Zu Ehren von Start Today, einer neuen Serie, die Sie bis zum Jahr 2016 bewegt und motiviert, stellt TODAY Ihnen Wege vor, wie Sie Ihre größten Fitness-Auflösungen in nur 20 Minuten oder weniger erzielen können.
Jenna Wolfe, Autorin von “Thinner in 30”, kam TODAY Dienstag vorbei, um Jenna Bush Hager dabei zu helfen, ihre monatelange Reise zum Abnehmen anzutreten.
Fit werden 2016: So werden Sie fit und bleiben motiviert
Jan.05.201606:06
Aber für Hager geht es nicht um die Zahl auf der Skala – es ist die positive Mentalität, die sich daraus ergibt, Zeit für sich selbst zu reservieren.
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“Nach einem zweiten Baby habe ich – ich habe keine Zeit. Also habe ich das Gefühl, dass Veränderung beängstigend ist”, sagte Hager HEUTE. “Und ich habe das Gefühl, dass sich viele Mütter wahrscheinlich so fühlen. Viele Menschen fühlen sich wahrscheinlich so.”
Es ist eine gewöhnliche Angst, die Frauen, die kürzlich Kinder bekommen haben, und auch anderen, die andere Gründe haben, das Fitnessstudio zu meiden, nur allzu vertraut ist.
“Es ist beängstigend. Es ist absolut beängstigend. Wir versäumen es – uns daran zu erinnern, dass wir nicht all dieses Gewicht an einem Tag gesammelt haben”, sagte Wolfe. “Wir können nicht das ganze Gewicht an einem Tag verlieren.”
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Zu wissen, dass Zeit wertvoll ist, besonders als Mutter selbst, hat Wolfe dieses Training entwickelt, um selbst der am meisten beschäftigten Person zu helfen, ein paar Minuten am Tag (3 Mal pro Woche) zu finden, um diese Fitnessziele zu erreichen.
Mini-Schaltung # 1
- 20 Apfelpflücker / 20 Joggs an Ort und Stelle
- 16 Apfelpflücker / 16 Joggs an Ort und Stelle
- 12 Apfelpflücker / 12 Joggs an Ort und Stelle
- 8 Apfelpflücker / 8 Jogger an Ort und Stelle
- 4 Apfelpflücker / 4 Joggs an Ort und Stelle
Mini-Schaltung # 2 (Do 2x)
- 50 Schulterkreise (vorwärts)
- 10 Hampelmänner
- 50 Schulterkreise (rückwärts)
- 10 Hampelmänner
- 100 umgekehrte Klatschen
- 10 Hampelmänner
- 50 umgekehrte Klatschen
- 10 Hampelmänner
Mini-Schaltung # 3 (Do 3x)
50 Hüften heben
- 15 Spielzeugsoldaten
Mini-Schaltung # 4 (Do 2x)
- 20 obere Schnitte
- 20 Vierfachtropfen
- 20 breite Leg Shuffles an Ort und Stelle
Mini-Schaltung # 5
- 10 Frontkicks (linkes Bein, rechtes Bein entspricht 1 Rep)
- 10 Kniebeugen
- 9 vordere Tritte
- 9 Kniebeugen (weiter bis zu 1)
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Woche # 1 – Erste Schritte!
Wenn du zuhause bist:
Wenn Sie herumstehen, heben Sie einen Fuß vom Boden ab. Auf einem Bein zu balancieren, wird diesen wichtigen Kern wirklich funktionieren lassen.
Wenn Sie bei der Arbeit sind:
Setzen Sie sich an Ihren Schreibtisch, ohne sich in Ihrem Stuhl zurückzulehnen, und heben Sie jeden Fuß so schnell wie möglich vom Boden ab, als ob Sie einen Fußballshuffle machen würden. Während der ganzen Zeit, halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest und greifen Sie Ihren Kern an. Ziel für 300-500 im Laufe des Tages.
Wenn du im Fitnessstudio bist:
- 6-Minuten-Laufbandlauf / 20 Liegestütze
- 5-Minuten-Laufbandlauf / 20 Bizeps-Curls
- 4-Minuten-Laufbandlauf / 20 Trizeps-Dips
- 3-Minuten-Laufbandlauf / 20 Supermans
- 2-Minuten-Laufbandlauf / 20 obere Schnitte mit 3-Pfund-Gewichten
- 1-Minuten-Laufbandlauf / 20 Liegestütze
Wenn Sie nur 5 Minuten haben:
- 5 Hampelmänner / 5 Liegestütze
- 4 Hampelmänner / 4 Liegestütze
- 3 Hampelmänner / 3 Liegestütze
- 2 Hampelmänner / 2 Liegestütze
- 1 Hampelmänner / 1 Liegestütze
Wenn Sie 30 Minuten haben:
- 5 Minuten Aufwärm Joggen / Laufen
Dann zwei Runden…
- 100 Joggs an Ort und Stelle
- 90 Hintern Kicker
- 80 hohe Knie
- 70 Bergsteiger
- 60 Trizeps taucht auf den Boden
- 50 Kniebeugen
- 40 Liegestütze (bei Bedarf auf Knien)
- 30 russische Twists
- 20 Sprungkniebeugen
- 10 Burpees
Jenna Wolfe teilt mit, wie man vom Laufen größere Vorteile erhält
27.07.201503:41
Ich finde es großartig, dass die Serie “Start Today” Menschen dazu motiviert, ihre Fitness-Auflösungen zu erreichen. Es ist inspirierend zu sehen, wie Jenna Wolfe und Jenna Bush Hager ihre eigenen Herausforderungen angehen und anderen helfen, ihre Ziele zu erreichen. Die Mini-Schaltungen und Übungen, die vorgestellt werden, sind sehr praktisch und können auch von vielbeschäftigten Menschen durchgeführt werden. Es ist wichtig zu betonen, dass es nicht nur um das Abnehmen geht, sondern auch um die positive Mentalität, die durch regelmäßige Bewegung und Zeit für sich selbst entsteht. Ich denke, dass diese Serie viele Menschen dazu ermutigen wird, ihre Fitness-Ziele zu erreichen und gesünder zu leben.