Der Übergang vom Sommer zum Herbst umfasst auch die Lebensmittel, die wir essen. Wir stehen vor neuen Entscheidungen, wenn wir uns dem Wechsel der Jahreszeiten nähern. Hier sind einige der nahrhaftesten – und am niedrigsten in Kalorien! – Lebensmittel der Saison.
Butternut-Kürbis-Suppe
Zusammen mit einem Schub von Vitamin A hat Butternut-Kürbis-Suppe etwa 175 Kalorien für eine 12-Unzen-Schüssel.
Lass dich nicht von der “Butter” im Namen täuschen; Es ist ein kalorienreiches Angebot, nicht nur als Suppe, sondern als vielseitige Beilage, die jedes Gericht ergänzt.
Verkleinern Sie Ihre Portion von einer Schale zu einer Tasse Ihres Lieblings für vollen Geschmack mit einer erheblichen Kalorieneinsparung
Birnen
Alle frischen Früchte sind gute Ballaststoffe, bekommen aber einen Schub durch eine Birne, die etwa 30 Prozent mehr Ballaststoffe (etwa 5,5 Gramm) enthält als beispielsweise Äpfel oder frische Feigen (jeweils etwa 4 Gramm)..
Halten Sie die Haut auf den Früchten, die einen wesentlichen Beitrag zum Fasergehalt leisten. Dies sind alles Kraftpakete für die Ernährung mit jeweils rund 100 Kalorien.
Kürbiskuchen
Bei etwa 300 Kalorien pro Scheibe ist Kürbiskuchen eine gute Wahl für ein köstliches Dessert.
Es ist ein Kalorien-Schnäppchen im Vergleich zu anderen Herbst Kuchen-Apfelkuchen wiegt etwa 400 Kalorien und Pekannuss-Kuchen mit etwa 500 Kalorien pro Stück.
Die Art der verwendeten Kruste kann einen großen Kalorienunterschied ausmachen.
Überspringen Sie die obere Kruste oder verwenden Sie eine Graham-Cracker-Krumen-Kruste, um Kalorien, Fett und Zucker zu sparen. Sie werden die Kalorien für jeden Kuchen automatisch halbieren, indem Sie zwei Gabeln greifen und sie mit einem Freund teilen.
Kürbis-Ale
Eine 12-Unzen-Flasche Kürbis Ale ist etwa 180 Kalorien. Das “Zischen” des Bieres verlangsamt auch, wie schnell Sie es trinken.
Wenn Sie harten Apfelwein bevorzugen, kostet das 220 Kalorien. Glühwein, mit zusätzlichen Gewürzen und Früchten, wiegt etwa 210 Kalorien, für die Hälfte der Portion des Bieres.
Wie bei allen alkoholischen Getränken befolgen Sie die Richtlinien für den Verzehr von bis zu einer Portion pro Tag für Frauen und zwei für Männer.
Chai Latte
Wild beliebte Kürbisgewürz Lattes sind zurück für die Jahreszeit. Obwohl sie gesund klingen mögen, haben sie durchschnittlich etwa 400 Kalorien pro Portion.
Bleiben Sie mit einem Chai Latte bei etwa der Hälfte der Kalorien für ein würziges heißes Getränk.
Oder Sie können Ihren Kürbislatte durch die Verwendung von fettarmer oder fettarmer Milch oder Sojamilch oder sogar Mandelmilch “aufhellen”.
Denken Sie daran, dass die Verwendung von Mandelmilch Ihnen nicht den Eiweißschub von Milch- oder Sojamilch geben wird. Oder verkleinern auf eine 12-Unzen-Portion für eine kleinere Version der “echten Sache”.
German:
Der Übergang vom Sommer zum Herbst bringt nicht nur eine Veränderung der Temperaturen, sondern auch eine Veränderung unserer Essgewohnheiten mit sich. Es ist wichtig, saisonale Lebensmittel zu wählen, die nahrhaft und kalorienarm sind. Butternut-Kürbis-Suppe ist eine gute Wahl, da sie reich an Vitamin A ist und nur etwa 175 Kalorien pro 12-Unzen-Schüssel hat. Birnen sind auch eine gute Wahl, da sie etwa 30 Prozent mehr Ballaststoffe enthalten als Äpfel oder Feigen. Kürbiskuchen ist eine leckere Option für ein Dessert, da er nur etwa 300 Kalorien pro Scheibe hat im Vergleich zu anderen Herbstkuchen. Kürbis-Ale und Chai Latte sind auch beliebte Getränke für die Herbstsaison, aber es ist wichtig, die Kalorien im Auge zu behalten und die Portionsgröße zu kontrollieren. Indem wir uns auf saisonale Lebensmittel konzentrieren, können wir unsere Ernährung verbessern und den Übergang in den Herbst genießen.