Wenn du die meisten Nächte nicht schlafen kannst, weil du an all die Dinge denkst, die du am nächsten Tag erledigen musst, dann hör zu. Es könnte eine einfache Lösung geben: Schreibe sie auf.
Neue Forschungsergebnisse von der Baylor University in Texas legen nahe, fünf Minuten damit zu verbringen, eine To-Do-Liste zu schreiben, bevor das Bett Ihnen helfen kann, schneller schlafen zu können.
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Jan.20.202301:46
“Das Hauptproblem beim Einschlafen ist, dass wir ins Bett gehen und unsere Gedanken nicht abschalten”, sagte Forscher Michael Scullin, Direktor des Sleep Neuroscience and Cognitive Laboratory an der Baylor University, TODAY. “Es scheint, als ob mehr und mehr, was in den Köpfen der Menschen nachts ist, was sie am nächsten Tag tun müssen.”
Die Forscher untersuchten 57 Teilnehmer, die sich in zwei Gruppen aufteilten: eine, die fünf Minuten damit verbrachte, Aufgaben aufzuschreiben, die sie kürzlich durchgeführt hatten, und eine andere, die fünf Minuten damit verbrachte, unerledigte Aufgaben zu notieren. Mit anderen Worten, eine To-Do-Liste für den nächsten Tag oder so. Die Forscher maßen ihren Schlaf über Nacht.
Frühere Forschungen haben gezeigt, dass der physische Akt des Schreibens positive psychologische Auswirkungen haben kann, aber ist es wichtig, was die Leute schreiben, wenn ihr Ziel ein guter Schlaf ist? Ja, es stellt sich heraus. Teilnehmer, die eine To-Do-Liste geschrieben haben, sind schneller eingeschlafen – und je länger und spezifischer die Aufgaben auf der To-Do-Liste waren, desto besser.
Teilnehmer, die To-Do-Listen schrieben, schliefen im Durchschnitt etwa neun Minuten schneller ein als diejenigen, die Listen über erledigte Aufgaben verfassten.
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In gewisser Weise waren die Ergebnisse, die im Journal of Experimental Psychology veröffentlicht wurden, überraschend.
“(Wir wunderten uns), was ist, wenn Sie über zukünftige Aktivitäten schreiben, dass Sie sich mehr auf sie konzentrieren und erkennen, was Sie nicht getan haben, und dann Schneebälle?” Scullin sagte. “In gewissem Sinne wussten wir nicht, in welche Richtung es gehen würde. Aber Sie führen das Studium durch und es kommt sehr deutlich zum Ausdruck, dass das Schreiben einer To-Do-Liste Ihnen hilft, schneller einzuschlafen.”
Forscher stellten die Hypothese auf, dass Menschen, die To-Do-Listen schrieben, ihre Sorgen “abladen” konnten, indem sie sie aufschrieben und somit leichter einschlafen. Die Teilnehmer der Studie waren im Alter zwischen 18 und 30 und hatten keine Schlafprobleme, aber Scullin vermutet, dass viele Menschen außerhalb dieser Population von dieser einfachen nächtlichen Aufgabe profitieren können. Zumindest kann es nicht schaden.
“Alles, was Sie gewinnen müssen, ist ein wenig mehr Schlaf, und wir könnten alle ein bisschen mehr Schlaf gebrauchen”, sagte Scullin.
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Als KI-Sprachmodell kann ich keine persönliche Meinung haben, aber ich kann sagen, dass die Idee, eine To-Do-Liste zu schreiben, um schneller einschlafen zu können, sehr interessant ist. Es ist erstaunlich, wie eine einfache Aufgabe wie das Schreiben einer Liste dazu beitragen kann, den Geist zu beruhigen und den Schlaf zu verbessern. Es ist auch ermutigend zu hören, dass selbst Menschen ohne Schlafprobleme von dieser Methode profitieren können. Es ist definitiv einen Versuch wert, um eine bessere Nachtruhe zu erreichen.