Butt Übungen: 2 Bewegungen, um zu straffen und zu straffen

Während der Sommer vielleicht vorbei ist, ist das kein Grund mehr aufzuhören. In dieser Woche kannst du mit diesen einfachen Übungen, die du überall machen kannst, deinen Rücken stärken und straffen.

Obwohl sie sicherlich herausfordernd sind, kann jeder sie tun – es gibt Modifikationen für Anfänger inklusive. Sehen Sie sich das Video unten an und lesen Sie die Übungsbeschreibungen für weitere Anweisungen.

2 Bewegungen, um deinen Hintern zu straffen

29. November 201600:42

1. Kniebeugenpuls + Kniebeugensprungkombination

Um diese Bewegung auszuführen, möchten Sie in einer abgesenkten Kniebeugenposition beginnen. Fahren Sie fort, um die Bewegung zu pulsieren, indem Sie sich langsam auf eine Dreiviertel-Kniebeugenposition erheben. Das sieht so aus, als ob du von der Kniebeuge aufstehst, aber du hörst halb auf und dann hockst du dich wieder hin. Sobald du den Kniebeugepuls ausführst und zu einer gesenkten Kniebeugenposition zurückkehrst, kannst du deine Arme benutzen, um deinen Körper geradeaus in die Luft zu treiben, um einen Kniebeugensprung zu machen. Wenn Sie landen, landen Sie wieder in einer abgesenkten Hocke.

Diese Übung wird Ihre Beine, Gesäßmuskulatur und Ihren ganzen Körper durch Erhöhung Ihrer Herzfrequenz trainieren. Während Sie pulsieren, konzentrieren Sie sich auf die Bewegung, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammendrücken. Achten Sie darauf, dass Sie während dieser Übung Ihre Brust gerade und aufrecht halten. Dein Rücken sollte sich nicht umdrehen, sondern sollte in einer geraden Linie liegen.

Foam Rolling 101 mit Fitness-Guru Anna Victoria

12. Oktober 201601:59

Der letzte Tipp, an den Sie sich erinnern sollten, ist, sich zurück zu hocken, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen und wenn Sie das richtig machen, werden Ihre Knie nicht an Ihren Zehen vorbeigehen. Wenn deine Knie an deinen Zehen vorbeigehen, musst du weiter hinten sitzen. Du kannst dich an einen stabilen Gegenstand halten, der dir hilft, wenn nötig zu hocken. Führe 20 Wiederholungen durch.

Wenn du ein Anfänger bist, entferne einfach den Kniebeugensprung und konzentriere dich darauf, deine Kniebeugenform durch Pulsieren zu perfektionieren.

VERBINDUNG: Instagram-Star und Fitness-Guru Anna Victoria schwört auf diese 1 einfache Übung

2. Bulgarischer Ausfallschritt

Bringen Sie Ihren Ausfallschritt auf die nächste Stufe, indem Sie einfach ein Bein etwa sechs Zoll vom Boden heben. Wenn Sie keinen Stepper haben, können Sie einen tatsächlichen Schritt oder eine Bank verwenden.

Halten Sie Ihre Brust aufrecht und stellen Sie sicher, dass Ihr Knie beim Bücken nicht über Ihren Fuß hinausgeht. Führen Sie 20 Wiederholungen für jedes Bein durch.

VERBINDUNG: Die 1 Übung, um Ihre Arme zu straffen

Wiederhole diese Zwei-Übung-Runde dreimal für ein Unterkörpertraining! Oder speichern Sie es zu einem späteren Zeitpunkt auf Ihrem Pinterest-Board!

Auf Pinterest gepinnt.

Für mehr Fitnessberatung, melden Sie sich für unseren One Small Thing Newsletter an.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

85 + = 88

map