26 Wege, um diesen Winter nicht krank zu werden

Wir gehen hier ein bisschen aus und sagen voraus, dass die Zombie-Apokalypse 2014 nicht passieren wird. 

EIN cup of green tea
Siehe Nr. 5 für den Grund, warum grüner Tee helfen kann, was dir plagt.Mario Tama / Heute

Das bedeutet jedoch nicht, dass Horden von fremdartigen Menschen Sie nicht anstecken können und Sie sich wie die wandelnden Toten fühlen lassen können. Immerhin ist dies die Erkältungs- und Grippesaison. Oder vielmehr, es ist die Erkältung, Grippe, Streptokokken, Bronchitis und Lungenentzündung. Ihre Sorge ist Husten hacken, nicht hacken Gliedmaßen. Und statt einer Axt und eines Flammenwerfers sollten deine Verteidigungswaffen die Strategien sein, die auf den folgenden Seiten bleiben. Und wenn du immer noch krank wirst? 

Komm schon, es ist nicht das Ende der Welt.

1. Nehmen Sie Ihre Kampfamins

Ihr Vitamin-D-Spiegel kann im Winter auf E verlaufen. Das ist wichtig: D kann deinen Körper dazu bringen, Erkältungen abzuwehren. Tatsächlich kann die Einnahme von 10.000 IE Vitamin D3 pro Woche das Risiko für Infektionen der oberen Atemwege um die Hälfte senken, sagen kanadische Forscher.

2. Hör auf, dich selbst zu berühren

Wenn sterile OP-Handschuhe nicht Teil Ihrer Wintergarderobe sind, halten Sie Ihre Handschuhe von Ihrem Becher fern. Menschen, die gelegentlich ihre Augen und Nase berühren, haben eine 41 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit, häufiger Infektionen der oberen Atemwege zu entwickeln als Menschen, die ihre Hände frei haben. Dies ergab eine Studie von 2013 im Journal of Occupational Health. Und wenn Sie denken, Handdesinfektionsmittel ist die Antwort, verweisen wir Sie auf # 17.

3. Sag Hallo zu Joghurt

Erkältungs- und Grippeviren können eine Achillesferse haben: griechischer Joghurt. In einer Studie, die in Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, verringerten Menschen, die täglich einen bestimmten Stamm von Probiotika konsumierten, ihr Risiko, einen dieser Käfer um 27 Prozent zu fangen. Ziel ist es, mindestens eine Portion eines griechischen Joghurts pro Tag mit lebenden Kulturen zu essen, schlägt Spencer Payne, M. D., einen außerordentlichen Professor für Rhinologie an der medizinischen Fakultät der Universität von Virginia vor. (Hier sind mehr Lebensmittel mit erstaunlichen – und wissenschaftlich erwiesen – gesundheitliche Vorteile: Schau dir die 50 Lebensmittel mit Superkräften an.)

4. Refill Ihre Meditation

Wir möchten, dass Sie über perfekte Gesundheit nachdenken. Forscher der Universität von Wisconsin in Madison fanden heraus, dass Menschen, die meditierten, 76 Prozent weniger Krankheitstage hatten als diejenigen, die nicht so Zen waren. Meditieren trainiert Sie, konzentriert und ruhig zu bleiben, was hilft, Stress abzubauen, der Sie anfällig für Infektionen machen kann. Probieren Sie zunächst die kurzen Achtsamkeitssitzungen aus, die unter marc.ucla.edu kostenlos zur Verfügung stehen.

5. Nagel deine Teeschuß

Überspringen Sie den schwarzen Kaffee und brauen Sie etwas grünen Tee. Seine magische Zutat, ein Catechin namens Epigallocatechin Gallat (EGCG), kann die Influenzaviruspartikel schädigen und sie daran hindern, in Ihr System einzudringen, wie eine deutsche Studie zeigt. Die Wissenschaftler glauben, dass dieser Kick-Ass Catechin auch mit Lungenentzündung verursachenden Bakterien interferieren kann. Geben Sie so viel grünen Tee zurück, wie Sie möchten, oder nehmen Sie ein tägliches EGCG-Präparat, sagen die Studienautoren Jörg Steinmann, M.D., und Eike Steinmann, Ph.D. Probieren Sie die Now Foods 400 Milligramm Tabletten ($ 10, amazon.com).

6. Einen Schuss bestellen

“Die Nummer 1, die Sie tun können, um die Grippe zu verhindern, ist, sich geimpft zu fühlen”, sagt Bill Schaffner, M. D., Professor für Präventivmedizin an der Vanderbilt University. Selbst wenn ein anderer Stamm Sie infiziert, kann der Schuss Symptome reduzieren. 

7. Zug pünktlich

Schlage das Fitnessstudio vor deinem Jab. Wenn Sie vor dem Erhalt einer Grippeschutzimpfung trainieren, erhöht die Entzündung nach dem Training die Immunreaktion Ihres Körpers auf das Virus im Impfstoff, laut einer Studie in Gehirn, Verhalten und Immunität. Das bedeutet einen stärkeren Schutz vor Infektionen. Wie viel Schweiß ist genug? Eine britische Studie fand heraus, dass Menschen, die 25 Minuten lang auf ihren Bizeps und Deltamuskeln litten, ihre Immunantwort verstärken konnten.

8. Starten Sie Nasenmanöver

Deinen Hintern einfrieren? Sorge dich mehr um deine Nase. Die Zilien in den Nasen- und Nasennebenhöhlen entfernen krankheitserregende Pathogene, aber die Geschwindigkeit, mit der sich die Zilien bewegen, wird von der Temperatur beeinflusst, sagt James Palmer, M. D., Leiter der Abteilung für Rhinologie an der Universität von Pennsylvania. “Wenn Zilien aufgewärmt sind, schlagen sie etwas schneller, und wenn es kalt ist, schlagen sie langsamer. Wenn du viel Zeit in der Kälte verbringst, kann es dir leichter fallen, krank zu werden.” Das heißt, außer du atmest durch einen Schal. 

9. Überkochen

Viren, die lebensmittelbedingte Krankheiten verursachen, neigen dazu, auf Produkten zu verweilen. Um Ihre Krankheitswahrscheinlichkeit weiter zu reduzieren, versuchen Sie, Ihr Grünzeug – Grünkohl, Spinat und Mangold – für zwei bis drei Minuten in kochendem Wasser zu blanchieren. Dann tauchen Sie sie in Eiswasser, um das Kochen zu stoppen. (Blanchieren kann Ihren Grünpflanzen eine andere Art von Geschmack geben.) Erhitzen auf 212 ° F reduziert stark Norovirus in Spinat, eine Studie im Journal of Food Protection berichtet.

10. Verweiße den Schnaps

Die Forschung der UMass Medical School legt nahe, dass eine Binge-Drinking-Sitzung eine Flut von Zytokinen auslöst, Proteine, die Fieber auslösen und Entzündungen verstärken können. Mehr als fünf Drinks in zwei Stunden ist ein Binge, sagt der CDC.

11. Brechen Sie Ihren trockenen Zauberspruch

Es ist nicht genug, nur die Nase gemütlich zu halten (# 8) – es gibt auch einen Feuchtigkeitsauftrag. Wenn Ihre Nasenwege ausgetrocknet sind, werden ihre natürlichen antimikrobiellen Eigenschaften leiden, sagt Dr. Payne. “Versuchen Sie, die Luftfeuchtigkeit in Ihrem Haus zwischen 30 und 50 Prozent zu halten.” Wenn Sie bei der Arbeit sind, spritz Ihre Schnoz drei oder vier Mal am Tag mit einem Kochsalz oder Spray wie Ayr Saline Nasal Mist ($ 3, drugstore.com).

12. Schwitzen Sie eine Erkältung aus

Moderate Bewegung ist nichts, woran man niesen kann. In der Tat kann es das Risiko einer Erkältung um 27 Prozent senken, berichten koreanische Forscher. Das Ausarbeiten schaltet Ihre Immunantwort um, möglicherweise durch Senden einer Kaskade von “natürlichen Killerzellen”, um das Rhinovirus zu jagen. Schon krank? Trainiere weiter, rät Dr. Schaffner. “Bewegung stimuliert die Produktion von Adrenalin, die Blutgefäße in und um Ihre Schleimhäute verengt und Nasenbeschwerden lindern kann.”

13. Unterrichten Sie sich selbst zu Fischen

Beachten Sie, dass wir in # 12 “moderate” Übung gesagt haben: Anstrengende Trainingseinheiten können Sie anfällig für Infektionen machen. Aber wenn Sie die Intensität beibehalten wollen, füllen Sie mindestens Ihren Teller mit Fisch. Eine Studie aus dem Jahr 2012 über Gehirn, Verhalten und Immunität hat herausgefunden, dass die Erhöhung der Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren die Produktion von infektionsbekämpfenden Zellen im Nachhinein anregen kann, was zum Schutz vor bestimmten Infektionen beitragen kann. Müde von Thunfischschmelzen? Spitze deine Pizza mit Sardellen.

14. Sagen Sie “Hum Bug!”

Summen kann andere Leute ein bisschen ärgern, aber es ärgert wirklich Keime. “Es hat sich gezeigt, dass das Summieren Stickoxid in der Nase erhöht, das antimikrobiell wirkt”, sagt Dr. Payne. 

Versuchen Sie diese Technik aus einer indischen Studie: Atmen Sie tief ein, schließen Sie ein Nasenloch und atmen Sie das andere Nasenloch aus, während Sie summen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Mach das fünfmal. Allergiker, die es nach der Verwendung eines Steroid-Nasensprays zweimal am Tag für drei Monate ausprobiert hatten, fühlten sich etwa halb so verstopft wie diejenigen, die nur ein Spray verwendeten, berichtet die Studie.

15. Einen Hacker festnehmen

Menthol bekommt immer die Hustenbrecher-Requisiten, aber wo ist die Liebe zu Eukalyptus? Eine Studie in der treffend benannten Zeitschrift Cough berichtet, dass Cineol, eine Verbindung, die in Eukalyptus gefunden wird, helfen kann, Ihre Hustensymptome zu lindern, möglicherweise durch die Verringerung von Entzündungen und die Bronchien in den Lungen zu erweitern und dadurch den Luftstrom zu erhöhen. Wenn Menschen, die an einer akuten Bronchitis litten, vor jeder Mahlzeit 200 Milligramm Cineol einnahmen, verbesserten sich ihre Symptome um 22 Prozent mehr als bei einer Placebo-Gruppe. Probieren Sie SinuCare Soft Gele, die Cineol enthalten ($ 16, amazon.com).

16. Ständig vorsichtig

Schwalbe etwas Ingwer für das, was dir plagt. Forscher in Taiwan haben entdeckt, dass frischer Ingwer das respiratorische Synzytial-Virus daran hindern kann, sich an Zellen anzulagern und sogar seine Replikationsfähigkeit verringern kann. Also, was in der Welt ist Respiratory Syncytial Virus? Nur ein Fehler, der in schweren Fällen zu Bronchiolitis oder Lungenentzündung führen kann. Raspeln Sie etwas Ingwer in heißem Wasser für einen würzigen Tee, oder fügen Sie es Ihrem nächsten Rühren mit Gemüse und Knoblauch hinzu.

17. Waschen Sie Ihre Hände davon

Es braucht ein gutes Peeling mit Seife und Wasser, um tatsächlich einen Virus von der Haut zu reiben, sagt Dr. Payne. Das bedeutet 20 Sekunden am Waschbecken und eine gründliche Trocknung: Nasse Hände verbreiten eher Keime als trockene, bemerkt der CDC.

18. Gehe zur Matte

Brezeln für Immunität? Wissenschaftler in Japan spekulieren, dass sich Ihre Immunabwehr stärken kann, wenn Sie sich in Yoga-Dehnungen verwickeln, wodurch Sie besser auf Krankheiten wie Lungenentzündung, Erkältungen und Grippe vorbereitet sind. Die Kombination aus Entspannung und körperlicher Aktivität löst einen Anstieg des Speichelspiegels von Beta-Defensin 2 aus, einem antimikrobiellen Peptid, das eindringende Mikroben abbaut. Nur eine 90-minütige Yoga-Sitzung verdoppelt Beta-Defensin 2.

19. Tragen Sie einen geladenen Gum

Frische deinen Atem und halte Käfer in ihren Bahnen. Frühere Forschungsergebnisse zeigen, dass Xylitol, ein Süßungsmittel in einigen Kaugummis, verhindern kann, dass Streptococcus pneumoniae eine Hochburg in Ihrem Körper bildet. Und jetzt kommt ein Bericht aus der Türkei zu dem Schluss, dass Xylit das Risiko von Ohren- und Nasennebenhöhlenentzündungen reduzieren kann. Versuchen Sie Ice Breakers Ice Cubes, die 1.200 Milligramm pro Stück enthalten.

20. Decke deine Wiener ab

Sauerkraut kann süße Erleichterung bieten. Forscher in Italien berichten, dass Lactobacillus plantarum, eine Art von Probiotika, die in solchen fermentierten Lebensmitteln wie Kraut und Kimchi gefunden wird, die Potenz einer bestimmten Art von Streptokokken verringern kann. L. plantarum löst ein Protein aus, das die Entzündung kontrolliert und gleichzeitig das Bakterienwachstum verlangsamt. Geben Sie Ihren Sandwiches und Hot Dogs einen Kick, indem Sie sich auf das Bio-Roh-Sauerkraut von King’s Kimchi oder Goldmine schichten.

21. Ruhezustand für die Gesundheit

Ein Shuteye-Defizit kann ein Alptraum für Ihr Immunsystem sein: Laut einer 2013 in Finnland durchgeführten Studie kann eine einzige Arbeitswoche von weniger als vier Stunden Schlaf die Funktionsweise Ihrer Gene verändern und die Signalwege verändern, die Ihre Immunantwort aktivieren potenziell zunehmende Entzündung. Für eine bessere Nachtruhe erwägen Sie, Ihre Schlafzimmerbeleuchtung mit einer Glühbirne umzubauen, die Ihnen hilft, das Traumland schneller zu erreichen.

22. Rauchen Sie nicht

Zeit für eine dauerhafte Zigarettenpause. Die Beleuchtung macht den Körper anfällig für die Grippe, sagen koreanische Forscher. Rauchen erhöht die Chancen einer Person, den H1N1-Virus, sozusagen die Schweinegrippe, mehr als fünffach zu fangen.

23. Atme leichter

Kein Raucher? Gut. Jetzt bleib nicht bei jemandem hängen, der es ist. Wissenschaftler in Indien berichten, dass Menschen, die nur eine geringe Menge an Rauch einatmen, ihre Nasenzilien mehr als doppelt so lange brauchen, um Partikel zu entfernen als Menschen, die nicht dem Passivrauchen ausgesetzt waren – was die Anfälligkeit für Atemwegsinfektionen erhöhen kann.

24. Umarme deinen Schatz

Den grünen Tee haben wir empfohlen (# 5)? Hier ist dein Süßstoff. Eine Studie in der Zeitschrift Microbiology fand heraus, dass bei der Behandlung von Kolonien von Streptococcus pyogenes – dem Halsentzündungen des Streptokokkens – mit Manuka-Honig die Keimzahl um bis zu 85 Prozent sank. Und eine Studie aus Pakistan aus dem Jahr 2014 fand heraus, dass das klebrige Zeug auch Formen von Staphylokokken, Lungenentzündung und Salmonellen hemmen kann.

25. Hitze Smart

Macht grüner Tee dich zum Würgen? Denken Sie, Ingwer (# 16) ist wirklich ekelhaft? Es ist uns egal, was Sie brauen, solange Sie etwas Heißes runterlassen. Leute, die ein kochend heißes (165 ° F) Getränk tranken, fühlten schnelle Verbesserung in mehr ihrer Erkältungs- und Grippesymptome als die, die Flüssigkeiten bei Zimmertemperatur herunterkippten, entsprechend einer Studie, die in der Zeitschrift Rhinology veröffentlicht wurde.

26. Steigern Sie Ihren Herb Appeal

Hinzufügen von Rosmarin zu einem Gericht bedeutet, dass Sie auch eine antivirale Zutat streuen: Carnosinsäure. Diese Verbindung schützt Ihren Körper vor dem Respiratory-Syncytial-Virus (siehe Nr. 16), indem sie deren Fähigkeit, seine Fähigkeit, einen Wirt zu infizieren, infizieren und replizieren kann, wie eine koreanische Studie herausgefunden hat. Schütteln Sie das Kraut über Brathähnchen.

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5 Grippe-Mythen entlarvt!

Der überraschende Grund, eine Grippeimpfung zu erhalten

Können Sie allergisch gegen die Kälte sein??

Bist du zu krank, um zu trainieren??

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