5 Stabilitätsballübungen, um Bauchfett zu verbrennen

5 Stabilitätsballübungen, um Bauchfett zu verbrennen

Der Stabilitätsball ist ein großartiges Werkzeug, um in Ihre Übungen zu integrieren, besonders wenn es um die Kernarbeit geht. Wenn du den Stabilitätsfaktor hinzufügst, zieht sich dein Kern während des Trainings noch mehr zusammen, was dich stärker und deine Taille schlanker macht.

Befolgen Sie diese schnellen Übungen, um Ihren Kern herauszufordern und am Aufbau einer besseren Stabilität zu arbeiten.

Auf Pinterest gepinnt.

1. Crunches

Stabilität Ball workout - 01 Crunches

Beginnen Sie, indem Sie den unteren Rücken auf den Stabilitätsball legen. Platziere deine Hände hinter deinem Kopf, knirsch mit deiner Nase und deute auf die Decke. Es ist wichtig, dass Sie daran denken, Ihre Gesäßmuskulatur während der Übung fest zu drücken. Wiederholen Sie diese Bewegung, bis Ihre Bauchdecke ermüdet ist.

Einfache Strecken, um Ihren Körper aufzuwecken

Nov.08.201601:23

2. Plankenschritte

Stabilität Ball workout - 02 Plank Steps

Diese Bewegung ähnelt einem Bergsteiger. Indem Sie sich in einer Plankenposition auf dem Stabilitätsball platzieren, zwingen Sie Ihren Kern, Ihr Körpergewicht zu stabilisieren. Schritt für Schritt, treten Sie mit einem Fuß auf den Ball zu und halten Sie dabei Ihre Hüften parallel zum Boden. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hüften nicht schwenken oder Ihre Schultern zucken, während Sie diese Schritte machen.

VERBINDUNG: 5-Minuten-Schaum-Roll-Routine, um Ihren Körper zu dehnen

3. V-Sit-ups

Stabilität Ball workout - 03 V Sit Ups

Ähnlich wie bei einem normalen V-Sit Up wirst du mit dem Stabilitätsball zwischen deinen Füßen auf dem Rücken liegen. Wenn Sie den Ball mit Ihren Füßen hochheben, werden Sie gleichzeitig mit den Händen knirschen, um nach dem Ball zu greifen. Übertragen Sie den Ball von Ihren Füßen zu Ihren Händen und senken Sie beide gleichzeitig ab. Wiederholen Sie diese Bewegung, indem Sie den Ball kontinuierlich von Ihren Füßen auf Ihre Hände übertragen.

VERBINDUNG: 5 einfache Übungen, um Ihre Beine zu formen

4. Rollouts

Stabilität ball rollout
Chrysten Crockett

Fang auf deinen Knien an und lege deine Hände auf den Ball vor dir. Schieben Sie den Ball langsam von Ihrem Körper weg, halten Sie Ihre Knie in der gleichen Position. Rollen Sie den Ball so weit wie möglich heraus und halten Sie dabei Ihren Kern und Ihre Brust in Richtung Boden. Dann roll es zurück und wiederhole es. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Hüften während dieser Übung nicht durchhängen.

5. Fersen berührt

Stabilität Ball workout - 05 heel touches

Diese Übung ähnelt dem, was früher “Koffer” genannt wurde. Beginnen Sie damit, den Ball zwischen Ihre Füße zu legen. Balance auf deinem Steißbein und lehne dich in einem 45-Grad-Winkel zurück. Während du deine Knie beugst, bring den Ball so nah wie möglich an deine Brust und erreiche die Fersen mit beiden Händen.

VERBINDUNG: Ein 5-Minuten-Training können Sie überall machen

Setzen Sie diese Ein- und Ausbewegung fort und denken Sie daran, Ihre Brust hochzuhalten. Um das meiste aus diesem Training herauszuholen, wiederhole mindestens 20 Wiederholungen jeder Übung. Sobald alle fünf abgeschlossen sind, wiederholen Sie die Schaltung drei vor vier Mal für eine echte Bauch-Fett-Verbrennung.

Chrysten Crockett wurde als einer der Social Stars von TODAY ausgewählt. Folge ihr auf Instagram oder Facebook und schau dir ihre Website an. Für tägliche Gesundheits- und Wellness-Tipps, melden Sie sich für unseren One Small Thing Newsletter an.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

11 − 10 =

Adblock
detector