Die 6 größten gesundheitlichen Fehler machen Frauen in ihren 30ern

Für viele Frauen ist der 30. Geburtstag der eigentliche Beginn des Erwachsenenalters. Du bist in einer Karriere und vielleicht in einer Beziehung etabliert. Vielleicht denken Sie darüber nach, eine Familie zu gründen. Du fühlst dich gut in dir selbst und all die gesundheitlichen Indiskretionen deiner 20er Jahre – erinnerst du dich an all die Partys und wie du es immer noch geschafft hast, es am nächsten Tag zur Arbeit zu bringen? – haben nicht viel von einer Gesundheitsbelastung in Anspruch genommen.

Seien wir ehrlich, die 30 bis 39 Jahre sind die Hauptsendezeit. “Alles in allem sind die 30er Jahre eine sehr positive Zeit für Gesundheit, aber es ist auch die Zeit, gute Gewohnheiten als Investition in die Zukunft zu entwickeln”, sagt Dr. Debra DeJoseph, medizinische Direktorin des Frauengesundheitsinstituts an der Universität Krankenhäuser in Cleveland, Ohio.

Mit anderen Worten, die gesunden Lebensgewohnheiten, die Sie jetzt ignorieren, könnten die Grundlage für ein weniger als gesundes Leben in Ihren 40ern und darüber hinaus sein.

Hier sind die sechs größten gesundheitlichen Fehler in Ihren 30ern zu vermeiden.

1. Sie denken nicht an Ihre Muskelmasse.

Frau lifting free weights
Mit etwa 30 Jahren beginnt der Mensch, Muskelmasse zu verlieren. Das ist die Realität, auch wenn Sie aktiv sind.Getty Images Vorrat

Obwohl Aerobic-Übungen “das Beste, was Sie für Ihre kardiovaskuläre Gesundheit tun können”, und einige Studien zeigen, dass es Ihr Risiko für Alzheimer und einige Formen von Krebs verringern können, sollten Frauen in ihren 30er Jahren auch Zeit für Krafttraining, sagt Dr. Holly Phillips, Autorin von “The Exhaustion Breakthrough; Enthülle die versteckten Gründe, warum du müde bist und bezwinge die Müdigkeit für immer. “

Mit etwa 30 Jahren – auch wenn Sie aktiv sind – beginnt der Mensch Muskelmasse zu verlieren. Wenn Sie eine komplette Stubenhocker sind, können Sie bis zu 5 Prozent der Muskelmasse jedes Jahrzehnt nach dem Alter von 30 verlieren.

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Um zu helfen, Ihre Muskeln stark zu halten und gut zu funktionieren, sollten Frauen Krafttraining in ihre Trainingsregime integrieren. “Krafttraining erzeugt mikroskopisch kleine Risse im Muskelgewebe”, die dann die Muskeln zum Wiederaufbau und zur Stärkung anregen, sagt Phillips.

2. Sie ignorieren eine Verlangsamung des Metabolismus.

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16. Februar 201601:32

Ein zusätzlicher Bonus des Krafttrainings ist das Verbrennen von Kalorien, was den Stoffwechsel steigert, sagt Phillips. Es scheint, dass mit zunehmendem Alter der Stoffwechsel aus verschiedenen Gründen verlangsamt, einschließlich Genetik, Hormone und Ernährung, um nur einige zu nennen. Fügen Sie der Mischung die Tatsache hinzu, dass Körperfett stufenweise nach Alter 30 zunimmt, wenn sich Fett um die Mitte anhäuft, entsprechend den Nationalen Gesundheitsinstituten.

Obwohl die metabolische Verlangsamung in deinen 30ern nicht riesig ist, wenn du keine Schritte unternimmst, um es aufzudrehen, könntest du möglicherweise auf zweistellige Pfunde packen, während du älter wirst.

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Halten Sie Ihren Stoffwechsel mit Krafttraining schwungvoll.

“Es (Krafttraining) verbrennt nicht nur Kalorien, sondern erhöht auch den Anteil an Muskelmasse in Ihrem Körper, der langfristig Ihren Stoffwechsel ankurbelt”, sagt Phillips, der vorschlägt, während dieser Dekadenfüllung so viele verarbeitete Lebensmittel wie möglich auszuschneiden auf mageres Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren wie Fisch und Nüsse. Machen Sie auch Obst und Gemüse etwa 70 Prozent Ihrer Ernährung, schlägt sie vor.

3. Sie verrechnen die Fruchtbarkeit.

Frau checking a pregnancy test
Spitzenfruchtbarkeit für Frauen ist, wenn sie in ihren 20ern sind.Allianz / Shutterstock

Sehr einfach ist das Alter ein Faktor, wenn es um Fruchtbarkeit geht. Je älter Sie sind, desto schwieriger ist es, schwanger zu werden, und es gibt einen “allmählichen Rückgang” der Fertilität für Frauen ab etwa 32 Jahren, was einen stärkeren Rückgang bedeutet, wenn eine Frau etwa 37 Jahre alt wird, erklärt OB / GYN Dr. Judith Volkar von der University of Pittsburgh Medical Center.

“Im Allgemeinen verstehen Frauen den Rückgang der Fruchtbarkeit nicht, und sie schieben das Kind auf, weil sie denken, dass sie viel Zeit haben”, sagt sie. “Aber Spitzenfruchtbarkeit für Frauen ist, wenn sie in ihren Zwanzigern sind. Es kann eine schwierige Konversation sein, wenn eine Frau in ihren 30ern oder älter versucht, schwanger zu werden und nicht kann. “

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Um klar zu sein, Schwangerschaft ist “absolut nicht unmöglich” in den 30er Jahren, und viele Frauen werden schwanger, sagt Volkar, zitiert Statistiken zeigt eine Frau die Chance, innerhalb eines Jahres in ihren frühen 30er Jahren ist etwa 75 Prozent, auf etwa 65 Prozent fallen in den späten 30er Jahren.

“Bildung ist sehr wichtig, und ich möchte Frauen nicht alarmieren, da es für viele Frauen sehr sinnvoll ist, bis zum 30. Lebensjahr gebärfähig zu sein”, sagt Volkar. “Ich möchte nur, dass Frauen in ihren 30ern auf Fruchtbarkeit achten.”

4. Sie machen keine Zeit, um den Arzt zu sehen.

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Unabhängig von Ihrem Alter, erhalten Sie alle ein bis zwei Jahre eine Blutdruckmessung.Getty Images Vorrat

Wir wissen, dass Sie beschäftigt sind, aber es ist wichtig, Zeit für das Screening nach einer Vielzahl von Problemen zu nehmen, die “stumm” sind wie Bluthochdruck und hoher Cholesterinspiegel.

Im Idealfall sollten Frauen bereits in ihren 20ern in Erscheinung treten. Aber wenn Sie nicht wissen, Ihre Cholesterin-Zahlen bis jetzt, machen Sie die Zeit, um ein Lipid-Panel-Screening zu planen, die Gesamtcholesterin, LDL-Spiegel (das sogenannte “schlechte” Cholesterin), HDL oder “gute” Cholesterinspiegel und Triglyceride. Wenn alles gut ist, müssen Sie für etwa fünf Jahre keinen weiteren Test machen. Aber wenn Ihre Zahlen nicht stellar sind, können Sie und Ihr Arzt einen Plan erarbeiten, der Diät, übung, Gewichtverlust und manchmal, Medizin einschließt, sagt DeJoseph.

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Unabhängig von Ihrem Alter, erhalten Sie alle ein bis zwei Jahre eine Blutdruckmessung.

Und natürlich, schrecken Sie PAP-Tests nicht ab. Ab dem 30. Lebensjahr (bis zum Alter von 64 Jahren) erhalten Sie alle fünf Jahre einen PAP-Test und einen HPV-Test (Human Papillomavirus) – oder alle drei Jahre einen PAP-Test. Sie müssen möglicherweise häufiger PAPs haben, wenn abnorme Ergebnisse gefunden werden.

5. Sie behandeln Ihre Haut wie Sie noch ein Teenager sind.

Sonnenbrand
Denken Sie nicht, dass Sie zu jung für Hautkrebs sind: Tragen Sie Sonnencreme.Shutterstock

Erwachsene Akne ist ein Problem für Frauen in ihren 30ern. “Es ist fast epidemisch und könnte durch Stress, Ernährung und Hormone verursacht werden”, erklärt der New Yorker Dermatologe Dr. Whitney Bowe.

Der größte Fehler, den Frauen in ihren 30ern machen, ist die Behandlung ihrer Akne mit “. . . ätzende Chemikalien für jugendliche Haut “, sagt sie. Stattdessen empfiehlt sie, sanfte Reinigungsmittel zu wählen, die die Haut nicht von natürlichen Ölen befreien. Suchen Sie nach Retinoid Cremes oder Lotionen, die bei Ausbrüchen helfen können und Falten reduzieren – auch wenn Sie vielleicht noch nicht viele haben. Und wenn das nicht funktioniert, wenden Sie sich an einen Dermatologen, der Ihnen einen individuellen Behandlungsplan unterbreitet.

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Und vergessen Sie natürlich nicht den Sonnenschutz. Sonnenschäden, Falten und Stumpfheit können sich erst ab den vierziger Jahren zeigen, aber “Anti-Aging-Hautpflegeprodukte und Laser sind keine Zauberei”, sagt Krant und fügt hinzu, dass “jeder Tag kumulative UV-Strahlenschäden an Zellen und Bindegewebe reduziert “Vergessen Sie nicht, Sonnencreme auch auf Hals und Brust aufzutragen.

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Glauben Sie nicht, dass Sie zu jung für Hautkrebs sind. Machen Sie sich mit Hautkrebssymptomen vertraut und suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie verdächtige Hautmale oder Hautveränderungen bemerken.

6. Sie leuchten auf.

Rauchen cigarettes in your 30s
Rauchen kann die Fähigkeit zur Empfängnis schädigen.Shutterstock

Obwohl das Rauchen von Zigaretten gesellschaftlich nicht mehr akzeptabel ist, leuchten immer noch viele Frauen auf, sei es um Stress abzubauen oder um Gewicht zu halten. Obwohl Frauen weniger rauchen als Männer, rauchen laut der American Cancer Society 18 Prozent der Frauen zwischen 25 und 44 Jahren.

“Rauchen beeinflusst alles von Ihrer Fähigkeit zu begreifen, die Gesundheit eines Fötus und natürlich Ihre Gesundheit, auch wenn Sie nicht schwanger werden wollen”, sagt OB / GYN Volkar. “Je früher Sie aufhören, desto besser ist Ihre Gesundheit.”

Das sind keine leeren Worte. Eine 2012 in The Lancet veröffentlichte Studie von etwa einer Million Frauen zeigte, dass das Rauchen vor dem 40. Lebensjahr aufhört, “mehr als 90% der durch das fortgesetzte Rauchen verursachten Übersterblichkeit vermeidet”, so die Autoren. Also, wenn Sie noch rauchen, scheint es, dass gerade jetzt – heute – eine gute Zeit ist, aufzuhören. Es gibt viele Programme und Medikamente zur Verfügung, um Ihnen zu helfen, die Gewohnheit für immer zu beenden.

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26. März 201303:18

Diese aktualisierte Geschichte wurde ursprünglich im Jahr 2015 veröffentlicht.

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