7 Lebensmittel, um Ihren Körper zurückzusetzen

Wir waren alle an diesem dunklen Ort. Sie wissen, der Ort, wo alles an Ihrem Lebensstil Anti-Wellness ist. Deine Augen sind trübe davon, nicht gut zu schlafen und deine Hände sind zittrig, wenn du versuchst, das mit zu viel Koffein zu bekämpfen, dein Bauch ist aufgedunsen und deine Finger sind geschwollen von Produkten, die “Essen” heißen, aber wirklich chemischen Mixturen ähneln.

Sie sind gestresst, aber scheinen nicht die Zeit zu finden, um zu meditieren und Ihre neue Trainingsbekleidung hat immer noch die Tags drauf. Du bist müde. Eigentlich bist du erschöpft, weil du dich so eklig fühlst. Sie müssen möglicherweise ein paar Pfunde verlieren, aber mehr als das, müssen Sie neu gruppieren.

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Du brauchst einen Neuanfang. Lassen Sie uns den Reset-Knopf auf Ihrem Körper und Geist für ein wenig Gesundheit und Wellness-Makeover drücken.

Da ich ein registrierter Ernährungsberater bin, magst du nicht denken, dass ich hier war, aber ich verspreche dir, ich habe diesen dunklen Ort mehr als einmal gesehen und ich helfe Klienten regelmäßig, ihren Weg hier raus zu finden.

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Konzentrieren Sie sich auf ein paar zurückgesetzte Lebensmittel, Sie werden Ihre Energie aufpumpen, Blähungen reduzieren, Entzündungen reduzieren, Ihr Immunsystem stärken, das Leuchten Ihrer Haut verbessern, Stress reduzieren und sogar ein paar Kilos abgeben, während Sie Ihren Körper mit einem neuen Rahmen für Gesundheit.

Ganze, echte Lebensmittel werden ihre natürliche Magie zur Wiederherstellung Ihres Körpers wirken.

1. Süßkartoffel

Meine allererste Lieblingsart, komplexe Kohlenhydrate zu essen! Süßkartoffeln kommen direkt aus dem Boden, sind unbearbeitet, haben 90 Kalorien und etwas mehr Ballaststoffe (3 Gramm) als eine normale weiße Kartoffel.

Es ist ein Essen mit Beta-Carotin, eine Vorstufe zu Vitamin A, die für gesunde Augen und Haut benötigt wird. Vitamin A ist ein starkes Antioxidans, das Hautzellschäden bekämpft und eine Rolle in der Hautzellumwandlung spielt. Gehen Sie fleischlos und haben Sie eine gebackene Süßkartoffel mit Nüssen und Samen und sautierten Brokkoli zum Mittagessen gekrönt.

2. Kefir

Wenn dein Körper zurückgesetzt werden soll, musst du dich auf deinen Darm konzentrieren. Ihr Mikrobiom, der Name für die Billionen von Bakterien, die in Ihrem Darm leben, braucht einige ernsthafte Aufmerksamkeit, weil die Forschung es jetzt nicht nur mit Ihrer Darmgesundheit verbindet, sondern auch mit der Stimmung, der Immunität und sogar dem Gewicht. Ihr Mikrobiom besteht aus guten und schlechten Bakterien, und es ist Ihre Aufgabe, sicherzustellen, dass Sie es mit den Guten aufladen, wie Kefir.

Eine Studie verknüpfte Kefir mit allem, von der Kontrolle des Blutzuckers bis zur Stärkung des Immunsystems, durch regelmäßigen Konsum. Kefir ist voll von Probiotika, gute Bakterien, die natürlich in fermentierten Lebensmitteln gefunden werden können – es hat tatsächlich etwa 15 bis 20 mal mehr Probiotika als Joghurt. Tauschen Sie die Mandelmilch gegen Kefir in einem morgendlichen Smoothie aus oder machen Sie etwas Haferflocken anstelle von Joghurt.

3. Spargel

Ich kann nicht über Probiotika sprechen, ohne darüber zu sprechen VorBiotika. Präbiotika sind der Brennstoff, der Probiotika speist. Ja, Spargel kann deinen Urin riechen, aber es lohnt sich vielleicht. Es ist kalorienarm, reich an Nährstoffen und ist eines der Lebensmittel in bestimmten Ballaststoffen (Präbiotika), die die guten Bakterien in Ihrem Magen-Darm-Trakt befeuern. Gedämpfter Spargel mit Zitrone und Pfeffer ist die perfekte Beilage.

4. Roter und grüner Blatt-Romaine-Salat

Grünes Gemüse sollte Teil Ihrer Ernährung und Ihres Ernährungsplans sein. Ich empfehle meinen Kunden immer mindestens zweimal am Tag Greens zu essen. Grünes Gemüse bietet eine starke Dosis an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, einschließlich Antioxidantien und Phytochemikalien, die nachweislich den Cholesterinspiegel senken, Herzkrankheiten vorbeugen und das Krebsrisiko senken können.

Die Carotinoide in Blattgemüse wirken als Antioxidantien und verlangsamen die Schädigung durch freie Radikale. Grüne sind auch mit Wasser und Faservolumen geladen, so dass sie helfen, Sie voll zu halten. Fügen Sie Grün zu einem Ei Scramble oder einem morgendlichen Smoothie hinzu oder zu Ihrer Mittagssuppe oder Ihrem Sandwich, wenn Salat nicht Ihr Ding ist und beginnen Sie das Abendessen mit einem einfachen gemischten grünen Salat mit Zitrone und Essig-Dressing.

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5. Fenchel

Fenchel ist ein ausgezeichnetes Ausspülen von Lebensmitteln wegen seiner Fähigkeit, als Diuretikum zu wirken. Es ist mit Vitamin C (zur Bekämpfung von Krebs und zur Steigerung der Kollagenproduktion) und Ballaststoffen (zur Förderung einer guten Verdauung und zur vollen Sättigung) und einem lakritzartigen Geschmack ausgestattet, der Ihrem gesunden Esstisch Abwechslung verleiht. Einfach die ganze Zwiebel rösten und salzen oder auf der Seite essen.

6. Wildlachs oder Sardinen

Protein ist wichtig für jede Reset-Diät. Protein hält Sie zufrieden, so dass Sie nicht in diese Tüte Gummibärchen tauchen oder drei Scheiben Pizza verschlingen, bevor Sie überhaupt entscheiden, was Sie zum Mittagessen essen.

Lachs und Sardinen sind zwei meiner Lieblingswege, um Proteine ​​wegen ihrer hohen Mengen an Omega 3 zu bekommen. Omega-3-Fettsäuren werden mit einer verbesserten kardiovaskulären Funktion in Verbindung gebracht und wirken auch entzündungshemmend. Machen Sie Lachs zu Ihrem Lieblingsessen und probieren Sie Sardinen auf High-Fiber-Crackern für einen wirklich leckeren und zufriedenstellenden Snack.

7. Pekannüsse, Walnüsse und Mandeln

Pekannüsse sind die höchste antioxidative Nuss, Walnüsse sind mit Omega-3-Fettsäuren beladen und Mandeln haben Kalzium, so dass diese drei meine Lieblings-Nüsse sind. Der Verzehr von Nüssen wurde auch mit einem niedrigeren Körpergewicht und einer Verringerung des Risikos einer Gewichtszunahme in Verbindung gebracht. Morgens Haferflocken dazugeben, einen Spinatsalat belegen oder sogar ein Stück Fisch krusten lassen. Verabschiede dich von den Brezeln.

8. Zimt

Alle Kräuter und Gewürze sind kraftvolle Werkzeuge zum Umsetzen. Sie sind kalorienarm, reich an Geschmack (so können Sie den Salzstreuer und Zucker vermeiden) und verpackt mit Antioxidantien und antimikrobiellen und entzündungshemmenden Mitteln. Zimt allein wurde mit einer antioxidativen, entzündungshemmenden, antidiabetischen, antimikrobiellen, krebsbekämpfenden, lipidsenkenden und kardiovaskuläre Erkrankung senkenden Verbindung in Verbindung gebracht. Andere Favoriten sind Oregano, Rosmarin und Cayennepfeffer. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jedem etwas hinzuzufügen, ja jedem Essen.

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