4 schnelle Schritte, um dich vom Essen abzuhalten, wenn du nicht wirklich hungrig bist

Hast du jemals einen Snack gegessen und danach keine Lust mehr? Oder willst du essen, während du bei der Arbeit in den Weltraum starrst? Dann besteht eine gute Chance, dass Sie aus einem anderen Grund gegessen haben, als dass Ihr Körper Nahrung braucht. 

Frisch doughnut and cookies with an espresso
Du denkst du brauchst diesen Donut, oder? Pause vor dem Essen – willst du es wirklich??Nuno Garuti / Heute

“Hunger ist die Tankanzeige deines Körpers”, sagt Michelle May, M. D., Autor von Eat was du liebst, Liebe, was du isst und Schöpfer der bin ich hungrig? Achtsamkeits-Programm. “Der Trick besteht darin, vor dem Essen auf die Signale für den Hunger zu achten. Es ist so, als würde man die Tankanzeige überprüfen, bevor man von der Autobahn auf Benzin steigt.”

Hier ist May’s Schritt-für-Schritt-Prozess, um genau das zu tun:

Pause, bevor Sie essen

“Der Schlüssel ist Bewusstsein”, sagt May. “Wenn du Lust hast zu essen, halte in diesem Moment immer inne zwischen dem Wunsch zu essen und tatsächlich zu essen.” Hier finden Sie heraus, ob Sie hungrig oder nur gelangweilt, müde, gestresst oder durstig sind. May sagt, man sollte nicht unbedingt alle zwei oder drei Stunden essen, wie einige Experten vorschlagen – nur wenn man wirklich hungrig ist – aber man kann alle zwei oder drei Stunden einchecken, wenn man beschäftigt ist und oft vergisst, bis man isst verhungern. 

“Es ist auch gefährlich, deinen Körper zu hungern zu lassen”, sagt sie. “Ihr Blutzucker ist extrem niedrig, und alle ausgewogenen Ernährung Ideen und Genuss geht aus dem Fenster, so dass Sie zu viel essen können.” Setzen Sie bei Bedarf einen Alarm auf Ihrem Telefon.

Auf Hungerqueues prüfen

May empfiehlt, die Faust auf den Bauch zu legen, direkt unter dem Brustbein, und nach Anzeichen echten Hungers zu suchen. “Ziehen Sie alle Aufmerksamkeit auf diesen Bereich”, sagt May. “Du solltest nach körperlichen Symptomen wie Wehwehchen, Knurren und Gefühlen der Leere Ausschau halten – oder wenn sich das Gebiet voll oder gestreckt anfühlt.” Wenn es ersteres ist, bist du wahrscheinlich wirklich hungrig. Wenn es das letztere ist, sehnen Sie sich wahrscheinlich etwas anderes als Nahrung.

Mache einen Körper-Geist-Herz-Scan

May sagt, dass Sie in drei verschiedene Bereiche schauen können, um festzustellen, ob Sie essen müssen oder ob Sie nur essen wollen: “Ich empfehle, etwas zu tun, was ich Body-Mind-Heart-Scan nenne”, sagt sie. Für den Körper sagt May, Sie sollten von Kopf bis Fuß scannen und die verschiedenen Empfindungen in Ihrem Körper wahrnehmen. Oft kann Spannung, wie im Nacken und in den Schultern, Angst oder Stress signalisieren, nicht Hunger. 

Wenn Ihre Produktivität nachlässt und Sie sich wundern, was im Pausenraum ist oder wo Sie Ihre nächste Mahlzeit essen werden, sind Sie wahrscheinlich nicht hungrig, Sie könnten sich nur gelangweilt fühlen. Für das Herz, höre auf deine Gefühle. 

Sind Sie müde von einer späten Nacht oder gestresst über einen Arbeitsschluss? Ihre Angst könnte “Kopf Hunger” provozieren, sagt May. “Mach das, bevor du anfängst zu essen”, sagt sie. “Wenn du nicht wirklich hungrig bist, fängst du an zu essen und bist nicht zufrieden [da du nicht die wahre Wurzel des Problems ansprichst], was dazu führt, dass du mehr und mehr isst.”

Adressiere deine Bedürfnisse (über das Essen hinaus)

Wenn Sie sich nie sicher sind, ob Sie wirklich hungrig sind – und wissen, dass Sie nicht völlig ausgehungert sind – versuchen Sie, sich mit anderen Problemen zu befassen, bevor Sie nicht mehr wissen. 

Machen Sie einen Spaziergang um den Block herum, um Stress abzubauen, legen Sie sich für ein 20-minütiges Nickerchen hin, wenn Sie müde sind, oder legen Sie sich in ein Glas Wasser, um den anhaltenden Durst zu beseitigen. 

“Vielleicht brauchen Sie nur ein paar Momente, um sich neu zu zentrieren”, sagt May. Wenn Sie sich danach fühlen, dass Ihr Hunger zugenommen hat (weil Sie nichts gegessen haben), können Sie sicher sein, dass es Ihr Appetit ist, der behandelt werden muss – und nicht irgendein anderes Problem.

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