Bauchfett: 3 wissenschaftlich anerkannte Wege, um einen Zentimeter zu trimmen

Amerikanische Erwachsene haben diese Woche schlechte Nachrichten bekommen. Während sich unser Gesamt-Body-Mass-Index in den letzten zehn Jahren nicht verändert hat, breiten sich unsere Gürtellinien immer noch aus. Das heißt, wir werden nicht unbedingt schwerer, aber wir gewinnen an der schlechtesten Stelle an Gewicht: an unseren Bäuchen. 

Wie können wir diesen Zoll oder mehr fallen lassen??

Niemand weiß genau, wie lange es dauert, um Ihre Taille zu trimmen (lassen Sie sich nicht von diesen 30-Tage-Versprechen täuschen), aber es ist die Arbeit wert. 

“Abdominale Fettleibigkeit wurde mit dem Anstieg von Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht”, aber es ist auch mit Stoffwechselanomalien verbunden, sagt Dr. Esa Davis, Assistenzprofessor für Medizin an der School of Medicine der Universität Pittsburgh.

Altern, Stress, schlechte Ernährung und zu wenig Bewegung tragen zu einer größeren Taille bei.

“Die Menschen neigen dazu, hauptsächlich in der Mitte zuzunehmen”, sagt Dr. David Heber, Direktor der UCLA-Risikofaktor für Adipositas-Klinik. “Wenn du älter wirst, sinkt dein Muskel und dein Fett steigt, damit dein Gewicht gleich bleibt … Körperzusammensetzung ist wichtiger als Körpergewicht.”

Und unser stressiges Leben macht es schwieriger, das Gewicht zu reduzieren, sagt Dr. Daniel Neides, medizinischer Direktor des Cleveland Clinic Wellness Institute. “Wir sind überarbeitet. Wir machen keinen Urlaub “, sagt er.

Es gibt keine Zauberformel, um einen Zoll zu verlieren, aber die Forschung zeigt, dass einige Veränderungen im Lebensstil über viele Monate dazu beitragen können, dass Menschen ein paar Kilos abnehmen. HEUTE Lifestyle-und Fitness-Korrespondent Jenna Wolfe bietet auch Möglichkeiten zu bekommen und aktiv zu bleiben. 

Essen Sie mageres Protein

“Nicht genug Leute essen genug Protein”, sagt Heber. “Sie betrügen und essen Kohlenhydrate.”

Zu viele Kohlenhydrate zerfallen zu viel Zucker und verwandeln sich in Übergewicht. Heber sieht Patienten mit Bäuchen, die einen ansonsten gesunden BMI haben, ein Zeichen, dass sie zu viele leere Kohlenhydrate und nicht genug Protein essen. Protein baut Muskeln auf und hält sie straff.      

Die Menschen sollten mageres Protein wie Huhn und Fisch, komplexe Kohlenhydrate und viele bunte Früchte und Gemüse essen.

Aber er sagt: “Bauchfett kann man nicht einfach durch Diät verlieren. Sie müssen die Übung einbeziehen. “

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Mar.02.201403:00 Uhr

Finde den Übungs-Sweet-Spot

Sie benötigen wöchentlich mindestens 200 bis 300 Minuten Herz-Kreislauf-Aktivität, etwa 30 bis 50 Minuten täglich.

Cardio hilft Zoll verschwinden. Kernübungen, wie Crunches oder Yoga und Pilates, stärken den Bauch.

Machen Sie Widerstandstraining, wie Gewichtheben, Liegestütze oder sogar Stuhlkniebeugen, um die Muskeln zu erhalten, wenn Sie älter werden.

“Wir werden oft gefragt, ob Kernübung hilft. Es wird den Muskel unter dem Fett tonisieren. In der Regel empfehlen wir kardiovaskuläre Übungen [zur Gewichtsreduktion], “Nicole Meyer, eine klinische Physiologin an der University of Wisconsin Hospital and Clinics.

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Aber sie warnt: “Selbst Menschen, die die Richtwerte für Bewegung erreichen, können immer noch sehr sesshaft sein.”

Schreibtischjobs und Bingeing auf Netflix bedeutet, dass Menschen sowohl gesund bleiben als auch sich nicht genug bewegen können.

Denken Sie daran, während des Tages zu stehen oder spazieren Sie durch das Büro, um die tägliche Aktivität zu erhöhen.

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Aug.10.201401:55

Entlasten

Meditiere für 10 Minuten. Tief einatmen. Nimm einen Yogakurs.

Stress bewirkt, dass unser Körper höhere Mengen an Cortisol, ein Hormon, ausschüttet, was wiederum den Insulinspiegel erhöht. Das Cortisol hält das Fett fest und verstaut es in unseren Bäuchen.

“Nur ein paar Minuten pro Tag, in denen einige dieser Dinge integriert werden, haben einen erheblichen Einfluss”, sagt Neides. “Wirklich mit einem ganzheitlichen entzündungshemmenden Lebensstil und Sie werden Ihren Bauchfett loswerden.”

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