7 Dinge, die du nicht über Koffein weißt

7 Dinge, die du nicht über Koffein weißt

Dich heute Morgen benommen fühlen? Es ist OK – greifen Sie nach einer weiteren Tasse Kaffee. Hier geben wir Ihnen einige überraschende Fakten über Koffein.

1. Koffein hilft sportliche Leistung. 

Wissenschaftliche Studien zu Sportlern laufen seit mehr als 35 Jahren. Koffein ist dokumentiert, um die athletische Kraft und Ausdauer zu steigern, so dass Sie härter und länger trainieren können. Koffein hat eine direkte metabolische Wirkung auf die Muskeln, um die Ausdauer zu verbessern. In biologischer Hinsicht hilft Koffein Muskel Fett als Energiequelle statt Glykogen (ein Kohlenhydrat) zu verbrennen. Dieser Kraftstoffunterschied erhöht die Ausdauer.

Um eine ungefähre Vorstellung von der effektiven “Dosis” für sich selbst zu bekommen, nehmen Sie Ihr Gewicht in Pfund, teilen Sie es in zwei Hälften und multiplizieren Sie es mit drei. Also, wenn Sie 200 Pfund wiegen, wären das 100 x 3 = 300 mg. Das ist die Menge in einem großen Kaffee. Es gibt Koffein-Pillen (wie NoDoz), aber kleben Sie mit Kaffee. Auch zu viel ist schlecht für die Leistung. Studien zeigen auch, dass überschüssige Koffeinaufnahme Ihnen keinen weiteren athletischen Schub gibt; Stattdessen verringert es Ihre Leistung.

2. Koffein kann den mentalen Fokus und die Aufmerksamkeit steigern.

Koffein gelangt leicht in das Gehirn und beeinflusst positiv viele Arten von Neuronen (Gehirnzellen). Studien zeigen weiterhin, dass Koffein die geistige Konzentration und Konzentration steigern kann. Koffein ist wirklich “Stimulans der Natur” – in Höhlenmenschen Zeiten, ein schneller Schub, wenn Sie weg von einem Raubtier weglaufen mussten, um zu versuchen, Sie zu essen, oder benötigte zusätzliche Energie, um Nahrung zu suchen. Während eine moderate Koffeinaufnahme deine Konzentrationsfähigkeit steigern und die mentale Wachsamkeit verbessern kann, macht es dich nicht klüger – und hat keinen Einfluss auf das Lernen! DOSIS ist wichtig – und darauf achten wir in unserer nächsten Tatsache.

3. Je weniger Koffein du konsumierst, desto besser funktioniert es.

Während Körper- und Gehirnrezeptoren (Wirkungsorte) auf Koffein als Teil der normalen Biologie reagieren – je mehr Sie verwenden, desto mehr gewöhnt sich Ihr Körper an dieses Signal und reagiert nicht mehr auf die gleiche Weise. Die Antwort ist viel weniger. Dies ist Anrufdämpfung. Gleiche Dosis Koffein, weniger Wirkung. Mit diesem Wissen ist der beste Weg, eine optimale Wirkung von Koffein zu haben, den Konsum auf etwa 300 mg pro Tag zu begrenzen und es EINMALIG am Tag zu konsumieren – zu der Zeit, wenn Sie am aufmerksamsten sein wollen und die maximale Wirkung haben wollen. Für viele Menschen ist das der Morgen. Und wenn Sie Ihre gesamte Koffeinaufnahme begrenzen, wenn Sie zu einer anderen Tageszeit einen schnellen Muntermacher brauchen, werden Sie es immer noch bekommen. Zum Beispiel haben Sie eine Abendveranstaltung und haben eine 10 oz. Kaffee gegen 17.00 Uhr – Sie werden eine Steigerung der Energie und der geistigen Konzentration bekommen, wenn Sie ein geringer Verbraucher sind (eine Tasse pro Tag in der AM). Also, speichern Sie, wenn Sie es brauchen!!

Zu viel Koffein ist gesundheitlich negativ, mit Symptomen wie Angstzuständen, Schlafstörungen, Verdauungsproblemen, Muskelzuckungen und Herzklopfen. Koffein ist “natürlich” (Teil der Natur), und wie alle Dinge in der Natur ist ein wenig ein Gesundheitsförderer, viel ist ein Gesundheits-negativ.

4. Koffein macht nicht süchtig.

Es gibt keine physische Abhängigkeit von Koffein – und es spielt keine Rolle, welche Koffeinquelle konsumiert wird (Kaffee, Tee, Cola). Sie könnten sich abhängig fühlen von einer bestimmten Quelle von Koffein, aber es ist nicht das Koffein allein. Es gibt keine negativen körperlichen Symptome des “Entzugs”, abgesehen von vorübergehenden Kopfschmerzen, die typischerweise mehrere Tage anhalten. Um den “Koffein-Kopfschmerz” zu vermeiden, gehen Sie nicht in den kalten Truthahn und schneiden Sie schrittweise zurück. Mach deinen Kaffee halb entkoffeiniert, oder wechsele eine normale Tasse und eine entkoffeinierte Tasse. In der Tat ist Koffein oft eine Behandlung für Kopfschmerzpatienten empfohlen. Während der Mechanismus, warum Koffein mit Kopfschmerzen verbunden ist, eine Theorie ist, dass es im Zusammenhang mit Koffein Effekt auf Blutgefäß “Entspannung” (Öffnung ein wenig mehr) im Gehirn ist.

5. Kaffee hat dreimal mehr Koffein pro Tasse als Tee oder Cola.

Wir sind hier in einer großen Grauzone, da Mengen in Limonaden ziemlich Standard sind, aber viel Variabilität tritt in Kaffee und Tees auf. Es kommt auf das Rösten der Bohnen an – je dunkler der Braten, desto niedriger der Koffeingehalt, obwohl er stärker schmeckt. Verschiedene Arten von Teeblättern enthalten unterschiedliche Mengen an Koffein und die Brühzeit verändert den Koffeingehalt. (Hinweis – Schokolade hat sehr wenig Koffein, im Vergleich zu anderen Lebensmitteln Quellen). Colas sind standardisierter, obwohl es einige Ausnahmen mit Soda gibt, wie Mountain Dew, mit mehr.

Das heißt, in der Regel – Kaffee hat etwa 150 mg in einer Tasse (mittlerer Becher) – mit der gleichen Menge Tee mit rund 50 mg, A 12 Unzen Dose Soda ist etwa 50-60 mg. Achten Sie auf Portionen – da summiert sich das schnell. Eine allgemeine Gesundheitsregel ist, den täglichen Verbrauch aus allen Quellen auf etwa 300 mg pro Tag zu begrenzen. 

Wichtig – Nahrungsquellen von Koffein – Tee, Kaffee – haben auch gesundheitliche Vorteile, die nicht mit Koffein in Zusammenhang stehen und durch Antioxidantien in Teeblättern und Kaffeebohnen entstehen. Es gibt auch Non-Food-Quellen von Koffein – einschließlich NoDoz (Koffeinpillen), einige Analgetika (komplexe Kopfschmerzen über den Ladentisch) und Asthmamedikamente (eine verwandte Form von Koffein – also Vorsicht bei der Koffeinaufnahme bei der Einnahme von Asthmamedikamenten).

6. Koffeinempfindlichkeit wird vererbt.

Koffein muss im Körper abgebaut werden, und seine Aktivität hängt davon ab, wie lange es intakt bleibt, bevor es abgebaut und ausgeschieden wird (im Urin). Dies ist ein metabolischer Prozess, und dies kann eine genetische Veranlagung in Familien haben. Dies bedeutet, dass, wenn Ihre Eltern scheinen, starke Effekte von Koffein auf eine kleine Menge zu bekommen – eine halbe Tasse sagen – Sie haben wahrscheinlich die gleiche Art von Antwort. Schau zu deinem Familienstammbaum, um einen Hinweis darauf zu bekommen, wie viel Koffein für dich gesundheitsfördernd wirken könnte. Dies ändert sich!

7. Übermäßiges Koffein kann tödlich sein.

Während dies extrem selten ist, kann zu viel Koffein kardiovaskuläre Effekte haben, die zum Tod führen können. Da Koffein Auswirkungen auf das Nervensystem, die Herzfrequenz und den Blutdruck hat, kann es schwerwiegende Folgen haben, wenn Sie anfällig sind. Dies ist eher bei Koffeinpillen und stark koffeinhaltigen Energydrinks der Fall.

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