischen Universität von Otago mit einem Anstieg des Blutdrucks in Verbindung gebracht. Reduzieren Sie Ihr Risiko für chronische Krankheiten noch weiter, indem Sie die 20 schlimmsten Angewohnheiten für Herzgesundheit so schnell wie möglich entdecken und ablegen.

6. Äpfel

Ein Apfel am Tag hält den Arzt wirklich davon ab, besonders für diejenigen, die mit Bluthochdruck kämpfen. Zusätzlich zu den 4,5 Gramm der blutdrucksenkenden Faser, die Sie von jedem Apfel bekommen, werden Sie auch eine gesunde Portion Quercetin genießen, das als ein wirksames Antihypertensivum eingestuft wurde, so die Ergebnisse einer Studie, die an der Universität durchgeführt wurde Complutense der Madrider Schule für Medizin.

7. Karotten

Das Hasenfutter ist verkleidete Blutdruckmedizin. Karotten packen einen Doppelschlag von Beta-Carotin und Vitamin C und bringen Ihren Blutdruck in einen gesunden Bereich, bevor Sie es wissen.

8. Eier

Während Eier in der Vergangenheit wegen ihres Cholesterolgehaltes einen checkered Ruf hatten, schlagen neuere Forschung vor, dass diese Proteinstärkenhäuser wirklich helfen können, Ihr Cholesterin und Ihren Blutdruck zu verbessern, während Sie zufrieden bleiben. Laut dem American Journal of Hypertension kann eine proteinreiche Diät, wie eine, die reich an Eiern ist, dazu beitragen, den Blutdruck natürlich zu senken und gleichzeitig den Gewichtsverlust zu fördern.

Stellen Sie nur sicher, dass Sie nicht die gesundheitlichen Vorteile Ihres Frühstücks auf Ei-Basis beeinträchtigen, indem Sie die falschen Zutaten hinzufügen; Der Zucker in Ketchup und der hohe Salzgehalt der scharfen Soße können die blutdrucksenkende Wirkung Ihrer proteinreichen Mahlzeit reduzieren.

Wir sind besessen von diesen ätherischen Wolkeneiern

Mai.09.201700:34

9. Kirschen

Versüssen Sie Ihre Mahlzeiten und senken Sie Ihren Blutdruck auf einen Schlag, indem Sie heute Kirschen zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Kirschen sind nicht nur mit Ballaststoffen, Quercetin und Vitamin C gepackt, eine Studie, die im Februar 2015 von Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, hat ihren Resveratrol-Gehalt mit einer signifikanten Senkung des systolischen Blutdrucks verbunden.

10. Rosa Grapefruit

Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Runde pinkfarbener Grapefruit und sehen Sie, wie Ihre Blutdruckwerte in kürzester Zeit in einen gesunden Bereich schießen. Neben der Tatsache, dass es eine ausgezeichnete Quelle für blutdrucksenkende, immunstärkende Vitamin C ist, ist die rosa Grapefruit eine gute Quelle für Lycopin, die in mehreren Studien als wirksam bei der Senkung des Blutdrucks angesehen wurde. Eine finnische Studie, die in Neurology veröffentlicht wurde, zeigt, dass Studienteilnehmer mit den höchsten Konzentrationen von Lycopen im Blut ihr Schlaganfallrisiko um 55 Prozent verringerten.

11. Leinsamen

Rühren Sie etwas Flachs in Ihre Lieblings-Smoothie oder Morgen Haferflocken könnte der erste Schritt zur Senkung Ihres Blutdrucks sein. Leinsamen ist eine große Quelle von Ballaststoffen, sowie Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen im ganzen Körper reduzieren und die Gesundheit Ihres Herz-Kreislauf-Systems verbessern können. Forschung an der Isfahan University of Medical Sciences zeigt sogar, dass Personen, die Omega-3-Fettsäuren zu ihren Diäten hinzugefügt hatten, signifikant niedrigeren systolischen und diastolischen Blutdruck als ihre Placebo-nehmen Gegenstücke.

12. Spinat

Machen Sie wie Popeye und machen Spinat zu einem Teil Ihrer blutdrucksenkenden Routine. Es ist nicht nur ein einfacher Vegetarier, der sich von Smoothies bis hin zu Saucen schmilzt, sondern auch für den wählerischsten Gaumen. Spinat ist eine dreifache Gefahr, wenn es um Ihren Blutdruck geht, dank seiner gesunden Zufuhr von Ballaststoffen, Beta-Carotin und Vitamin C.

Jalapeno-Poppers, Spinat-Artischocken-Dip: Probieren Sie die gesunden Versionen von Joy Bauer

Mär.29.201703:55

13. Tomaten

Eine kleine Tomate auf Ihrer Speisekarte könnte der Schlüssel zu gesünderem Blutdruck sein. Die Tomaten sind nicht nur reich an Vitamin C und Quercetin, sondern auch eine große Quelle von Lycopin, das die Forscher der Ben-Gurion-Universität in Israel mit einer signifikanten Senkung des Blutdrucks in Verbindung gebracht haben. Versuchen Sie nicht, sich von Ketchup oder Tomatensoße zu lösen; Die Kombination von Zucker und Salz in den meisten Rezepten kann Ihren Blutzucker durch das Dach senden.

14. Blaubeeren

Befriedigen Sie Ihren süßen Zahn und verbessern Sie Ihren Blutdruck, indem Sie heute Blaubeeren zu Ihrem Menü hinzufügen. Heidelbeeren sind niedrig glykämisch, reich an Ballaststoffen und beladen mit Resveratrol, das laut einer Studie, die in Hypertension Research veröffentlicht wurde, den Blutdruck in Tierversuchen wirksam senkt.

15. Zwiebeln

Sie sind vielleicht nicht großartig für Ihren Atem, aber wenn es um Ihren Blutdruck geht, sind Zwiebeln nicht zu schlagen. Zwiebeln sind eine große Quelle von Quercetin, die Forscher an der Universität Bonn gefunden haben, um den Blutdruck bei übergewichtigen und adipösen Studienteilnehmern mit Hypertonie und prä-Hypertonie wirksam zu senken. Um Ihre Zwiebeln weniger scharf zu machen, versuchen Sie, sie in Olivenöl für einen süßeren Geschmack und einen Schub von herzgesundem Fett zu sautieren.

16. Limabohnen

Sie waren vielleicht keine verlockende Option für Sie als Kind, aber Limabohnen sind ein Wunder Essen für jeden, der versucht, ihren Blutdruck unter Kontrolle zu bekommen. Laut Forschung im Journal of the American College of Nutrition veröffentlicht, kann das Hinzufügen von Bohnen zu Ihrer Ernährung Ihnen helfen, Ihren Blutdruck in einen gesunden Bereich zu bekommen, während Sie voll und zufrieden zu halten. Und wenn Sie bereit sind, Gewicht zu verlieren und sich besser fühlen, machen Sie die 30 besten entzündungshemmenden Lebensmittel Teil Ihrer besseren Gesundheit Arsenal!

17. Wassermelone

Wassermelone ist eine gute Quelle für blutdrucksenkende Vitamin C und Lycopin, Forschungsergebnisse im American Journal of Hypertension veröffentlicht, dass Patienten mit Vorhypertonie, die Wassermelone zu ihrer Ernährung hinzugefügt deutlich reduziert ihren Blutdruck.

18. Süßkartoffeln

Verwöhnen Sie Ihre Heißhungerattacken und senken Sie gleichzeitig Ihren Blutdruck, indem Sie heute Abend eine Portion ofengebackener Süßkartoffel-Pommes frites aufschlagen. Süßkartoffeln sind eine gute Quelle für Bluthochdruck-bekämpfungsresistente Stärke und Vitamin C, sowie mit blutdrucksenkenden Beta-Carotin geladen. Wie ist das für einen klugen Snack??

Was ist der Unterschied zwischen Yamswurzeln und Süßkartoffeln??

Dez.27.201601:06

19. Grünkohl

Die Allgegenwärtigkeit von Kale kommt von mehr als nur Beyoncés Billigung; Es ist auch ein Superfood für alle, deren Blutdruck höher ist als sie möchten. Kale ist voll von Quercetin und Beta-Carotin, sowie Vitamin C, die Forscher am Johns Hopkins University Medical Center gefunden haben, um ein wirksames Mittel zur Blutdrucksenkung natürlich zu sein.

20. Erdbeeren

Tauschen Sie diese raffinierten zuckerbeladenen Leckereien zugunsten von Erdbeeren aus und achten Sie darauf, dass Ihr Blutdruck in ein vom Arzt genehmigtes Gebiet fällt. Forscher am Alberta Heart Institute der University of Alberta haben herausgefunden, dass Resveratrol, ein Pigment, das in roten Früchten wie Erdbeeren vorkommt, bei Bluthochdruck und gefährlicher Vergrößerung des Herzmuskels bei Mäusen und Ratten wirksam ist.

Mehr von Eat This, Not That!

  • 30 Dinge 30 Minuten vor dem Schlafengehen, um Gewicht zu verlieren
  • 44 Möglichkeiten, 4 Zoll Körperfett zu verlieren
  • 55 besten – jede Möglichkeit, den Stoffwechsel anzukurbeln
  • Mitwirkende
  • HEUTE

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 6 = 4

Adblock
detector