80-Tage Obsession Workout: 10 Übungen aus dem Programm

Neugierig auf die 80-Tage-Besessenheit? Kathie Lee Gifford und Hoda Kotb haben zwei wagemutige Zuschauer auf den Plan gesetzt, aber wenn Sie daran interessiert sind, es selbst zu versuchen, gibt es ein paar Dinge zu wissen, bevor Sie anfangen.

Erstens sind die 80-Day Obsession Workouts nicht anfängerfreundlich. Obwohl sie während jeder Sitzung eine geringe Auswirkung haben, sollten Sie vor dem Springen eine Grundfitness haben (d. H. Wenn Sie normalerweise sesshaft sind, sollten Sie vor dem Start mit Ihrem Arzt sprechen)..

Unsere 80-Tage-Obsession-Herausforderung ist im Gange: Treffen Sie die Teilnehmer

Jun.04.202304.04

Es gibt sechs Tage Training pro Woche mit einem Ruhetag. Jeder Tag hat ein Thema: Bein, Hintern, Ganzkörperkern, Cardio-Kern, AAA (Arme, Bauchmuskeln und ein **) und Cardio-Flow. Es gibt drei Phasen des Trainings und sie werden zunehmend schwieriger.

Für eine Probe von dem, wie die Workouts aussehen, stellte der Schöpfer Autumn Calabrese ihre Lieblings-Zehn-Übungen aus dem Programm zusammen. Schau sie dir unten an! Für ein Ganzkörpertraining gibt es hier ein kurzes Aufwärmen. Dann wiederhole zwei volle Runden der Züge unten.

Sich warm laufen:

• An Ort und Stelle laufen: Beginnen Sie ein Knie nach oben zu fahren, bis Sie an Ort und Stelle joggen. Vertrag den Kern mit jedem Kniehebebühne. Wiederholen Sie dies für 30 Sekunden.
• Presse Buchsen: Beginnen Sie mit Ihren Füßen zusammen, Ellbogen an Ihren Seiten und Arme mit den Händen in Schulterhöhe gebogen. Springen Sie beide Beine hüftbreit auseinander, während Sie beide Arme über die Arme strecken und nach der Decke greifen. Spring die Füße wieder zusammen, beuge und senk die Arme. Wiederholen Sie dies für 30 Sekunden.
• Zufallswiedergabe: Mit einem Fuß zusammen und die Knie gebeugt, mische zweimal nach rechts, halt mit den Füßen auseinander und beuge die Knie, die Hüften nach unten und nach unten in eine Kniebeuge senken. Halten Sie die Brust hoch und stecken Sie eine Hand auf den Boden zwischen Ihren Füßen. In die andere Richtung mischen und 30 Sekunden wiederholen.
• Seitliche Longe Windmühle: Beginnen Sie mit Füßen, die breiter sind als die Hüften, die Zehen zeigen nach vorne. Halten Sie das linke Bein gerade, beugen Sie das rechte Bein tief, während Sie die Hüften zurücksenden, und halten Sie Ihr Gewicht in der Ferse. Greife deinen linken Arm über den Körper, um die Innenseite des rechten Fußes zu berühren, und strecke den rechten Arm nach oben, indem du deinen Oberkörper nach rechts drehst. Heben Sie den Oberkörper in die Mitte, strecken Sie beide Beine und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Wiederholen Sie den Vorgang für 30 Sekunden.

1. Squat rotierende Schulter drücken

Beginnen Sie mit Ihren Füßen in einer hüftbreiten Parallelposition, mit einem Gewicht an der rechten Schulter. Beuge beide Knie, indem du die Hüfte nach unten und nach oben bewegst, während du die Brust angehoben und den Kern in Bewegung hältst. Als nächstes strecke beide Knie aus, schwenke auf dem rechten Fuß und drehe den Oberkörper, während du das Gewicht nach links drückst. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen. Nach 15 Wiederholungen auf der anderen Seite wiederholen.

2. Loop Bär kriecht

Auf Ihren Händen und Knien, Hände direkt unter Ihren Schultern und Knie unter Ihren Hüften, legen Sie eine Widerstandsschleife um Ihr Handgelenk. Locken Sie die Fußballen unter, heben Sie Ihre Knie 2-3 cm vom Boden ab und halten Sie Ihren Rücken ganz flach. Fange an, seitlich zu kriechen, indem du einen Arm und ein Bein gleichzeitig bewegst und zwei Kriechen in jede Richtung durchführst. Schließe 15 Wiederholungen ab.

3. Drehbarer Rückwinkel-Ausfallschritt

Beginnen Sie mit einem Widerstandsband um beide Oberschenkel, einige Zentimeter über Ihren Knien, und halten Sie ein Gewicht in Ihrer rechten Hand. Verlagern Sie Ihr Gewicht in den rechten Fuß und treten Sie dann das linke Bein zurück auf eine Diagonale von 70 Grad, beugen Sie sich tief in das linke Knie und bringen Sie das Gewicht auf die Innenseite des linken Beins. Halten Sie Ihr Körpergewicht in Ihrer Ferse, während Sie sich ausstrecken und die Brust heben. Drücken Sie den Fuß ab und kehren Sie zum Stehen zurück. 15 Mal wiederholen, dann auf die andere Seite wechseln.

4. Hand abtrünnigen Reihe mit Twist

Beginnen Sie in einer hohen Planke, Hände direkt unter Ihren Schultern. Halte deine Schultern, Hüften und Absätze in einer Linie. Halten Sie eine Widerstandsbahn bündig zum Boden mit einer Hand, und benutzen Sie die entgegengesetzte Hand, um das Band bis zu Ihrem Brustkorb zu rudern, während Sie den Oberkörper in Richtung des Bandes drehen. Halten Sie den Kern fest und drücken Sie die Hüften nach vorne. Gehe zurück zur Planke und wiederhole sie für insgesamt 15 Wiederholungen, dann wechsele die Seiten.

5. Sumo reinschieben

Beginnen Sie mit Ihren Fersen und Zehen, mit den Fußballen auf den Gleitern und halten Sie ein Gewicht in Brusthöhe. Beuge beide Knie, während du deinen rechten Fuß ausziehst, und halte an, während deine Beinbeuger parallel zum Boden werden. Als nächstes ziehen Sie mit Ihren inneren Dingen die Füße schnell zusammen, bis sich die inneren Oberschenkel berühren, und drücken Sie die Gesäßmuskeln zusammen. Wiederholen Sie den linken Fuß und beenden Sie insgesamt 16 Wiederholungen.

6. Brustfliegen zum Beinheben

Auf dem Boden liegend, mit einer Hantel in jeder Hand und einer Schlaufe um die Oberschenkel, strecken Arme und Beine so gerade wie möglich zur Decke. Halten Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden und Ihre Handflächen gegenüber, öffnen Sie die Arme nach unten und zur Seite, wenn Sie öffnen und senken Sie Ihre Füße bis 45 Grad auf den Boden. Schließen Sie beide Arme und Beine zurück zur Decke und wiederholen Sie dies für insgesamt 15 Wiederholungen.

7. Curtsey-Puls mit Schieberegler

Beginnen Sie mit einem einzelnen Schieberegler unter dem Ball Ihres rechten Fußes und einem Gewicht in jeder Hand. Als nächstes schieben Sie das rechte Bein, um hinter die linke zu gehen, beugen Sie beide Knie tief, und halten Sie die Hüften nach vorne quadriert. Strecken Sie beide Knie um ungefähr 6 Zoll aus, also kommen Sie ungefähr auf halbem Weg zum Stehen, und fallen dann zurück in diesen tiefen Knicks Longe. Wiederholen Sie dies für 15 Wiederholungen und wechseln Sie dann auf die gegenüberliegende Seite.

8. Gestaffelte Haltung Bizeps Curls

Beginnen Sie in einer gestaffelten Haltung, Füße in Hüftweite und einen Fuß etwa 12 Zoll hinter dem anderen, mit beiden Knien gebeugt. Halten Sie zwei Hanteln an Ihrer Seite, mit nach innen gerichteten Handflächen, rollen Sie die Hanteln nach oben zu Ihren Schultern, während Sie das hintere Knie ausstrecken und Ihren Gesäß drücken, wenn Sie den oberen Teil erreichen. Senken Sie die Gewichte, biegen Sie das Knie erneut und wiederholen Sie die Übung. Nach 8 Wiederholungen die Beine wechseln.

9. Alternative Schädelbrecher mit Fahrrädern

Liegen Sie auf dem Rücken mit gebeugten Knien, einer Hantel in jeder Hand, heben Sie Ihre Füße vom Boden ab, bis Ihre Waden parallel zum Boden sind und strecken Sie beide Hanteln zur Decke. Beuge den linken Ellbogen und das linke Knie, verringere das Gewicht in Richtung deiner Haarlinie und Knie bis zum Ellbogen, da das rechte Bein gerade bis 45 Grad vom Boden reicht. Halten Sie den unteren Rücken in den Boden gedrückt, wechseln Sie die Seiten, so dass das rechte Knie und Ellbogen beugen, wie das linke Bein und Arm gerade gehen. Fahren Sie fort, abwechselnd und wiederholen Sie für 15 Wiederholungen.

10. Seitlicher “V” Aufwärts-Loop-Kick

Beginnen Sie auf der linken Seite, die Widerstandskurve um die Oberschenkel und der linke Arm flach auf dem Boden vor Ihnen in einem 45-Grad-Winkel, der rechte Arm ist über Kopf gestreckt. Halten Sie die Beine zusammen, drücken Sie in den linken Arm, während Sie den Oberkörper und die Beine nach oben heben, um ein perfektes V zu erzeugen, und erreichen Sie den rechten Arm in Richtung der Füße. Senken Sie die Arme und Beine, wiederholen Sie für 15 Wiederholungen und den Wechsel auf die gegenüberliegende Seite.

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