Die 1 Ganzkörper-Übung sollten Sie jeden Tag machen

Wenn Sie keine Zeit für ein volles Training haben, ist hier die eine Übung, die Ihren gesamten Körper in kurzer Zeit bearbeiten wird: Pushup downward dog.

Die 1 Übung, die Sie jeden Tag tun sollten

27. Juni 201600:44

Der Grund, warum diese Bewegung für Ihren ganzen Körper so groß ist, ist wegen der Spannung, die auf verschiedene Muskelgruppen während der gesamten Bewegung ausgeübt wird. Wenn Sie in einer hohen Planke beginnen und sich in einen Liegestütz niederlassen, werden Sie Ihre Rumpf-, Schulter-, Brust- und Oberkörpermuskulatur verwenden, um Ihr Körpergewicht zu unterstützen.

Um Ihren Körper direkt aus der abgesenkten Liegestützposition in einen abwärts gerichteten Hund zu drücken, werden Sie Ihre Rückenmuskeln, Ihren Trizeps und sogar Ihre Beine benutzen, um Ihren Körper stabil zu halten. Wenn du von dem nach unten gerichteten Hund zurück auf eine hohe Planke übergehst, lass einen großen, tiefen Atemzug aus und mach dich bereit, dich zu wiederholen!

Hier sind die Schritt-für-Schritt-Anweisungen unten:

Schritt 1:

Steigen Sie in eine hohe Plankenposition. Halten Sie Ihre Füße zusammen und Ihre Hände sollten schulterbreit auseinander liegen, um das Gewicht Ihres Körpers zu tragen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper in einer geraden Linie ist und dass Ihr Hintern nicht gekrümmt ist oder Ihre Hüften nicht darunter liegen. Halten Sie Ihren Kern fest, um diese Position zu halten.

Schritt 2:

Beginnen Sie damit, sich wieder in einen Liegestütz zu senken und halten Sie dabei Ihren Körper parallel zum Boden und halten Sie Ihren Rumpf fest. Stoppen Sie kurz bevor Ihre Brust den Boden berührt.

Schritt 3:

Als nächstes schieben Sie Ihren Körper zurück in eine nach unten gerichtete Hundestellung. Beginne damit, durch deine Arme zurückzuschlagen, aber halte einen abgesenkten Liegestütz aufrecht, bis du dich den ganzen Weg zurück in einen abwärts gerichteten Hund gedrückt hast. Verwenden Sie Ihre Kernkraft, um sich durch diese Bewegung und Ihre Beine zu drücken, um Ihren Unterkörper stabil aber fest zu halten.

Sobald Sie in einer Hundestellung sind, bringen Sie sich zurück auf eine hohe Planke. Für Anfänger, wiederholen Sie für 10 Wiederholungen und denken Sie daran, jedes Mal auszuatmen, wenn Sie eine Wiederholung abgeschlossen haben. Für Fortgeschrittene, für 20 Wiederholungen wiederholen und wenn Sie wirklich eine zusätzliche Herausforderung hinzufügen möchten, halten Sie die abgesenkte Liegestützposition für drei Sekunden, bevor Sie zum abwärts gerichteten Hund übergehen, und halten Sie die nach unten gerichtete Hundestellung für drei Sekunden, bevor Sie zurück zu gehen eine hohe Planke! Diese Kraftbewegung zielt auf deinen Kern, deine Arme und deine Schultern.

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