Bob Harper’s 3 Übungen für ein schnelles Morgentraining

Der Morgen ist hart für alle. Während das Aufstehen aus dem Bett heraus eine Herausforderung sein kann, klingt ein Morgentraining vielleicht unmöglich. Aber das muss nicht sein! Bob Harper teilte drei einfache Übungen und drei Abschnitte, die deinen Körper aufwecken und dich in Bewegung bringen!

Sehen Sie sich das Video unten an und lesen Sie die Anweisungen für weitere Details. Wenn Sie etwas mehr Zeit haben, versuchen Sie, mehrmals durch den Übungsschaltkreis zu laufen.

Bob Harper’s schnelles Morgentraining

Okt.05.201702:56

Übungen:

1. Russischer Twist mit Ballschlag

Bob Harper Russian twists
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Fang an, auf dem Boden zu sitzen, mit den Füßen vor dir gebeugt. Lehnen Sie Ihre Brust zurück, ohne Ihre Wirbelsäule zu runden. Greifen Sie einen gewichteten Ball mit Ihren Händen. Verdrehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite und schlagen Sie den gewichteten Ball auf den Boden. Heben Sie es auf und wiederholen Sie es auf der anderen Seite. Wenn Sie zuhause keinen Ball mit Gewicht haben, können Sie einen Basketball benutzen. Fortfahren abwechselnd für 10 Wiederholungen.

2. Sternschnuppe

Bob Harper falling star
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Beginnen Sie in einer hohen Planke Position, mit Ihren Händen flach auf dem Boden. Heben Sie Ihren rechten Arm gerade in die Luft. Wenn Sie Ihren Körper zur Seite schieben, strecken Sie Ihr linkes Bein über den Boden. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Fortfahren abwechselnd für 10 Wiederholungen.

3. Punch Planke

Bob Harper
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Beginnen Sie in einer Ellbogen Planke Position. Halten Sie Ihren Körper in einer parallelen Linie mit dem Boden, straffen Sie Ihre Hände zu Fäusten. Halten Sie Ihren Unterkörper so ruhig wie möglich, schlagen Sie die Luft vor Ihrem rechten Arm und dann nach links. Fortfahren abwechselnd für 10 Wiederholungen.

Strecken:

1. Nach unten gerichteter Hund

Bob Harper downward dog
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Beginne auf dem Boden, auf deinen Händen und Knien. Lege deine Hände vor deine Schultern. Halten Sie Ihre Knie unterhalb Ihrer Hüften, erreichen Sie Ihr Becken in Richtung Himmel. Strecken Sie Ihre Beine, aber verriegeln Sie nicht Ihre Knie. Drücke die Matte von dir weg, während du deine Brust zu deinen Schenkeln ziehst. Halte diese Pose für 10 Sekunden.

Fortgeschrittene Version: 3-beiniger nach unten gerichteter Hund

Bob Harper 3-legged dog
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Vom abwärts gerichteten Hund heben Sie Ihr rechtes Bein vom Boden direkt in die Luft. Beuge dein rechtes Knie, sodass Fuß und Knie auf die Matte zeigen. Halte diese Pose für 10 Sekunden und wiederhole dann das andere Bein.

2: Brücke

Bob Harper bridge
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Beginnen Sie auf dem Boden zu sitzen, mit den Füßen flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände unter die Schultern, mit den Fingern nach vorne zeigend. Drücken Sie in Ihre Handflächen, um Ihren Körper vom Boden zu heben. Heben und straffen Sie Ihre Rumpfmuskulatur. Neige deinen Kopf zurück. Halte diese Pose für 10 Sekunden

3. Unterstützte Taube

Bob Harper supported pigeon
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Finden Sie einen Stuhl oder eine Bank, die Ihr Körpergewicht unterstützen können. Heben Sie ein Bein vom Boden ab. Während Sie Ihre Hüften aufrecht halten, legen Sie Ihr Schienbein horizontal auf den Stuhl. Heben Sie sich in Ihre Brust und strecken Sie Ihre Wirbelsäule aus, während Sie nach vorne klappen. Halte diese Pose für 10 Sekunden und wiederhole das andere Bein.

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