Bauch aufblasen? 10 schlechte Angewohnheiten zu brechen, vom Kaugummi bis zum schnellen Essen

Bauch aufblasen? 10 schlechte Angewohnheiten zu brechen, vom Kaugummi bis zum schnellen Essen

Fühlen Sie sich selbstbewusst über Ihren aufgeblasenen Bauch?

Bevor Sie sich mit einer Modediät und Magenknochen quälen, sollten Sie bedenken, dass Ihr “fetter” Bauch tatsächlich nur aufgebläht sein kann – und es könnte durch einige häufige Ess- und Trinkgewohnheiten verursacht werden.

Werfen Sie einen Blick auf diese 10 alltäglichen Gewohnheiten, die zur Bauchblähung beitragen.

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1. Du trinkst durch einen Strohhalm.

Stellen Sie sich vor, Sie blasen Luft in einen Ballon: Jedes Mal, wenn Sie Ihr Getränk durch einen Strohhalm saugen, pumpen Sie Luft in Ihren Darm. Der Prozess wird noch schlimmer, wenn Sie kohlensäurehaltige Getränke trinken. Tränke den Strohhalm und nimm dein Getränk langsam aus einem Glas oder einer Flasche.

2. Sie kauen Kaugummi.

Luft wird beim Kauen von Kaugummi geschluckt, was zu Blähungen und Unwohlsein führt.

3. Sie essen zu schnell.

Langsamer! Wenn du deine Nahrung herunterwirfst, kann dies dazu führen, dass Luft in deinem Bauch eingeschlossen wird, was zu Blähungen führt. Nehmen Sie sich Zeit zu beißen, zu kauen und genießen Sie den Geschmack, die Textur und die Temperatur Ihres Essens. Diese Art des achtsamen Essens könnte Ihnen sogar helfen, ein paar Pfund zu verlieren. Wenn Sie jeden Bissen genießen, brauchen Sie möglicherweise weniger zu essen.

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4. Du bewegst dich nicht, nachdem du gegessen hast.

Obwohl Sie denken, dass Sie Multitasking durch Frühstück im Auto, Mittagessen an Ihrem Schreibtisch und Abendessen vor dem Fernseher sind, sind Sie tatsächlich kontraproduktiv, weil Sie den Verdauungsprozess verlangsamen. Stehen Sie auf und bewegen Sie sich nach dem Essen oder Snack – auch wenn es nur in Ihrem Büro herumläuft.

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5. Sie essen gashaltige Früchte und Gemüse.

Die Gemüse, die am meisten Gas produzieren (und Blähungen!) Gehören zu den gesündesten, die man wählen kann, wie Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl und Kohl – alles Mitglieder der krebsbekämpfenden Kreuzblütlerfamilie. Früchte wie Trauben und Melonen bringen auch Gas, aber sie bieten auch mehrere Vorteile. Sparen Sie nicht auf diese Lebensmittel, nur um Ihre Jeans zu knöpfen. Aber achten Sie auf Portionsgrößen und versuchen Sie, nicht zu viele verschiedene Arten auf einmal zu essen.

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Bauchschmerzen bei einer Frau; Shutterstock ID 167919227; PO: heuteShutterstock / Bildpunkt Fr.

6. Du trinkst nicht genug Wasser.

Wasser hydratisiert uns nicht nur, wenn wir durstig sind, sondern es spielt auch eine wesentliche Rolle beim Transport von Nahrungsmitteln in unserem System. Wenn Sie nicht genug trinken, behält Ihr Körper tatsächlich Flüssigkeiten und verursacht Blähungen.

7. Sie essen künstliche Süßstoffe.

Siehe Nr. 2 oben.

Bestimmte Süßstoffe und Nahrungsmittel, die Zuckeralkohole enthalten, können Gas, Blähungen und in einigen Fällen Durchfall verursachen. Lesen Sie Lebensmitteletiketten, um zu sehen, ob Zuckeralkohole in Ihrem Essen sind. Suchen Sie nach Wörtern, die in den Buchstaben “-ol” enden, wie Sorbitol, Mannitol und Xylitol – übliche Bestandteile in Diätprodukten, Gummis und Energieriegeln.

8. Du übertreibst die Faser.

Die meisten Amerikaner bekommen nicht genug Ballaststoffe, aber diejenigen, die von Bauchschmerzen betroffen sind, können zu viel aufnehmen. Führen Sie die Faser langsam ein, um die Vorteile ohne Aufblähen zu nutzen.

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9. Sie gehen zu schwer auf salzige Speisen.

Salz wirkt wie ein Magnet für Wasser, also gehen Sie leicht zu Lebensmitteln, die von Natur aus viel Salz enthalten, wie Gurken, Oliven und Kapern. Lesen Sie die Etiketten von stark verarbeiteten Lebensmitteln, um den Natriumgehalt zu überprüfen. Unsere neuen Ernährungsrichtlinien für Amerikaner schlagen vor, dass wir versuchen, die Natriumaufnahme auf etwa 2300 mg / Tag zu begrenzen. Beachten Sie, dass ein Teelöffel Salz etwa 2300 mg enthält. von Natrium. (Salzen noch Essen, bevor Sie es schmecken? Zeit, um die Gewohnheit zu treten!)

10. Sie essen viel gefrorenen Joghurt.

Obwohl dieses Leckerli in einer kleinen Portion kalorienarm sein könnte, bestellen einige Leute die Eimergröße! Wenn Joghurts in diesem Soft-Serve-Automaten herumwirbelt, wird Luft in ihn eingearbeitet – und dann in deinen Darm! (Ich dachte immer, dass ein großer Belag für Tiefkühl-Dessert Antacida sein sollte!)

Die Quintessenz

Nahrungsmittel, die Blähungen in einer Person verursachen, können nicht dasselbe in jemand anderem tun, sagt Dr. Erica Sonnenburg, Forscher an der medizinischen Fakultät der Universität Stanford und Co-Autor von “The Good Gut: Kontrolle über Ihr Gewicht, Ihre Stimmung und Ihre Langfristige Gesundheit. “

“Es ist am besten, auf deinen Körper zu hören und verschiedene Arten von Obst, Gemüse, Nüssen und Bohnen zu probieren, um zu sehen, wie diese Lebensmittel dich fühlen lassen, und wenn du dich gut fühlst, dann mach weiter und füge im Laufe der Zeit mehr hinzu.”

“Es ist wichtig, daran zu denken, dass die Gasproduktion normal ist und in der Tat ein Zeichen dafür ist, dass Ihre Darmbakterien hart arbeiten”, sagt Sonnenburg.

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Inzwischen ist bekannt, dass eine dampfende Tasse Pfefferminz-, Kamillen- oder Ingwertee Blähungen reduziert und gleichzeitig Ihren Bauch beruhigt.

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Für mehr von Bonnie Taub-Dix gehen RDN zu besser als Diät.

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