Es ist Zeit, einige der medizinischen und Gewichtsverlust Ratschläge, die Sie seit Jahren gehört haben.
Vermeidest du Eier? Sich nach Einbruch der Dunkelheit aus der Küche verbannen? Sind Sie besorgt, wie viel Schlaf Sie jede Nacht bekommen? Es könnte nicht nötig sein.
Dr. Roshini Raj, medizinischer Redakteur des Magazins Health, enthüllte fünf Gesundheitsregeln, die Sie brechen können:
Sie können vor dem Schlafengehen essen! Gesundheitsregeln, die Sie brechen können
Aug.25.201403:15 Uhr
1. Die Regel: Essen in der Nacht bringt Sie an Gewicht zu gewinnen.
DAS NEUE DENKEN: Menge und Qualität zählen.
Ob Sie an Gewicht zunehmen oder nicht, hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie einnehmen, egal zu welcher Tageszeit und wie viele Kalorien Sie verbrennen. “Der einzige Nachteil ist, dass wir in der Nacht zu ungesunden Lebensmitteln neigen – I Ich habe mich nie um 23 Uhr nach Möhren gesehnt – Wenn du also jemand bist, der das macht, ja, möchtest du dir vielleicht ein “Nichts nach 21 Uhr” geben, sagte Raj.
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2. DIE REGEL: Machen Sie mindestens 30 Minuten moderate Bewegung an fünf Tagen pro Woche für die Gesundheit des Herzens.
DAS NEUE DENKEN: Steigere die Intensität und du kannst deine Trainingszeit halbieren (oder mehr!).
Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein Training mit sehr hoher Intensität in sehr kurzen Intervallen – sogar in nur wenigen Minuten, einschließlich der Erholungszeit – Ihnen dieselben kardiovaskulären Vorteile bieten kann wie längere Fitnessroutinen, sagte Raj.
“Dies ist eine gute Nachricht für diejenigen von uns, die sehr beschäftigt sind und es schwer finden, diese 30 Minuten jeden Tag zu bekommen”, merkte sie an.
Beispiele für Übungen mit sehr hoher Intensität sind ein schneller Sprint auf dem Laufband und Hampelmänner.
Während das kurze, hochintensive Training eine herzschützende Wirkung hat, ist es wichtig sich daran zu erinnern, dass, wenn man abnehmen möchte, die alte Regel gilt: Je länger man trainiert, desto besser, sagte Raj.
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3. DIE REGEL: Du brauchst immer sieben bis acht Stunden Schlaf.
DAS NEUE DENKEN: Na los, bleib lange wach. Sie können es nachholen.
Raj empfiehlt immer noch eine ganze Nacht, aber wenn Sie ein paar Nächte überspringen, können Sie aufholen und das Defizit reduzieren.
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“Ich sage nicht am nächsten Tag Schlaf”, sagte Raj. “Was du machen willst ist, dass du für die nächsten Nächte zu Bett gehst, aber zu deiner normalen Aufwachzeit aufwachst.”
Dies funktioniert für gelegentlichen Schlafverlust, aber es ist schwer, massive Mengen an Schlafschuld aufzubringen. Napping während des Tages ist in Ordnung, aber tun Sie es nicht für mehr als 30 Minuten, weil es Ihren regelmäßigen Schlafzyklus beeinflussen könnte, fügte sie hinzu.
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4. DIE REGEL: Begrenzen Sie Ihre Eiaufnahme, wenn Sie hohes Cholesterin haben.
DAS NEUE DENKEN: Essen Sie das ganze Ei für Protein und essentielle Vitamine.
“Eier werden seit Jahrzehnten wegen des Cholesterins verunglimpft”, sagte Raj.
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Aber Forscher lernen jetzt, dass es verschiedene Arten des “schlechten” LDL Cholesterins gibt und es scheint, dass Eier den Typ des LDL Cholesterins erhöhen, das möglicherweise nicht schädlich ist. Eier sind auch eine gute Quelle für Protein und Vitamine, einschließlich B12 und D, die gut für das Herz sind.
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“Also sind Eier nicht so schlecht”, sagte Raj. “Für die allgemein gesunde Bevölkerung ist ein Ei am Tag kein Problem.”
5. DIE REGEL: Vermeiden Sie es, bei schwachem Licht zu lesen.
DAS NEUE DENKEN: Machen Sie Pausen beim Lesen bei schwachem Licht.
Schielen Sie auf das Buch oder den E-Reader, wenn die Tage kürzer werden? Es mag sich nicht gut anfühlen, aber eine schlechte Beleuchtung wird Ihre Augen nicht dauerhaft schädigen oder Sie kurzsichtig machen, sagten Experten. Machen Sie ab und zu eine Pause, sonst können Sie eine Belastung der Augen spüren, die nach einem Tag oder so verschwinden wird.
Diese Geschichte wurde ursprünglich im August 2015 veröffentlicht.
: Verbanne alle Kohlenhydrate aus deiner Ernährung, um Gewicht zu verlieren. DAS NEUE DENKEN: Wähle die richtigen Kohlenhydrate und esse sie in Maßen. Kohlenhydrate sind eine wichtige Energiequelle für den Körper und sollten nicht vollständig aus der Ernährung entfernt werden. Stattdessen sollten Sie sich auf komplexe Kohlenhydrate konzentrieren, die in Vollkornprodukten, Obst und Gemüse enthalten sind, und raffinierte Kohlenhydrate wie Zucker und Weißmehl begrenzen. “Es geht darum, die richtigen Kohlenhydrate zu wählen und sie in Maßen zu essen”, sagte Raj. “Es geht nicht darum, sie vollständig zu eliminieren.”