5 Schlafmythen, die dich müde machen

Gähnen. Montag, Amirit?

Sie sind heute wahrscheinlich nicht die einzige Büro-Drohne mit halbschlafendem Büro – fast 70 Millionen Amerikaner leiden unter Schlafproblemen, die sie nachts wach halten und sie tagsüber erschöpft lassen.

Aber vieles von dem, was wir über den Schlaf wissen, ist nicht korrekt, sagt Dr. Holly Phillips, medizinische Mitarbeiterin des Magazins “Prevention”. Hier decken wir sechs schlafende Mythen ab, die uns tatsächlich müder machen könnten.

Mythos 1: Nickerchen macht uns nur müde.

Tatsache: Manche Leute schwören, dass schnelle Nickerchen sie schläfriger machen, aber ein 10 bis 20-minütiges Nickerchen sollte die meisten von uns munter machen – das ist alles, was Sie brauchen, um die Vorteile des Nickerchens wie Wachsamkeit, verbesserte Leistung und bessere Laune zu bekommen. Hier ist der Grund: Während des Schlafs produziert Ihr Gehirn verschiedene Arten von Wellen, die Ihrem Tiefschlaf entsprechen. Nach etwa 20 Minuten kann sich das schlafende Gehirn in den so genannten Tiefschlaf versetzen, der die tiefste Schlafphase darstellt. Wenn du zu lange schläfst, fühlst du dich beim Aufwachen eher schlapp und desorientiert als erfrischt, weil lange Nickerchen eher tiefen Tiefschlaf enthalten.

Wenn du schläfst, ist es auch wichtig. Ein Power-Nickerchen sollte früh am Tag sein, so dass es Ihre Fähigkeit, vor dem Schlafengehen einzuschlafen, nicht beeinträchtigt. Die inneren Körperuhren der meisten Menschen lösen Schläfrigkeit zwischen 1 und 4 Uhr aus.

Energie reparieren: Um ein tägliches Ritual zu machen, dösen Sie schneller, indem Sie etwas verwenden, das Sie mit dem Schlaf assoziieren (ein beliebtes Kissen oder eine Augenmaske aus Lavendel). Schlafen Sie auch in einem bequemen Sessel oder auf einer Couch anstatt in Ihrem Bett, um zu vermeiden, dass Sie zu lange dösen, damit Sie nicht mit einem Schlafkater aufwachen.

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Mythos 2: Trainieren zu nah an der Schlafenszeit hält Sie auf.

Tatsache: Das gilt nicht für alle. In der Tat zeigt die Forschung, dass selbst kräftiges Training direkt vor dem Schlafengehen für viele Menschen keine Probleme beim Schlafen verursacht (und in manchen Fällen kann es helfen).

Dies ist eine gute Nachricht, wenn Ihr Terminkalender Ihnen nach der Arbeit ein kurzes Zeitfenster gibt, um etwas Aktivität einzubringen. Auch Menschen mit Schlafproblemen können wahrscheinlich problemlos eine Stunde vor dem Schlafengehen trainieren. Aber wir haben keine harten Daten, also müssen die Leute wirklich ihre eigenen Tests machen.

Energie reparieren: Experiment. Wenn Sie nachts trainieren und vermuten, dass Ihr Training Sie aufhält, verschieben Sie es für einige Tage früher, um zu sehen, ob Sie besser schlafen. Ein Schlaftagebuch für diese Tage zu führen, zu merken, wann du trainierst und wie gut du schläfst – kann helfen. Wenn Sie feststellen, dass Sie besser schlafen, wenn Sie früher trainieren, machen Sie den Schalter dauerhaft.

Mythos 3: Ein wenig Schlaf zu überspringen ist nicht so schrecklich.

Tatsache: Fehlende sogar 90 Minuten Schlaf für nur eine Nacht können Ihre Wachheit tagsüber um bis zu 32 Prozent reduzieren. Das ist genug, um Ihr Gedächtnis, Ihre Denkfähigkeit und Ihre Sicherheit bei der Arbeit und unterwegs zu beeinträchtigen. Eine australische Studie fand heraus, dass Freiwillige, die nur 6 Stunden nach ihrer normalen Schlafenszeit für einen einzigen Tag wach blieben, bei Tests, die Aufmerksamkeit und Reaktionszeit maßen, genauso schlecht abschnitten wie diejenigen, die legal betrunken waren. Die Umfrage der National Sleep Foundation aus dem Jahr 2009 ergab, dass im vergangenen Jahr bereits 1,9 Millionen Fahrer einen Autounfall oder einen Beinahe-Unfall hatten.

Energie reparieren: Wenn Sie eine Nacht lang mehrere Stunden Schlaf verpassen, sollten Sie sich am nächsten Tag krank melden oder fragen, ob Sie von zu Hause aus arbeiten können. (Auf diese Weise müssen Sie nicht fahren.) Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch nicken, gehen Sie einen schnellen Spaziergang die Treppe hinauf oder hinunter. Übung hilft Ihnen, zu fangen, zum Teil, weil der begleitende Anstieg der Körpertemperatur scheint, Aufmerksamkeit für eine Zeit zu erhöhen. Wenn möglich, legen Sie einen Teil Ihrer Mittagspause für ein Nickerchen beiseite. Denken Sie daran, einen Alarm auszulösen oder einen Freund zu bitten, Sie zu wecken.

Mythos 4: Sie müssen in schlechter Verfassung sein, um Schlaftabletten zu nehmen.

Tatsache: Eigentlich sind Schlaftabletten am hilfreichsten, wenn Sie sie nehmen, bevor die Schlaflosigkeit chronisch wird, da sie helfen können, Ihren Schlaf-Homeostat zu korrigieren.

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Heute beliebte Pillen wie Ambien und Sonata, im Gegensatz zu älteren Versionen, helfen Ihnen, innerhalb von Minuten einzuschlafen und einzuschlafen. Damit brechen Sie den Kreislauf von Schlaflosigkeit und Angstzuständen, der einige Nächte Schlaflosigkeit in chronische Schlaflosigkeit verwandeln kann. Sie verschleißen auch schneller als ältere Medikamente, so dass Sie morgens nicht halbkomatisch sind. Wie alle Arzneimittel können Schlaftabletten Nebenwirkungen (Schwindel, Kopfschmerzen, Erregung) verursachen und sind nicht für den Langzeitgebrauch bestimmt.

Energie reparieren: Fragen Sie Ihren Arzt über die Vor- und Nachteile von Schlafmitteln für Sie. Wenn Sie eine drogenfreie Alternative bevorzugen, sollten Sie eine kognitive Verhaltenstherapie (KVT) in Erwägung ziehen. langfristig kann es bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeit wirksamer sein als Tabletten. CBT trainiert Schlaflose, um schlechte Angewohnheiten und kontraproduktive Sorgen über verlorenen Schlaf zu vermeiden. Normalerweise dauert die Therapie von vier bis acht Sitzungen, aber einige Patienten finden Erleichterung mit so wenig wie zwei. Der Nachteil von CBT: Es kann Hunderte pro Sitzung kosten und, anders als Pillen, möglicherweise nicht durch Versicherung gedeckt werden.

Mythos 5: Es spielt keine Rolle, wann du schlafen gehst.

Tatsache: Nachtschwärmer erleben fast dreimal häufiger Depressionen als Frühaufsteher, fand eine Studie – selbst wenn sie die gleiche Gesamtmenge an Schlaf hatten.

Experten sind sich nicht sicher, warum genau, aber es kann eine optimale Zeit innerhalb der 24-Stunden-Uhr geben, um einzuschlafen und aufzuwachen. Diese und andere Untersuchungen zeigen, dass ein spätes Zubettgehen schlecht für Ihre Stimmung und Ihre allgemeine Gesundheit sein kann.

Energie reparieren: Wenn Sie Ihre Schlafenszeit zurückdrehen möchten, beginnen Sie langsam: Gehen Sie alle paar Tage vor 15 bis 30 Minuten ins Bett und stellen Sie sicher, dass die Lichter in Ihrem Haus für ungefähr 2 Stunden vor dieser Zeit dunkel sind, sagt Shives. Dann stellen Sie Ihren Wecker so ein, dass er 7 bis 8 Stunden später aufwacht.

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