Nichts passt besser zu deinem neuen Sommeranzug als eine geformte Beute, und wir zeigen dir genau, wie du es bekommst! Der Schlüssel zum Heben, Tonen und Formen Ihrer Tush dreht sich alles um zwei bis drei Mal pro Woche gezielte Butt Übungen. Heute zeigen wir Ihnen fünf der besten Moves für eine schöne Rückseite.
Und wenn Sie mehr Ansporn brauchen, um hinterher zu arbeiten, wissen Sie, dass diese Bewegungen auch Tonnen von Kalorien verbrennen! Das liegt daran, dass Ihre Unterkörpermuskulatur – wie Beine und Po – mehr Energie benötigt, um Fett von Kopf bis Fuß abzuführen. Folge unserem Training unten und du wirst in diesem Sommer in Kürze fertig sein!
Im Folgenden finden Sie detaillierte Beschreibungen für jeden Zug:
1. Kettlebell Hocke
Diese Übung modelliert die Rückseite Ihrer Oberschenkel, während Sie den Po heben und straffen. Sie werden auch Ihre Schultern und Bizeps zielen!
Halten Sie eine Kettlebell oder 15-Pfund-Hantel vor Ihnen mit Ihren Füßen breiter als Hüftweite. Hocken Sie sich hin und zurück (denken Sie daran, in einem imaginären Stuhl hinter Ihnen zu sitzen) und berühren Sie die Ellbogen mit den Knien.
Versuche, deine Oberschenkel parallel zum Boden zu bringen und dein Gewicht in deine Fersen zu treiben. Kommen Sie in eine stehende Position, während Sie das Gewicht nach oben und oben erhöhen. 15 Mal wiederholen.
2. Bent Bein Kickback
Diese Übung hebt die untere Beute und strafft die Oberschenkel!
Beginnen Sie mit den Unterarmen in der Tischplatte auf den Knien. Engagieren Sie diese Gesäßmuskeln, während Sie Ihr rechtes Bein gerade nach hinten und in den Himmel heben, den Fuß gebeugt.
Senken Sie den Rücken mit der Kontrolle ab und wiederholen Sie 20 mal. Seiten wechseln.
3. Gewichtete Esel tritt
Diese Übung hebt deinen Hintern wie nichts anderes!
Beginnen Sie in einer Tischplattenposition mit Knien auf dem Boden und Händen direkt unter Ihren Schultern. Halten Sie ein fünf Pfund schweres Gewicht hinter Ihrem rechten Knie und halten Sie das Bein in einem 90-Grad-Winkel, während Sie es gerade hochheben.
Denke daran, deinen Fuß beim Heben in den Himmel zu stampfen. Beende 10 Wiederholungen und wechsle die Seiten. Sie können diese Bewegung auch ohne das Gewicht abschließen, wenn es sich zu schwierig anfühlt.
4. Einbeinige Brücke
Diese Übung formt die Beute und strafft Ihre Oberschenkel!
Beginnen Sie in einer Brückenposition mit dem Rücken auf der Matte und den Beinen um 90 Grad gebogen. Legen Sie eine zwei bis fünf Pfund Hantel über Ihren linken Oberschenkel und heben Sie das Bein gerade nach oben.
Heben Sie Ihre Beute, indem Sie auf Ihre rechte Ferse drücken, während Sie gegenüber dem Bein in der Luft halten. Wiederholen Sie 10 mal und wechseln Sie die Seiten.
5. Mini-Band-Knieöffner
Diese Übung strafft Ihre äußere Beute und äußeren Oberschenkel. Du wirst das Brennen wirklich fühlen!
Platziere das Mini-Widerstandsband über deinen Knien (diese Bewegung kann auch ohne das Widerstandsband durchgeführt werden).
Leg dich auf deine rechte Seite, Knie nach hinten gebeugt, Füße zusammen, und dein Körper ruht auf dem rechten Ellenbogen. Halten Sie Ihre Füße berührt, während Sie das obere Knie nach oben und hinten heben. Senken und wiederholen Sie 20 Wiederholungen. Seiten wechseln.
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Karena Dawn und Katrina Scott sind die Gründer von Tone It Up – einer Fitness- und Lifestyle-Marke. Sie sind zertifizierte Personal Trainer, Ernährungsberater und beste Freunde. Karena und Katrina haben mit ihrem spaßigen, schrulligen und energetischen Ansatz die Welt erobert und eine lebendige Gemeinschaft aufgebaut, die auf Freundschaft, Verantwortung, Motivation und Inspiration basiert.
Dieser Artikel erschien ursprünglich im Mai 2016.
Diese Übung hilft Ihnen, eine Portion Brownies zu verbrennen
Apr.22.201605:41
ation und Unterstützung basiert. Ihre Tipps und Übungen sind großartig für alle, die ihren Körper formen und straffen möchten. Ich werde auf jeden Fall diese Butt-Übungen ausprobieren, um meine Rückseite für den Sommer zu formen. Vielen Dank für die detaillierten Beschreibungen und die Motivation, Kalorien zu verbrennen!
ation und Unterstützung basiert. Ihre Tipps und Übungen sind großartig für alle, die ihren Körper formen und straffen möchten. Ich werde auf jeden Fall diese Butt-Übungen ausprobieren, um meine Rückseite für den Sommer zu formen. Vielen Dank für die detaillierten Beschreibungen und die Motivation, Kalorien zu verbrennen!