Einsam fühlen? Wie man soziale Medien daran hindert, dich isoliert zu fühlen

Einsam fühlen? Wie man soziale Medien daran hindert, dich isoliert zu fühlen

Es ist einsam da draußen, auch wenn Gadgets mehr Leute verbinden als je zuvor.

Texte, Tweets, Posts und Fotos fliegen um die Welt, doch ihre Absender finden oft, dass etwas in ihrem Leben fehlt.

Dr. Brian Primack ist der Hauptautor einer neueren Studie, die herausfand, dass die Zeit, in der junge Erwachsene soziale Medien nutzen, umso wahrscheinlicher ist, dass sie sich sozial isoliert fühlen – ihnen fehlen erfüllende Beziehungen und ein Zugehörigkeitsgefühl.

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“Wir haben dies sicherlich als das Problem eines älteren Menschen betrachtet, aber was wir allmählich erkennen, ist, dass es in der gesamten Gesellschaft ein weit verbreitetes Problem ist”, sagte Primack, Professor für Medizin und Pädiatrie und Direktor des Zentrums für Medienforschung, Technologie und Gesundheit an der Universität von Pittsburgh, sagte TODAY.

“Die Tatsache, dass England so viel Zeit in Anspruch genommen hat, einen Minister für Einsamkeit zu ernennen, gibt Ihnen ein Gefühl dafür, wie einfach es wirkt.”

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Die soziale Isolation beeinflusst heute einen bedeutenden Teil der erwachsenen Bevölkerung in den USA, und es gibt Hinweise darauf, dass die Prävalenzraten steigen, Julianne Holt-Lunstad, Professorin für Psychologie und Neurowissenschaften an der Brigham Young University, bezeugte letztes Jahr vor dem US-Senat. “Wir stehen vor einer Einsamkeitsepidemie”, stellte sie fest.

Die gesundheitlichen Auswirkungen sind enorm, da Einsamkeit die gesamte Physiologie einer Person betrifft. Eine Studie fand heraus, dass mangelnde soziale Verbindungen so schädlich für die Gesundheit einer Person sind wie das Rauchen von 15 Zigaretten pro Tag.

Menschen sind extrem soziale Wesen, die sich über Tausende von Jahren entwickelt haben, um auf persönliche Reize wie Augenkontakt, Tonfall, Berührung und Lachen zu reagieren.

Für jemanden, der keine anderen Möglichkeiten hat – vielleicht eine ältere Person, die alleine lebt, Probleme hat, herumzukommen und deren Freunde gestorben sind – können soziale Medien ein hilfreiches Werkzeug sein, um sich zu verbinden. Aber für jüngere Menschen, die viele Möglichkeiten haben, durch Sport, Kunst, Clubs und Aktivitäten zusammen zu kommen, die Wahl, durch Facebook zu kommunizieren, ist nicht befriedigend, sagte Primack.

“Wir stehen vor einer Einsamkeitsepidemie”

Er vergleicht gerne den Unterschied zwischen realen Interaktionen und Unterhaltungen in sozialen Medien mit dem Unterschied zwischen einem Apfel und Apple Jacks Cerealien.

“Wenn Sie hungern und Sie absolut keine Quelle von Nahrung haben, dann sind Apple Jacks besser als nichts. Das ist vielleicht das, woran wir in der älteren Bevölkerung denken “, bemerkte Primack.

“Aber wenn du in einer Apfelplantage sitzt und Apple Jacks isst, ist das wahrscheinlich nicht die klügste Vorgehensweise … es ist wahrscheinlich ein schlechter Ersatz für das Original.”

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Erschwerend kommt hinzu, dass alle anderen online mehr Spaß zu haben scheinen und ein besseres Leben genießen. Mit Werbung wissen die Leute, dass die Bilder manipuliert und inszeniert werden. Aber Social Media ist genauso kuratiert, wenn nicht mehr, obwohl es sehr real erscheint, bemerkte Primack. Dein Freund, der am Strand lächelt, hat vielleicht 200 Bilder gemacht, um diesen glücklichen zu posten.

Hier ist sein Rat, Social Media davon abzuhalten, dich einsamer zu machen:

1. Warnungen begrenzen

Viele Menschen wissen nicht einmal, wie sie Social-Media-Benachrichtigungen auf ihren Telefonen abstellen können, sodass ihre Aufmerksamkeit alle paar Sekunden entführt wird. Es macht es schwerer zu denken, im Moment zu sein, mit anderen zu interagieren und alltägliche Aufgaben zu erledigen, sagte Primack: “Es stört unser Leben.”

Denken Sie darüber nach, ob die Warnungen Probleme verursachen oder verursachen, und erwägen Sie, sie einzuschränken.

2. Begrenzen Sie Social-Media-Plattformen

Die Anzahl der Plattformen, die Sie verwenden, ist ein wichtiger Prädiktor für Depressionen und Angstzustände, sagte Primack. Wenn zwei Menschen beide Social Media für zwei Stunden am Tag nutzen, teilt man diese Zeit auf nur zwei verschiedene Sites auf, während die anderen Posts auf acht Plattformen die zweite Person dreimal so depressiv und ängstlich finden, fand seine Forschung heraus.

“Was passiert, ist, dass die Leute sehr, sehr überwältigt werden”, sagte er. “Während die Verwendung einiger Plattformen eher hilfreich sein könnte.”

3. Suchen Sie mehr Kontakt von Angesicht zu Angesicht

Geh hinüber und sprich mit deiner Kollegin, anstatt sie zu benachrichtigen. Bereite ein Mittagessen vor, anstatt einen Text zu senden. Lächle, rede und stelle Blickkontakt her, wenn du Leute triffst, oder – um der früheren Analogie zu folgen – wähle Äpfel über Apple Jacks.

4. Hören Sie auf, soziale Medien 30 Minuten vor dem Schlafengehen zu verwenden

Eine Studie, an der Primack beteiligt war, zeigte, dass die 30 Minuten vor dem Schlafengehen eine besonders wichtige Zeit waren. Die Nutzung von Social Media während dieser halben Stunde war mit schlechtem Schlaf bei jungen Erwachsenen verbunden. Also legen Sie das Telefon weg und lassen Sie Ihre Gedanken nachts ruhen.

5. Stellen Sie Ihre Zeit in den sozialen Medien ein

Es ist leicht, sich für eine Stunde an deinen Bildschirm zu kleben und nur gedankenlos zu scrollen. Primack rät Ihnen, Ihre Zeit einzuschränken und achtsamer zu sein.

Stellen Sie einen Timer ein und erlauben Sie sich 25 Minuten mit Ihrer Social-Media-Welt aufzuholen. Dann hör auf, geh weg und sprich mit Leuten im wirklichen Leben.

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