Dr. Oz hat kürzlich Joy Bauer in sein Studio eingeladen, um sein 7-minütiges Training zu lernen, das er jeden Tag macht. Während das richtige Essen wichtig ist, ist Bewegung auch ein wichtiger Teil der Gleichung, wenn es darum geht, gesund zu bleiben.
Zusammen demonstrierten sie das 7-minütige Training, auf das Dr. Oz schwört!
Sie beginnen mit dem Training, indem sie ihr linkes und rechtes Knie dehnen und beugen, um ihre Hüften zu öffnen. Versuche, deine Zehen zu berühren. Wenn Sie nicht können, berühren Sie Ihre Knie oder Hüften. Nach dem Dehnen gehen Sie in Plank Pose und beginnen Sie mit Liegestützen. Versuche es für zehn!
Als nächstes klettere in eine andere Strecke und berühre sanft deine Nase bis zum Boden und bringt dich schließlich zu einer nach unten gerichteten Hundepose.
Von dieser Pose nehmen Sie Ihren rechten Fuß zur Decke und rollen Sie Ihre rechte Hüfte auf, indem Sie sie nach rechts wölben. Bringe dein Bein aus dieser Pose in eine Kriegerpose. Stellen Sie sicher, dass Sie während des Trainings gleichmäßig atmen.
Beuge deinen Rücken, so dass deine linke Hand unter dein linkes Knie geht und beuge dein rechtes Knie. Gehe zurück zur Kriegerpose und dann in die Dreieckshaltung, um deine andere Seite freizulassen.
Lehnen Sie sich dann nach vorne in die Flugzeughaltung und kehren Sie dann in die Planke Pose zurück, um mehr Liegestütze zu machen.
Noch einmal zurück zum nach oben gerichteten Hund, dann sanft zum nach unten gerichteten Hund übergehen.
Wiederholen Sie die oben beschriebene Routine, aber auf dem gegenüberliegenden Bein. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie weniger als eine Minute übrig haben! Schwingen Sie sich in sitzender Haltung auf den Po, um das Training mit einigen Sit-Ups zu beenden. Dies wird deinen Kern stärken.
Dieses Training wird dich geistig auf den langen Tag vorbereiten!
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