Das Intensive Intervall-Training (HIIT), das von Joy Bauer und Dr. Oz geleitet wird, besteht aus sechs Übungen mit Körpergewicht, die während der Werbepausen gemacht werden sollen – ja, Sie können dies tun, während Sie fernsehen ! Sehen Sie sich das Video unten an und sehen Sie sich die Beschreibungen der Übungen für weitere Details an.
Führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang aus und wiederholen Sie dann die gesamte Routine so oft wie möglich!
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1. Scheren tritt
Lege dich auf den Rücken und hebe deine Beine. Hebe deinen Kopf und deine Schultern vom Boden ab. Dann beginne deine Beine in einer scherenartigen Bewegung zu bewegen, ohne sie den Boden berühren zu lassen. Halte deine Beine gerade.
2. Crunch Wendungen
Während Sie immer noch auf dem Rücken liegen, heben Sie Ihre Füße vom Boden und beugen Sie die Knie. Fangen Sie an, Ihren Oberkörper bis zu den Knien zu knirschen, aber drehen Sie sich oben, so dass Ihr Ellenbogen Ihr gegenüberliegendes Knie berührt. Fahren Sie abwechselnd für die nächsten 30 Sekunden fort.
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3. Burpees
Beginne auf dem Boden in einer Liegestützposition. Führen Sie einen Liegestütz durch, springen Sie dann mit den Beinen auf Ihre Hände und explodieren Sie mit einem Sprung. Wenn diese Übung zu intensiv ist, können Sie sie ändern, indem Sie die Beine ausstrecken, anstatt zu springen.
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4. Planke verstaut
Bringen Sie Ihren Körper in eine Planke, wobei Ihre Ellbogen auf dem Boden und Ihr Körper in einer geraden Linie liegen und Ihren Kern aktivieren. Um die Tuck zu machen, springen Sie mit den Füßen auf Ihre Hände, so dass Sie in einer gebeugten Position sind, strecken Sie Ihren Körper. Dann zurück zur Plankenposition und wiederholen.
5. Kniebeugen oder gespaltene Ausfallschritte
Führen Sie Kniebeugen so schnell wie Sie können, halten Sie Ihre Knie hinter Ihren Zehen und Ihren Rücken gerade.
Oder, wenn Sie einen Stuhl haben, setzen Sie einen Fuß auf einen Stuhl hinter Ihnen und treten Sie Ihr anderes Bein vorwärts. Beuge dich in eine Ausfallposition. Wechseln Sie die Beine zur Hälfte durch.
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6. Trizeps sinkt
Greifen Sie einen Stuhl oder Sie können dies auf der Couch tun: Legen Sie Ihre Hände direkt unter Ihre Schultern, mit den Fingern nach vorne und die Beine gestreckt vor Ihnen, die Füße auf dem Boden ruhen. Beuge deine Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad, während du deinen Körper nach unten senkst und dabei deinen Rücken so gerade wie möglich hältst. Dann schieb deinen Körper wieder nach oben. Wenn das ein bisschen zu schwierig ist, können Sie Ihre Knie beugen.
This article discusses the benefits of the Intensive Interval Training (HIIT) led by Joy Bauer and Dr. Oz. The routine consists of six bodyweight exercises that can be done during commercial breaks while watching TV. Each exercise should be performed for 30 seconds and the entire routine should be repeated as many times as possible. The article provides descriptions of each exercise, including scissor kicks, crunch twists, burpees, plank tucks, squats or lunges, and tricep dips. These exercises are great for toning the body and improving overall fitness.