Mehr als 70 Millionen amerikanische Erwachsene haben einen hohen Cholesterinspiegel, und dies bezieht sich speziell auf LDL-Cholesterin, die schlechte Art, die unser Risiko für Herzerkrankungen erhöht, nach den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Glücklicherweise hat die Forschung gezeigt, dass es bei der Reduzierung von LDL-Cholesterin gezeigt wurde, dass intelligente Nahrungsmittelwahl und sportliche Betätigung helfen. Versuchen Sie, diese “Gut für Sie” – (und Delish-) Tipps zum Menü hinzuzufügen:
Äpfel, Linsen, Avocados, mehr: 5 Lebensmittel, die helfen können, den Cholesterinspiegel zu senken
Feb.01.202304.11
1. Äpfel
Es ist ein Klischee, aber wahr – ein Apfel am Tag kann den Doktor einfach weghalten! Die geliebte Frucht ist ein Kraftpaket für die Ernährung und hat spezifische cholesterinsenkende Fähigkeiten, teilweise weil sie Pektin enthält, eine Art von Kohlenhydraten, die wir nicht verdauen können. Pektin bindet dann an Cholesterin und hilft, es aus dem Körper zu tragen, verhindert, dass es in den Blutkreislauf aufgenommen wird und unsere Blutgefäße verstopft.
Al Rokers Apple Crisp
Genieße eine Ebene oder probiere sie in diesem Apfel-Nachos-Rezept.
2. Linsen
Es ist Zeit, den Linsen eine längst überfällige Liebe zu zeigen. Sie enthalten nicht nur 18 Gramm Eiweiß und 16 Gramm Ballaststoffe pro Tasse, sondern sie neigen auch dazu, fettes Fleisch zu ersetzen, wenn Sie es zu den Mahlzeiten genießen. Das bedeutet, dass Sie eine riesige Menge an Ballaststoffen bekommen und eine Nahrung ersetzen, die oft reich an gesättigten Fettsäuren ist – eine Win-Win-Situation, wenn es um den Cholesterinspiegel im Blut geht.
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Ob Sie mit roten, gelben, braunen, grünen oder schwarzen Linsen kochen, es gibt so viele leckere Möglichkeiten: Linsensuppe oder Chili zu machen, als Salatbesteck zu verwenden oder als Beilage gewürzte Linsen zu servieren.
Probieren Sie meine Linse Walnuss Taco “Fleisch” oder Linsen Sloppy Joes.
3. Avocados
Diese cremige grüne Frucht (yep, es ist eine Frucht), die viel Aufmerksamkeit und Respekt in letzter Zeit gewinnt, kann auch helfen, hohe Cholesterinwerte zu normalisieren. Das ist, weil es Faser und einfach ungesättigtes Fett enthält, das hilft, gutes Cholesterin anzuheben und schlechtes Cholesterin zu senken.
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Avocado Toast mit Grapefruit und Granatapfelkernen
Sicher, Sie können es verwenden, um Guacamole zu zaubern, aber wenn Sie Spaß haben möchten, versuchen Sie diese kinderfreundliche Version von Avocado-Toast. Ich habe auch Avocado in Desserts, wie diese Avocado Eis Pops gearbeitet.
4. Hafer
Hafer ist ein Grundnahrungsmittel für das Frühstück, das auf vielen Ebenen immer wieder aufgeht und glänzt – Gesundheit, Schönheit und Bequemlichkeit. Genießen Sie eine schöne warme Schüssel mit Haferflocken zum Frühstück, und die Faser löst sich auf, um ein Gel zu bilden, das an Cholesterin bindet und Sie daran hindert, es aufzunehmen. Guten Morgen, tatsächlich!
Crock-Pot Kokos Zimt Haferflocken mit Datteln
Brauchen Sie mehr Inspiration? Probieren Sie meine über Nacht Schokolade-Banane Hafer oder fügen Sie eine Portion Ballaststoffe zu Smoothies, wie in diesem Erdbeer-Sahne-Smoothie.
5. Chiasamen
Die Chiasamen haben sich sicherlich von den kitschigen Töpferhaustieren der frühen 80er Jahre entfernt. In der Tat, ich bezeichne sie als “Ernährung Streusel”, weil sie die Fähigkeit haben, den Gesundheitsquotient von fast jeder Mahlzeit oder Snack zu erhöhen. Sie enthalten lösliche Ballaststoffe, die wie ein Cholesterinmagnet wirken und helfen, ihn aus dem Körper zu entfernen. Chia-Samen enthalten auch Omega-3-Fette, von denen gezeigt wurde, dass sie helfen, schädliche Triglyceride zu reduzieren.
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Probieren Sie es in meiner Zitronen-Chia-Vinaigrette-Salat-Dressing.
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e sich das Rezept Haferflocken mit Bananen und Mandeln Samantha Okazaki Es ist auch ein vielseitiges Lebensmittel, das in Smoothies, Müsliriegeln und sogar als Panade für Hühnchen verwendet werden kann. 5. Grüner Tee Trinken Sie eine Tasse grünen Tee am Morgen oder nach dem Mittagessen, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken.Shutterstock Wenn Sie ein Fan von Tee sind, dann haben Sie Glück – grüner Tee ist ein weiteres Lebensmittel, das helfen kann, den Cholesterinspiegel zu senken. Es enthält Antioxidantien namens Catechine, die helfen können, das schlechte Cholesterin zu senken und das gute Cholesterin zu erhöhen. Trinken Sie eine Tasse grünen Tee am Morgen oder nach dem Mittagessen, um die Vorteile zu nutzen. Samantha Okazaki / HEUTE Holen Sie sich das Rezept Matcha Green Tea Latte Samantha Okazaki Wenn Sie es süßer mögen, probieren Sie diese Matcha Green Tea Latte. Es ist eine gesunde Alternative zu Kaffeegetränken und enthält auch Antioxidantien. Es gibt viele Möglichkeiten, den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise zu senken, und diese fünf Lebensmittel sind ein guter Anfang. Fügen Sie sie zu Ihrer Ernährung hinzu und kombinieren Sie sie mit regelmäßiger Bewegung, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu senken.