5 einfache Übungen, um Ihre Oberschenkel, Bauchmuskeln und mehr zu zielen

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Zeit zu finden, um zu trainieren ist schwer – und eine Fitness-Routine zu entwickeln kann noch schwieriger sein, wenn Sie für die Zeit und in Eile gekneckt werden. Nun, persönlicher Trainer Will Weber hat heute TODAY besucht, um ein paar Übungen zu teilen, die dir helfen werden, deinen Körper umzugestalten. Sie sind einfache, wirkungsarme Bewegungen, die Sie zu Hause ausführen können.

5 Übungsbewegungen, die deinen Körper umformen

21.08.201705:56

Webers Bewegungen sind darauf ausgelegt, Kraft aufzubauen, aber Sie werden keine Schmerzen haben. Befolgen Sie die folgenden Anweisungen, um loszulegen!

5 einfache Übungen können Sie zu Hause machen

Aug.18.201701:28

1. Oberschenkel: tiefer Ausfallschritt

Schritt up
Amanda DiMare

Beginnen Sie mit einem Bein auf der Stufe, beugen Sie Ihr gegenüberliegendes Bein, so dass Ihr Knie fast den Boden berührt. Steigen Sie dann auf und bringen Sie das Unterbein bis etwa zur Höhe der Hüfte. Führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen pro Seite durch.

2. Gesäß: Hüftstrahler

Hüfte thrusters
Amanda DiMare

Mit dem Rücken flach auf den Boden, beuge deine Knie und lege deine Fersen auf eine Bank. Halten Sie Ihren Hintern dicht an der Kante der Bank. Stoßen Sie Ihre Hüften in die Luft, während Sie Ihre Arme auf den Boden kleben. Führen Sie drei Sätze mit 20 Wiederholungen durch.

3. Arme: Arnold drücken mit umgekehrtem Griff

Arnold press with reverse grip
Amanda DiMare

Nehmen Sie im Stehen eine Gruppe von Kurzhanteln (ein Gewicht, mit dem Sie sich wohl fühlen) und heben Sie sie zu Ihren Schultern, wobei die Handflächen zu Ihnen zeigen. Als nächstes, wenn Sie die Arme über den Kopf heben, drehen Sie Ihre Handflächen nach außen. Senken Sie Ihre Gewichte auf die gleiche Weise, kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung. Führen Sie drei Sätze von 16 bis 20 Wiederholungen durch.

4. Rücken: Brustdehnung

Brust stretch
Amanda DiMare

Nimm ein Widerstandsband und halte ein Ende des Bandes in jedem Arm. Streck deine Arme vor dir aus und breite sie so weit wie du kannst – du solltest fühlen, wie sich das Band zusammenzieht. Führen Sie drei Sätze mit 20 Wiederholungen durch.

5. Abs: Zehenberührung

Zehe touches
Amanda DiMare

Mit erhobenen Beinen im 90-Grad-Winkel auf dem Boden liegen. Heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und greifen Sie nach oben, um zu versuchen, Ihre Zehen zu berühren. Führen Sie drei Sätze mit 20 Wiederholungen durch.

Will Weber ist Personal Trainer im Chatham Club in New Jersey, sowie in Manhattan, mit über 10 Jahren Erfahrung in Kraft und Kondition. Erfahren Sie mehr auf seiner Website.