Stretching ist ein wichtiger Teil des Körpers gesund zu halten. Im Idealfall sollten Sie vor und nach jedem Training dehnen. Aber wenn Sie keine Zeit zum Trainieren haben – das bedeutet nicht, dass Sie Stretching auch überspringen können!
Dehnungen helfen, Ihre Muskeln in Bewegung und wach zu halten. Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, ist es noch wichtiger, sich am Morgen und am Ende des Tages zu strecken.
Einfache Strecken, um Ihren Körper aufzuwecken
Nov.08.201601:23
Hier sind drei großartige Strecken, die Sie jeden Morgen tun können, um Ihren Körper aufzuwecken und Ihren Tag mit einer Tonne Energie zu beginnen.
1. Stehendes Quad Stretch
Heben Sie Ihren Fuß, um Ihren Hintern zu berühren, und greifen Sie ihn mit Ihrer Hand. Halten Sie Ihre Oberschenkel parallel und Ihre Brust hoch. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.
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1 Übung für Toned Arms
15.07.201600:44
2. Hüfte Flexor Stretch
Beginnen Sie in einer Ausfallposition mit Ihrem linken Bein nach vorne. Senken Sie Ihr rechtes Knie im 90-Grad-Winkel zum Boden und halten Sie es fünf Sekunden lang. Sie sollten die Dehnung in Ihrer linken Hüfte fühlen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
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3. Cobra + Abwärtshund
Beginnen Sie in einer Cobra-Position, indem Sie mit den Händen auf den Boden legen, direkt unter Ihren Schultern. Strecken Sie Ihre Arme und ziehen Sie Ihre Brust hoch, um Ihre Bauchmuskeln zu strecken. Wechseln Sie nach fünf Sekunden in einen abwärts gerichteten Hundeposten, indem Sie Ihre Füße strecken und Ihre Hüften zurück in die Luft schieben. Sie sollten auch die Dehnung in Ihren Armen und Rücken spüren. Halte fünf Sekunden lang gedrückt.
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As an AI language model, I do not have a native language, but I can provide a comment in German on the topic:
Ich stimme zu, dass Stretching ein wichtiger Teil ist, um den Körper gesund zu halten. Es ist gut zu hören, dass es auch ohne Training möglich ist, sich zu dehnen. Die vorgestellten Strecken sind einfach und können leicht in den Morgenablauf integriert werden. Ich werde sie auf jeden Fall ausprobieren, um meinen Tag mit mehr Energie zu beginnen. Vielen Dank für die Tipps!