Auf Willenskraft verlassen, um Gewicht zu verlieren? Warum ist es besser, neue Verhaltensweisen zu erstellen?

Schwächling. Verlierer. Weichei.

Schokolade cake
Hast du jemals gesagt, ich werde den Kuchen nicht essen? Das ist eine negative Reaktion, die gegen dich wirken kann.Shutterstock

Ist das, was Sie sich selbst nennen, nachdem Sie eine Pizza und 16 Unzen verschlungen haben? von Soda?

Du hast versucht, die Nachsicht mit “Ich bin schon seit Wochen so gut” zu rechtfertigen. Aber jetzt zerstörst du dich selbst, und du bist voller Schuldgefühle.

Du kannst nicht verstehen, was passiert ist. Warum hast du deine Willenskraft an den Bordstein getreten? Sie haben sich motivierende YouTube-Videos angeschaut und inspirierende Zitate auf FB gepostet. Also, wie bist du dazu gekommen, dass du voller Versagensgefühle bist??

Weil Willenskraft nicht das Ende aller ist. In der Tat stinkt es! Wenn du hart arbeitest, um Willenskraft zu haben, kann es gegen dich arbeiten.

Warum Willenskraft nicht funktioniert

Ich hasse es, das Wort Hass zu benutzen, aber ich hasse Willenskraft. Es ist ein Begriff, der viel positive Aufmerksamkeit und Lob bekommt. Aber eigentlich ist alles negativ. Hast du jemals gesagt: “Ich werde den Kuchen nicht essen” oder “Ich werde die Nudeln nicht essen”?

Es ist alles negative Energie.

Warum konzentrieren wir uns so sehr darauf, dass wir uns dazu drängen nicht Dinge tun? Es ist mental entwässernd. Es macht niemanden glücklich. Und letztendlich ist es nicht gut für unsere Taille.

Ich habe mit meinen Kunden festgestellt, dass diese ganze Willenskraft einfach nicht funktioniert.

Erstens kann es Stress erzeugen, und wir wissen, was das tut: Cortisol, ein Stresshormon, steigt. Dies kann Gewicht in der Mitte verursachen und uns die schlimmsten Arten von Essen sehnen.

Wenn Sie sich darüber aufregen, den Kuchen zu essen, raten Sie mal?

Sie können vom Stress zunehmen – ohne den Kuchen zu essen! Sie können auch am Ende drei Stücke essen – weil Cortisol Sie dazu bringt, sich noch mehr danach zu sehnen, und schließlich geben Sie schließlich nach.

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Apr.07.201602:01

1. Konzentriere dich auf das Positive.

Ich habe meine Kunden auf die CANs konzentrieren: Sie können die Blaubeeren und eine Tasse grünen Tee, die Sie lieben, oder Sie können eine kleine Schüssel Pasta als Beilage mit einem großen ol ‘Portion Gemüse und etwas mageres Protein als dein Hauptgericht.

Vertrau mir. Das funktioniert. Und Sie werden auf dem Weg glücklicher sein.

Es geht darum, diese geistige Veränderung zu bewirken.

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2. Sei vorbereitet.

Vorbereitung ist der Schlüssel und macht dich zum Erfolg. Das nächste Mal, wenn du das Gefühl hast, dass du es durch die Versuchung weiß, es zu beweisen, dass du Willenskraft hast, halte einfach an.

Stattdessen verbringen Sie die gleiche Energieplanung und -vorbereitung. Wenn Sie wissen, dass eine bestimmte Situation Sie dazu bringt, zu viel zu essen, planen Sie ein Steuerelement dafür. Der Geburtstag Cupcake im Büro? Vielleicht isst du dann deinen Apfel und deine Erdnussbutter. Oder, versuche das.

3. Kenne dein Hauptquartier.

Zu lernen, auf deinen Körper zu hören, ist das beste Geschenk, das du dir selbst geben kannst. Zu wissen, dass es in Ordnung ist, hungrig zu sein und etwas zu essen (im Gegensatz zu Aushalten) und selbstsicher zu sein, wann man aufhört zu essen, sind Fähigkeiten, die wir alle beherrschen müssen.

Ich bringe Klienten bei, auf ihren Körper aufzupassen, um über ihren Hungerquotienten oder Hauptquartier zu erfahren. Sie müssen essen, wenn Sie eine 6 sind, oder etwas hungrig und aufhören zu essen, wenn Sie eine 4 sind, ein wenig zufrieden.

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Iss langsam, trinke Wasser, kaue dein Essen und höre auf deinen Körper.

Keri Glassman, R. D. ist ein TODAY Tastemaker. Sie ist die Gründerin von Nahrhaftes Leben.

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