Diese 5 einfachen Lebensstiländerungen könnten mehr als ein Jahrzehnt zu Ihrem Leben hinzufügen

Diese 5 einfachen Lebensstiländerungen könnten mehr als ein Jahrzehnt zu Ihrem Leben hinzufügen

Fünf einfache Lebensstiländerungen könnten Ihnen viele weitere Jahre des Lebens kaufen, schlägt eine neue Studie vor.

Amerikaner haben eine kürzere Lebensdauer als die meisten anderen Länder mit hohem Einkommen – wir sind 31. auf der Liste der Langlebigkeit. Harvard-Forscher wollten herausfinden, warum. Sie analysierten Daten aus zwei großen fortlaufenden Studien, die Informationen zu Ernährung, Lebensstil und Medizin bei mehr als 100.000 Erwachsenen enthielten: die Nurses ‘Health Study und die Follow-up-Studie der Health Professionals.

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13. Oktober 201704:17

Ihre Ergebnisse, die am Circulation Monday veröffentlicht wurden, sind ein Vergleich zwischen denen, die alle fünf gesunden Verhaltensweisen befolgen, und denjenigen, die sich keiner von ihnen zuschreiben. Diejenigen, die das gesündeste Leben führen, erhalten einen Bonus von etwa zwei Jahrzehnten mehr Leben, sagte der Hauptautor der Studie, Yanping Li, ein Forscher an der Harvard T.H. Chan Schule für öffentliche Gesundheit.

Da die meisten von uns keinen völlig ungesunden Lebensstil leben, werden wir nicht so viele Modifikationen machen müssen, und nicht so viele Jahre, um zu gewinnen. Dennoch, “jeder weitere Faktor mit niedrigem Risiko war mit einer zwei bis drei Jahre längeren Lebenserwartung verbunden”, sagte Li. “Je mehr desto besser.”

Forscher empfehlen die folgenden einfachen Lebensstiländerungen.

1. Essen Sie eine gesunde Diät.

Folgen Sie dem, was die Forscher als “hochwertige Ernährung” bezeichnen. Das bedeutet eine Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Begrenzen Sie Salz, Zucker und gesättigtes Fett.

2. Rauchen Sie nicht.

Rauchen ist der wichtigste Risikofaktor für Herzerkrankungen und verschiedene Krebsarten.

3. Trainiere regelmäßig.

Die Studie untersuchte den Einfluss von 30 Minuten moderaten bis kräftigen Trainings am Tag.

Die Berechnungen der Forscher basierten auf bestimmten Niveaus der Übung, des Gewichts und der diätetischen Verbesserung. Aber Sie können mehr Geld für Ihr Geld bekommen, indem Sie besser als diese Basislevel tun, sagte Li.

“Zum Beispiel war eine Stunde moderater körperlicher Aktivität mit einer etwa drei bis vier Jahre längeren Lebenserwartung verbunden, während es bei drei Stunden wöchentlich moderater bis starker körperlicher Aktivität sechs Jahre länger war”, erklärte Li . “Und sechs Stunden pro Woche moderate bis starke körperliche Aktivität war mit acht Jahren längerer Lebenserwartung verbunden.”

Moderate Bewegung, sogar für ein paar Minuten zu einer Zeit, kann das Krebsrisiko senken und Herzkrankheiten heilen, laut einer Studie von 2018.

4. Halten Sie die Trimmung.

Die angestrebten Zahlen in der gesunden Kategorie waren BMIs zwischen 18,5 und 24,9. Ein hoher Body-Mass-Index ist weltweit eine der häufigsten Todesursachen.

5. Trinken Sie mäßig.

Diese Empfehlung enthält einen Vorbehalt, da einige Studien jede Art von Alkoholkonsum mit einem erhöhten Krebsrisiko in Verbindung gebracht haben. “In diesem Moment würden wir vorschlagen, dass Alkoholtrinker die Menge, die sie trinken, auf ein moderates Niveau beschränken”, sagte Li. “Wir würden Nicht-Trinkern nicht empfehlen, Alkohol nur wegen ihres Nutzens für kardiovaskuläre Erkrankungen zu trinken, während sie ihr potenzielles Risiko für Krebs ignorieren.”

Eine aktuelle Studie ergab, dass mehr als fünf alkoholische Getränke pro Woche das Leben um zwei Jahre verkürzen könnten.

Dr. Joon Lee hofft, dass die Forschung Amerikaner dazu inspiriert, ein gesünderes Leben zu führen.

“Es ist wichtig für die Öffentlichkeit, das Ausmaß der Auswirkungen des Lebensstils zu verstehen”, sagte Lee, Leiter der Abteilung für Kardiologie an der University of Pittsburgh School of Medicine und Co-Direktor des Heart and Vascular Institute an der Universität von Pittsburgh Medical Center.

Wir fangen gerade an, die Auswirkungen des “Tsunami-Einflusses von Fettleibigkeit” zu sehen, sagte Lee.

Bis zum Jahr 2011 seien die Todesfälle aufgrund von Herzkrankheiten hauptsächlich aufgrund von Verbesserungen in Technologie und Medizin zurückgegangen, sagte er. “Aber danach ging es wieder hoch.”

“Wenn alle meine Patienten wirklich verstehen, dass wir über ein Jahrzehnt deines Lebens sprechen, das du verlängern könntest, könnten sie inspiriert werden, mehr Änderungen vorzunehmen”, sagte Lee. “Und obwohl das Papier dies nicht anspricht, geht es nicht nur darum, die Dauer Ihres Lebens zu verlängern, sondern wahrscheinlich auch die gesunde Lebenszeit zu verlängern.”

Die Geradlinigkeit des gesunden Lebensstils überraschte Dr. Douglas Vaughan, Professor für Medizin an der Feinberg School of Medicine an der Northwestern University.

“Es ist bemerkenswert, wie einfach diese Interventionen sind”, sagte Vaughn.

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