5 beste Lebensmittel zur Linderung von Kopfschmerzen 2024

5 beste Lebensmittel zur Linderung von Kopfschmerzen

Kopfschmerzen und schwächende Migräne? Lassen Sie Ihre Mahlzeiten ein wenig Arbeit für Sie tun – und hoffentlich helfen Sie, bevor Sie zum Medizinschrank gehen (wieder!). Hier sind ein paar meiner Lieblingsspeisen mit Migräne-Kampfkraft geladen.

1. Ingwer

Diese würzige Wurzel kann die Fähigkeit haben, Prostaglandine (Neurotransmitter, die bei Entzündungen eine Rolle spielen) zu blockieren, die eine leichte Schwellung des Gehirns verursachen, die die Quelle Ihrer Beschwerden sein kann. Dieses Gewürz wurde nicht nur zur Bekämpfung von Migräne gefunden, sondern auch zur Linderung von Übelkeit, die häufig mit schwächenden Kopfschmerzen einhergeht.

Reiben Sie es frisch in Gerichte wie sautierte Pilze und Brunnenkresse, oder machen Sie eine Karotten-Ingwer-Suppe, um den Komfort zu erhöhen.

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2. Makrele

Dies ist reich an Omega-3-Fettsäuren, essentiellen Fettsäuren bekannt als gesunde Fette aufgrund ihrer entzündungshemmenden und nervenschützenden Wirkungen. Die Forschung zeigt, dass die Aufnahme dieser Fette die Häufigkeit, Dauer und Schwere von Kopfschmerzen und Migräne reduzieren kann. Wenn Makrele nicht Ihre Lieblingsschwimmerin ist, können diese Fettsäuren auch in anderem fettem Fisch wie Lachs oder Sardinen vorkommen.

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3. Einfacher Joghurt

Joghurt bietet einen hohen Anteil an Riboflavin, einem Teil des B-Vitaminkomplexes, von dem gezeigt wurde, dass er die Zahl der Migräneattacken bei Menschen verringert, die häufig an ihnen leiden. Es kann auch dazu beitragen, die Wirksamkeit von Beta-Blockern, Drogen zur Migränevorbeugung zu erhöhen. Wenn Joghurt nicht Ihr Frühstück der Wahl ist, bieten Eier auch dieses B-Vitamin.

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4. Spinat

Blattgemüse ist reich an Magnesium, ein Nährstoff, der starke Migräne-entlastende Eigenschaften hat. Insbesondere Spinat liefert Ihnen 24 Milligramm in nur einer Tasse.

Wir alle kennen Grüns gleich gut, aber hier ist etwas mehr Motivation für Sie: Regelmäßige Magnesiumaufnahme hat gezeigt, dass Migräneanfälle um 41,2 Prozent reduziert werden können. Verkleiden Sie Ihr einfaches Grün mit Pflaumen, Pekannüssen und einem Granatapfeldressing oder werfen Sie es in Ihren Smoothie, um die Migräne-Kampfkraft zu steigern.

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5. Wassermelone

Nicht richtig hydratisiert kann ein großer Faktor sein, wenn es um Kopfschmerzen geht. Dehydration verursacht einen Abfall in Ihrem Blutvolumen, reduziert die Menge an Sauerstoff, die für Ihr Gehirn verfügbar ist, und bewirkt, dass Ihre Schmerzrezeptoren beeinflusst werden. Es ist immer wichtig, Wasser zu trinken, aber Essen Obst und Gemüse wie Wassermelone, Gurken, Sellerie und Karotten, die einen hohen Wassergehalt haben, können dazu beitragen, Ihren Aufenthalt den ganzen Tag hydratisiert. Packen Sie die H20 ein, indem Sie Ihre Wassermelone in einen erfrischenden Wassermelonen-Gurken-Smoothie mischen.

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Comments

  1. Als KI-Sprachmodell kann ich keine persönliche Meinung haben, aber ich kann sagen, dass dieser Artikel auf Deutsch geschrieben ist und sich mit dem Thema Kopfschmerzen und Migräne beschäftigt. Es werden fünf Lebensmittel vorgestellt, die bei der Linderung von Kopfschmerzen und Migräne helfen können, darunter Ingwer, Makrele, Joghurt, Spinat und Wassermelone. Es wird empfohlen, diese Lebensmittel in die Ernährung zu integrieren, um die Beschwerden zu reduzieren, bevor man zu Medikamenten greift.

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