5 Nahrungsmittel, die dir helfen, gefährliches Bauchfett zu schlagen

Mehr als 70 Prozent der Erwachsenen – im Alter von 20 Jahren und älter – sind übergewichtig, und fast 40 Prozent gelten als fettleibig (mit einem BMI von 30+; gehen Sie hier, um Ihren BMI zu berechnen). Viele von uns tragen dieses Übergewicht in der Mitte; und Bauchfett ist viel schlimmer als das Fett um Ihre Hüften und Oberschenkel, weil es mit der Hormonproduktion vermischt und Entzündungen erhöht, und erhöht wiederum das Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und bestimmte Krebsarten.

Lachs, griechischer Joghurt, mehr: 5 Lebensmittel, um gefährliches Bauchfett zu sprengen

Feb.03.201703:32

Um Ihre Mitte zu messen, stehen Sie und legen Sie ein Maßband um Ihre Taille genau über Ihren Hüften. Messen Sie nach dem Ausatmen. Frauen sollten unter 35 Zoll sein; Männer unter 40 Zoll.

Trimmen nur 1 Zoll könnte Ihnen einen enormen Gesundheitsschub geben. Natürlich kann Training helfen Bauchfett zu trimmen, aber Sie können es auch durch Diät tun – nicht nur durch Entfernen von Lebensmitteln, sondern durch Hinzufügen bestimmter Lebensmittel, wie diese:

1. Lachs

Das beliebte Meeresfrüchte-Plektrum ist mit Protein angereichert, was Ihnen helfen kann, sich gesättigt zu fühlen, so dass Sie den ganzen Tag weniger essen. Es ist auch eine der reichsten Quellen von Vitamin D. Vitamin D kann helfen, Bauchfett zu minimieren, da es bei der Produktion von Hormonen beteiligt ist, die den Appetit regulieren und die Bauchfettzellen zum Abbrennen bringen.

Es gibt eine Million Möglichkeiten, es zuzubereiten: Versuchen Sie Lachs gegrillt, gebacken, gebraten, sogar in diesen leckeren wilden Lachs und Kichererbsensalat oder köstlichen Pesto-Lachs mit gerösteten Artischockenherzen püriert.

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2. Griechischer Joghurt

Fettarmer griechischer Joghurt enthält doppelt so viel sättigendes Protein wie herkömmlicher Joghurt, wodurch Sie sich länger satt fühlen und den Appetit kontrollieren können. Das kann zu weniger Bauchfett führen.

Auch Joghurt ist reich an Kalzium, und die Forschung hat Kalzium zu niedrigeren Ebenen von Bauchfett verbunden. Natürlich arbeiten alle Nährstoffe in der Nahrung zusammen, aber Kalzium wurde ausgesondert, weil Experten glauben, dass es helfen kann, die Fettverbrennung zu erhöhen, die Fettabsorption zu reduzieren und den Metabolismus leicht zu revulieren. Joghurt enthält auch Probiotika, die nützlichen Bakterien, die Ihrem Verdauungssystem helfen und ein gesundes Gewicht fördern können, laut einer Studie in Ernährung und Stoffwechsel.

Machen Sie ein Joghurt-Parfait mit Müsli und gehackten Früchten; Verwenden Sie griechischen Joghurt statt saurer Sahne auf einer gebackenen Kartoffel oder einer Schüssel Chili; oder versuchen Sie es anstelle von Mayo in diesem gesunden Eiersalat Rezept.

3. Artischocken

Während Joghurt Probiotika enthält, sind Artischocken Präbiotika, was bedeutet, dass sie die Probiotika im Darm ernähren, so dass sie ihre Arbeit machen können.

Die Kombination von Präbiotika und Probiotika erzeugt einen Darm, der mit guten Bakterien gefüllt ist – und gute Bakterien sind so wichtig, wenn es um Bauchfett geht, weil sie helfen, die Fettspeicherung zu stören und Entzündungen zu reduzieren.

Toss gehackte Artischockenherzen in Salate, Suppen und Nudeln; oder machen Sie diese leckeren gerösteten Artischockenherzen.

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4. Brokkoli

Brokkoli kann helfen, Bauchfett aus ein paar wichtigen Gründen zu verbrennen.

Erstens haben einige Studien eine Beziehung zwischen Menschen gezeigt, die viel tiefgründiges Gemüse (speziell grün, gelb und orange) und weniger viszerales Fett, das gefährliche Fett um Ihre Organe, konsumieren.

Brokkoli ist besonders hervorzuheben unter den tiefgefärbten Gemüsearten, weil es eines der wenigen ist, die Kalzium enthalten, das nachweislich den Fettabbau insbesondere im Bauchbereich erhöht. Und interessanterweise deutet eine groß angelegte Beobachtungsstudie darauf hin, dass Kalzium aus der Nahrung wirksamer zu sein scheint als Kalzium aus Nahrungsergänzungsmitteln – ein weiterer guter Grund, um Ihr Grünzeug zu essen.

Sie können nichts falsch machen, einfach Brokkoli mit etwas Olivenöl und Gewürzen im Ofen rösten. Oder versuchen Sie mein kinderfreundliches Brokkoli Tater tot Rezept.

5. Zwiebeln

Zwiebeln enthalten eine Art löslichen Ballaststoff namens Inulin, der wie ein Artischockenpräbiotikum wirkt.

Auch dies ist wichtig für eine gute Darmgesundheit, und nach vorläufigen Studien, kann auch dazu beitragen, Gewichtsverlust im Bauchbereich zu erleichtern.

Ganz zu schweigen davon, dass Zwiebeln eine einfache Möglichkeit sind, eine Vielzahl an Gerichten mit Suppen, Eintöpfen, Sandwiches, Tacos, Burgern und Pizza zu füllen … Sie nennen es – ohne Kalorien, Fett, Natrium oder Zucker hinzuzufügen.

Pürieren Sie die karamellisierten Zwiebeln und genießen Sie sie in diesem karamellisierten Rezept aus Zwiebeln und Pilzen.

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