25 Möglichkeiten, um Ihren Bauch bis zum Sommer zu glätten

Ein getönter, flacher Bauch ist ein Ziel, das viele von uns anstreben, um rechtzeitig zur Badeanzugsaison zu kommen, aber endlose Crunches und alle deine Lieblingsspeisen bis zum 4. Juli abwerfen^th ist nicht der richtige oder lustige Weg, es zu tun. Ein geformter Kern und ein trimed Bauch kann erreicht werden, indem man kleine Änderungen in deinen Tag aufnimmt, wie das Halten in deiner ABS während du gehst und die richtigen gesunden Fette deiner Diät hinzufügst. In unserem mageren Bauchführer erhalten Sie Diät- und Trainingstipps, die Ihnen helfen, schwer zu erreichende Bauchflechten zu eliminieren und eine modellierte, sexy Mitte zu enthüllen. Hier lernen Sie 25 Möglichkeiten, um Ihren Bauch bis zum Sommer zu glätten.

 

1. Nehmen Sie Ihre Klatsch-Sitzung auf einem Spaziergang

Anstatt mit Freunden über Essen und Getränke einzuholen, empfehlen wir Ihnen eine Reunion in Bewegung – Sie werden wahrscheinlich 104% härter trainieren, wenn Sie einen Übungskumpel haben. Schlagen Sie eine wöchentliche Walk-and-Talk-Sitzung vor, bilden Sie einen freundlichen Fitnessclub oder nutzen Sie gemeinsam die Angebote des Fitnessstudios. Sie werden jeden motivieren, sich zu bewegen, während Sie noch näher kommen.

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2. Entleeren Sie Ihren Muffin mit dem Roll-Up

Halten Sie ein Widerstandsband straff zwischen den Händen und legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und gestreckten Armen auf den Boden. Ziehen Sie die Bauchmuskeln an, stecken Sie Ihr Kinn, heben Sie die Arme zur Decke und rollen Sie Kopf, Schultern und Oberkörper so weit wie möglich nach oben und über Ihre Beine. Halten Sie die Fersen fest auf dem Boden und reichen Sie die Hände zu Ihren Füßen. Pause, dann langsam wieder runter rollen. Machen Sie 5 bis 8 Wiederholungen mit 30 Minuten Cardio 5 bis 6 mal pro Woche.

3. Nehmen Sie sich Zeit für Cardio

Wenn Sie das meiste Bauchfett verbrennen möchten, bestätigt eine Studie der Duke University, dass Aerobic-Übungen am effektivsten sind, um das tiefe, viszerale Bauchfett zu verbrennen. In der Tat verbrennt aerobes Training 67% mehr Kalorien als Widerstandstraining oder eine Kombination der beiden, laut der Studie.

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4. Probieren Sie Spidey Moves aus

Beseitigen Sie Überlaufflecken mit dem Spiderman Climber: Gehen Sie mit ausgestreckten Armen und Beinen, Händen unter den Schultern und gebeugten Füßen in die Planke. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, beugen Sie Ihr linkes Bein zur Seite und bringen Sie das Knie zum linken Ellenbogen. Pause, dann zurück zum Start. Seiten wechseln. Mache 20 Wiederholungen abwechselnd mit 30 Minuten Cardio 5 bis 6 Mal pro Woche.

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5. Bekämpfen Sie Fett mit Ballaststoffen

Für jeden 10 Gramm Ballaststoff, den Sie täglich essen, trägt Ihr Bauch fast 4% weniger Fett. Glücklicherweise gibt es mehr Möglichkeiten, die Ballaststoffe zu erhöhen, als eine Schachtel mit Kleieflocken zu beschmieren: Zwei Äpfel, eine halbe Tasse Pinto-Bohnen, eine Artischocke oder zwei Tassen Brokkoli geben dir 10 Gramm Bauchglättungsfaser.

6. Seien Sie aufdringlich in Restaurants

Zu sagen: “Ich werde zuletzt gehen”, wenn der Kellner vorbeikommt, könnte das zu deinem Bauch beitragen. Eine aktuelle Studie zeigte, dass eine normalgewichtige Frau eher die Essgewohnheiten einer dünnen Frau nachahmt als eine übergewichtige Frau. Also, wenn Sie für die Nacht des Mädchens sind, bestellen Sie zuerst. Du wirst dich selbst und vielleicht sogar ein oder zwei Freunde auf dem Weg zu einem flacheren Bauch halten.

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7. Tun Sie den Scheibenwischer

Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf die Seite, die Handflächen nach unten und die Beine um 90 Grad gebogen, so dass die Füße vom Boden abstehen. Halten Sie die Bauchmuskeln fest und senken Sie die Beine so weit wie möglich nach links und halten Sie dabei die Schultern auf dem Boden. Pause, dann zurück zum Start. Wiederholen Sie den Vorgang nach rechts. Mache 20 Wiederholungen, abwechselnd die Seiten.

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8. Reinigen Sie Ihr Haus

Ein Grund mehr, mit dem Frühjahrsputz zu beginnen: Staubsaugen ist ein tolles Bauchmuskeltraining. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie während der Reinigung für einen engeren Bauch hin und her drücken.

9. Schneiden Sie die Brezeln zurück

Zu viel Salz sorgt für mehr Flüssigkeit, was zu einem geschwollenen Aussehen und zusätzlichem Wassergewicht beiträgt.

10. Fry Fett mit dem Boot bewegen

Zielen Sie mit The Boat auf Ihre tiefsten Bauchmuskeln an: Legen Sie sich auf eine Matte und legen Sie die Arme gerade über die Brust. Heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab, indem Sie durch die Wirbelsäule rollen. Zur gleichen Zeit, heben Sie Ihre Beine, so dass Sie auf Ihrem Hintern balancieren, Knie gebeugt und Schienbeine parallel zum Boden. Langsam auf die Matte zurückrollen und die Beine senken. Das ist 1 rep. Mache 5 Wiederholungen pro Satz und ruhe 30 bis 60 Sekunden zwischen den Sätzen.

11. Fügen Sie diese grüne Frucht Ihrer Diät hinzu

Nur eine halbe Avocado enthält 10 Gramm MUFAs (einfach ungesättigte Fettsäuren), die Blutzuckerspitzen stoppen, die Ihren Körper anweisen, Fett um Ihren Bauch zu speichern. Essen Sie diese in ¼ Tasse Portionen, um Bauchfett abzuwehren, ohne es zu übertreiben.

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12. Spiel fangen

Gehen Sie in eine knirschende Position – liegen Sie auf dem Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden, die Schultern und den Kopf vom Boden entfernt, während sich Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen. Dann lassen Sie jemanden einen Gymnastikball (oder Basketball) zu Ihnen werfen – zuerst zu Ihrer linken Seite, also müssen Sie sich drehen und erreichen, um es zu fangen, und dann zu Ihrer Rechten. Tun Sie dies so oft wie es bequem ist, und versuchen Sie, die Anzahl jede Woche zu erhöhen.

13. Überspringen Sie Ihre tägliche Limonade

Wo denken Sie, dass all diese Seifenblasen aus kohlensäurehaltigen Getränken enden? Sie gehen in deinem Bauch zusammen! Tauschen Sie Soda, Diät-Limonade und Selters für Sassy Water, ein Flachbauch-Diät-Grundnahrungsmittelgetränk. Holen Sie sich das Sassy Water Rezept hier.

14. Steigen Sie in den Wagen

Dieses Glas Wein mit jeder Mahlzeit kann Teil der Grund sein, warum Ihre Jeans zu eng sind. Es ist bekannt, dass Alkoholkonsum den Cortisolspiegel erhöht und Fett direkt in den Bauch transportiert.

15. Paddeln Sie von Ihrem Bauchhündchen

Kayaking ist ein aufregendes Workout. Konstantes Paddeln erfordert viel Verdrehen und Engegefühl für lange Zeit. Für die besten Kajaktouren besuchen Sie kayaking.org

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16. Streue diese Samen auf deinen Salat

Sonnenblumenkerne sind mit Tonnen von MUFAs und B-Vitaminen gepackt, die eine wichtige Rolle beim Schutz gegen Entzündungen spielen. Sprinkle zwei Esslöffel über deinen Salat und Pfannengerichte.

17. Gestalten Sie Ihren Kern, während Sie gehen

Wenn Sie Ihren Tag verbringen, stellen Sie sich vor, dass ein Magnet Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule zieht. Üben Sie die Tuck, bis es bequem wird, und bald wird diese einfache ab-eingreifende Bewegung wie zweite Natur werden.

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18. Fügen Sie frische Meeresfrüchte zu Ihrem Teller hinzu

Lachs und andere fettreiche Fische sind reich an den gleichen Omega-3-Fettsäuren wie viele bauchfetttreibende Nahrungsmittel. Versuchen Sie Ihren Fisch für eine kalorienarme Art zu pochieren, um dieses mageres Protein zu genießen.

19. Guzzle mehr H20

Vergessen Sie Wassergewicht: Trinken Sie viel Wasser hilft Spülung, dass Ihr Körper in der Hitze halten könnte.

20. Stehe beim Pumpen von Eisen hoch

Stehen Sie so weit wie möglich bei Gewichtheben Übungen. Auf diese Weise helfen Ihre Bauchmuskeln auf natürliche Weise, Ihren Körper zu balancieren und zu stabilisieren. Um Ihrem Gewicht-Programm einen extra flachen Bauch-Boost hinzuzufügen, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln festzuhalten und eine gute Körperhaltung beizubehalten, während Sie heben, aber ohne den Atem anzuhalten.

21. Schlafe dein Bauchfett weg

Forschungen der University of Chicago zeigen, dass diejenigen, die 7 Stunden oder mehr pro Nacht schlafen, doppelt so viel Fett verlieren und weniger hungrig sind als diejenigen, die weniger als 7 Stunden Augen haben.

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22. Tonen Sie mit Tennis

Ein paar Sätze Backhands und Forehands im kühlen Herbstwetter, und du wirst spüren, wie deine Bauchmuskeln schon nach ein paar Sätzen enger werden. Sie werden Ihre schrägen Bauchmuskeln mit jedem Schlag stärken.

23. Halten Sie Erdnussbutter auf Ihrer Diät

Eine Portion Erdnussbutter enthält 2 g Ballaststoffe und 8 g Protein, zusätzlich zu den bauchbrechenden MUFAs. Versuchen Sie dieses einfache Rezept, um einen flachen Bauch Punsch zum Abendessen hinzuzufügen: Werfen Sie eine halbe Tasse Vollkornnudeln mit 3 Unzen gekochte Garnelen, gehackte Frühlingszwiebeln, und 1/4 Tasse geschnittene rote Paprika. Dress mit einer Mischung aus 2 EL Erdnussbutter, 2 EL warmes Wasser und eine Prise zerdrückten roten Pfefferflocken.

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24. Punch deinen Weg zu einem flachen Bauch

Nehmen Sie Ihr Training zuhause mit Boxen. Aerobic Kickboxen ist mehr als nur ein großartiges Bauchfett verbrennendes Cardio-Training. All diese Armstöße und High-Kicks sind auch feste Bauchmuskeln.

25. Formen Sie, während Sie sitzen

Während Sie fahren, sitzen oder einfach nur in der Arztpraxis warten, stellen Sie sich vor, dass sich Kaugummi oder feuchte Farbe auf der Rückseite Ihres Stuhls befindet, so dass Sie sich aufrichten müssen, anstatt sich zurückzulehnen. Halten Sie die Schulterblätter nach unten und nach hinten, heben Sie die Bauchmuskeln an und stellen Sie sich vor, wie Sie Ihren Brustkorb zusammen und wieder hinein stricken.

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