Der weltbeste 96-jährige Charles Eugster gibt Tipps zu Ernährung und Bewegung

Wenn Sie Charles Eugster, 96, fragen, “Ruhestand” ist ein schmutziges Wort.

Ein Bodybuilder und Sprinter, der in seiner Altersgruppe mehrere Weltrekorde in Rennen von 60 Metern bis 400 Metern aufgestellt hat, ist Eugster im Grunde der tüchtigste 96-Jährige auf dem Planeten. Während Ernährung und Bewegung in den Tipps für ein gesundes Leben für die alternde Bevölkerung durchaus eine Rolle spielen, gibt es vor allem einen weiteren Faktor.

Charles Eugster
Mit 96 Jahren ist Charles Eugster in seiner Altersklasse ein Sprinter und trainiert regelmäßig mit Gewichten, um einen Körper näher an dem eines 30-Jährigen zu halten.potoczna.com

“Ruhestand ist eines der schlimmsten Dinge, die man sich selbst antun kann”, sagte Eugster TODAY aus seinem Haus in Zürich, Schweiz.

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“Wenn du dich auf die Königin von England beziehst, die gerade 90 geworden ist, hat sie einen tollen Zeitplan. Sie ist nicht jemand, der im Park des Buckingham Palace joggt, aber sie hat eine enorme Menge Stand. Sie ist nicht jemand, der sitzt, und Sitzen ist nicht gesund. Das Wichtigste ist, dass sie einen Job hat. “

Charles Eugster
Eugster hat erst im Alter von 95 Jahren angefangen zu rennen und hat seitdem mehrere Rekorde für seine Altersgruppe bei Outdoor- und Indoor-Rennen aufgestellt.alexrotasphotography.com

Eugster, der 1919 in London geboren wurde und die britische Staatsbürgerschaft besitzt, war nach seinem Abschluss an vier verschiedenen Universitäten für einen Großteil seines Erwachsenenlebens Zahnarzt. Als zweifacher verheirateter Vater von zwei Kindern produzierte er mit 75 Jahren einen zahnärztlichen Newsletter, bis er 82 Jahre alt war. Seit dem Tod seiner zweiten Frau vor 14 Jahren bei einem Autounfall ist er einer seiner Ziele, als er 97 wurde Juli soll ein Buch schreiben.

“Wir müssen alles in unserer Macht Stehende tun, um zu sehen, dass ältere Menschen gesund und produktiv sind, denn wenn wir das nicht tun, stehen wir vor enormen Problemen zwischen den Rentenverbindlichkeiten und unseren Gesundheitskosten”, sagte er ältere Menschen. Sie werfen die Fähigkeiten und das Fachwissen der Menschen mit 65 weg, und das ist absolut lächerlich.

Charles Eugster
Eugster glaubt, dass die alternde Bevölkerung ein großer Gewinn für die Welt sein kann, wenn der Begriff des Ruhestands geändert wird.potoczna.com

“Nach dem Rentenalter verdoppelt sich die Depression alle fünf Jahre. Ich persönlich denke, das hat viel mit dem Ruhestand zu tun. Es ist eine enorme Belastung, wenn Sie keinen Beitrag für die Gesellschaft leisten.”

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Eugster betont auch, dass Sie nie zu alt sind, um in Form zu kommen. Er begann kein ernstzunehmendes Krafttraining, bis er 87 war und er begann nicht zu laufen, bis er 95 wurde.

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Eugster glaubt, dass “Eitelkeit ein Plus für ältere Menschen ist”, weil es sie dazu zwingt, sich darauf zu konzentrieren, gesund zu bleiben und ihr Aussehen zu erhalten.potoczna.com

Er begann drei Tage in der Woche in einem Fitnessstudio mit einem ehemaligen Mr. Universe zu trainieren, um Muskeln aufzubauen und verlor 24 Pfund, bevor er 88 wurde. Eugster arbeitet derzeit mit einem Trainer, um seinen “Strandkörper” für den Sommer bereit zu machen Kniesehne ziehen bei einem Rennen am 13. April.

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“Mit 87 fing ich an zu bemerken, dass ich trotz sechs Tagen in der Woche, dass sich mein Körper verschlechterte, und als extrem eitler Mensch die Art, wie ich aussah, nicht mochte und ich mehr Muskeln brauchte”, sagte er. Ich denke, für eine ältere Person eitel zu sein, ist ein Vorteil.

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Der Aufbau von Muskelmasse ist laut Eugster entscheidend, wenn man älter wird, da der Muskel sich natürlich nach 40 Jahren verschlechtert.potoczna.com

“Bis du 85 bist, hast du vielleicht 50 Prozent deiner Muskelmasse und Kraft verloren, also denke ich, dass es in deinem Alter extrem wichtig ist, alles zu tun, um Muskeln aufzubauen.”

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Eugster bot TODAY einige Fitness- und Diät-Tipps für diejenigen, die später im Leben ihre Fitness starten wollen.

  • Setzen Sie intensives Intervall-Training ein: “Es dauert weniger Zeit und kann gut für dein Herz sein.”
  • Trainiere weniger wenn du eine aggressive Diät hast: “Ich ruderte sechs Tage die Woche, aber jetzt trainiere ich nur noch drei Tage die Woche, weil du einen Tag Erholung brauchst, an dem die Muskeln aufgebaut werden.”
  • Trimmen Sie diese Taille: “Im Alter muss man viel vorsichtiger sein, wenn man einen dicken Bauch hat. Es ist das viszerale Fett, das deine Organe verschlingt, und das ist das Fett, das besonders im Alter extrem gefährlich ist, weil es Entzündungen verursacht. Es ist eines der ersten Stadien der chronischen Krankheit. “
  • Versuche etwas Neues: “Eine völlig neue Sportart zu erlernen ist etwas, das für deinen Körper und deinen Geist äußerst vorteilhaft ist. Du musst neue Synapsen in deinem Kopf entwickeln, um völlig neue Bewegungen unter Druck zu machen.”
  • Verwenden Sie Protein-Ergänzungen: “Wenn Sie im Alter Muskeln aufbauen wollen, müssen Sie Eiweißpräparate einnehmen, normalerweise in Form von Molkenprotein und Leucin. Ein Vitamin-D-Präparat ist ebenfalls sehr wichtig, da ein Mangel bei älteren Menschen sehr häufig auftritt.”
  • Pflegen Sie eine abwechslungsreiche Ernährung. “Ich denke nicht, dass es eine richtige Idee ist, eine feste Diät zu haben, in der du dasselbe isst. Du solltest alle möglichen verschiedenen Dinge essen. Eine interessante Sache, die ich jetzt entdeckt habe, ist, dass wenn du viel Protein isst, Es ist ratsam, dass Sie beginnen, Fett zu konsumieren, was etwas schwierig ist, weil jetzt alles im Lebensmittelgeschäft fettarm oder fettfrei ist. “

Eugsters Hoffnung ist es, die Art und Weise zu verändern, in der die alternde Bevölkerung geschätzt wird, und auch jemandem zu helfen, der dort seit Jahren aufsteht, dass das Leben mit zunehmendem Alter noch besser sein kann.

“Meiner Meinung nach kannst du deinen Körper in jedem Alter wieder aufbauen”, sagte er. “Du kannst in jedem Alter etwas Neues lernen oder ein neues Leben beginnen.”

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Feb.18.201603:38

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