7 Tricks, um gestressten Müttern zu helfen, sich zu entspannen

Betont? Du bist nicht allein. Offenbar sagen 70 Prozent der Mütter in den USA, dass die Mutterschaft “unglaublich stressig” sei. Und 96 Prozent fühlen sich auch viel gestresster als unsere eigenen Mütter.

Also, was löst Mommy Angst aus, circa 2012? (Wie viel Zeit haben Sie?) Es ist alles von finanziellen Unsicherheiten, einem intensiveren Erziehungsstil und höheren Erwartungen an den Erfolg unserer Kinder zu einem Mangel an Unterstützung, Zeit Hungersnot, Beziehung Forderungen, und Sorge, dass die Welt für Kind gefährlicher ist erziehen.

Aber wichtiger als die Ursache ist der unkontrollierte Stress, der unserer Gesundheit und dem Wohlbefinden unserer Familie schaden kann. Chronisch gestresste Mütter neigen dazu, für Kinder unempfindlicher zu sein. Studien zeigen auch, dass die Fähigkeit eines Elternteils, Stress zu bewältigen, ein starker Prädiktor für die Qualität ihrer Beziehung zu ihren Kindern ist und wie glücklich ihre Kinder sind.

Schnelle Mutter-Stress-Tests

Woher weißt du, ob dein Stress deinen Kindern schadet? Hier sind zwei schnelle Tests, um das herauszufinden. (Sei ehrlich!)

Der häusliche Klimatest: Ist Ihr Zuhause ein Ort, an dem Sie und Ihre Kinder Stress abbauen können? Gibt es Lacher und Zeit, um die Gesellschaft des anderen in einem entspannten Modus zu genießen?

Der Muttergedächtnistest: Wenn du deine Kinder gebeten hättest, dich zu beschreiben, würden sie sagen, dass du normalerweise ruhig bist, nimm dir Zeit, zuzuhören und es ist angenehm, hier zu sein? Oder herumrennen, angespannt und gestresst?

Wenn Ihr häusliches Klima auf dem neuesten Stand ist und Ihre Kinder Sie als gewöhnlich “angespannt, ausgelöscht und reizbar” beschreiben, ist es Zeit, Ihren Stress in Schach zu halten. Hier sind sieben Mom-Stressoren, die du jetzt tun kannst. Finden Sie nur eine Strategie, die Ihren Bedürfnissen entspricht.

Die beste Nachricht ist, dass Sie diese Tricks mit Ihren Kindern ausprobieren können, was bedeutet, dass jeder davon profitiert, wenn er lernt, mit Stress umzugehen. 

1. Lerne deine Stresszeichen

Wenn Sie lernen, wie Sie auf Stress reagieren, können Sie Ihren Überlastungsmodus eindämmen. Häufige Anzeichen für Stress sind: Steigender Blutdruck oder erhöhte Herzfrequenz (wodurch Sie sich leicht benommen fühlen können). Lauter oder lauter sprechen. Gereiztheit, ungeduldiger oder Fehleinschätzungen. Stellen Sie sich vor, wie diese Verhaltensweisen Ihre Kinder beeinflussen! Stellen Sie sich auf Ihren Körper ein, bis Sie Ihre Warnzeichen identifizieren.

2. Mach eine Pause

Sie werden vielleicht nicht in der Lage sein, all den Stress zu vermeiden, aber Sie können nur für ein paar Minuten wegkommen, um sich weniger überwältigt zu fühlen. Sich selbst zu erlauben, eine kurze “Stress-Pause” zu machen, reicht oft aus, um zu dekomprimieren oder einfach eine neue Perspektive zu geben. Dies kann umfassen:

Eine Mami-Auszeit nehmen: Setzen Sie ein “Bitte nicht stören” -Schild an Ihrer Schlafzimmertür auf. Hören Sie sich entspannende Musik an oder pflanzen Sie sich ein Bild von einem wohltuenden Ort in Ihren Kopf. Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um sich zu entspannen.

Gib die Erlaubnis, “zehn zu nehmen”: Lasst jeden in eurer Familie wissen, dass es in Ordnung ist, wegzugehen, bis sie wieder die Kontrolle haben. Einige Familien erstellen ein Familiensignal, z. B. die Verwendung einer “Time Out” -Handbewegung des Umpire, die bedeutet, dass die Person dekomprimieren muss.

3. Erstellen Sie Lösungen für Ihre “heißen” Zeiten

Zu den vorhersagbaren Zeiten steigt der Stress für die Mütter, wie zum Beispiel morgens, wenn alle zur Tür hinaus oder zur Essenszeit in der Geisterstunde sind. Identifizieren Sie, wenn Sie am gereiztesten sind, und finden Sie einen einfachen Weg, die Reibung während dieser “heißen” Zeit einzudämmen. Zum Beispiel: Wenn der Morgen stressig ist, weil Ihr Kind sich nicht entscheiden kann (oder findet), was es anziehen soll: Legen Sie die Kleider am Vorabend aus. Wenn Ihr Fahrzeug Pool ist, weil Sie Ihre Schlüssel nicht finden können, machen Sie einen zusätzlichen Satz.

4. Lerne tiefes Atmen oder Meditation

Tiefe Bauchatmung, Meditation und Gebet helfen nachweislich, Stress abzubauen und dem Körper zu helfen, sich zu entspannen. Und das Beste: Sie können Ihren Kindern auch die spannungslösenden Strategien beibringen! Wie man anfängt:

Verwenden Sie langsame, tiefe Atemzüge.Atme langsam zu einer Zählung von fünf ein, pausiere für zwei Zählungen und atme dann langsam auf dieselbe Weise aus, wieder bis fünf. Die Wiederholung der Sequenz erzeugt maximale Entspannung. (Mithilfe von Blasebalg oder Pinwheels können jüngere Kinder langsam tiefe Atemzüge machen, um “Memeans” wegzublasen.)

Probiere Höhenruder Atmen. Schließe deine Augen, atme dreimal langsam aus und stell dir vor, du befindest dich in einem Aufzug auf einem sehr hohen Gebäude. Drücken Sie die Taste für die erste Etage und beobachten Sie, wie die Tasten für jede Ebene langsam aufleuchten, wenn der Aufzug ausfällt. Wenn der Aufzug absteigt, schwindet Ihr Stress.

5. Üben Sie zusammen

Die Forschung wächst, dass Übungen Stress in Schach halten, sei es Laufen, Radfahren, Schwimmen, Basketball spielen oder etwas anderes. Der Trick ist, den Typ zu finden, den du genießt. Am besten noch, finden Sie eine Strategie, um mit Ihren Kindern zu tun, damit jeder profitiert.

Nur gehen: Gehen Sie alleine, mit Ihren Kindern oder finden Sie eine andere Mutter, die jeden Tag einen kurzen Spaziergang macht.

Reite von der Spannung: Es gibt nichts wie Fahrradfahren mit Ihren Kindern.

Tanz stress ab: Eine zehnminütige spontane Tanzstunde mit Ihren Kindern ist ein großer Ansporn, ob die Musik ein Kinderreim oder Coldplay ist.

6. Nimm dir Zeit zum Lachen

Die American Psychological Association berichtet, dass gestresste Menschen oft viel Stress in ihren Gesichtern haben. Lachen, Lächeln und Kichern können helfen, diese Spannung zu lindern. Wann hast du das letzte Mal einen guten, langen Bauch mit deinen Kindern ausgelacht? Finde Wege, um ein bisschen mehr Spaß in dein Leben zu bringen, um Stress abzubauen und lustige Familienerinnerungen zu schaffen.

Sei spontan: Feiern Sie den Geburtstag des Hundes, indem Sie ihm einen Kuchen backen. Essen Sie das Abendessen in umgekehrter Reihenfolge. Kleben Sie einen Dollar-Schein auf den Mülleimer (und sagen Sie nichts darüber), um zu sehen, wer den Müll rausbringt. Hab einfach Spaß!

7. Suchen Sie eine Supportgruppe

Die Wahrheit ist, dass wir unseren Familien so viel Zeit widmen, dass wir vergessen, uns Zeit für unsere sozialen Bedürfnisse zu nehmen, egal ob es unsere Lebensgefährtin oder unsere Freundinnen ist. Beziehungen helfen, unseren Stress zu reduzieren und das Gleichgewicht wiederherzustellen.

Finde einenMama-Trainer: Betone nicht allein über deine Kinder. Teile deine Sorgen mit einer anderen Mutter und schwöre, dass du die Cheerleaderin eines anderen bist. Wenn du über deinen Stress mit jemandem redest, der sich Sorgen macht, können Ängste verringert werden. Oder schließe dich einem sozialen Netzwerk mit einem Chat-Raum an. (Ed.’S Note: Und vergiss nicht die HEUTE Moms Facebook-Seite!) 

Terminplan Nächte: Das Date muss nichts kosten – einen Spaziergang, einen Parkbesuch, einen gemieteten Film anschauen oder im Auto auf der Auffahrt mit Wein und Käse sitzen. Es ist nur Zeit mit deinem Partner.

Es gibt einen Grund, warum Flugbegleiter uns daran erinnern, zuerst unsere Sauerstoffmasken und dann die Kinder anzuziehen. Wir können uns nicht um unsere Familien kümmern, es sei denn, wir nehmen uns Zeit für uns selbst, und Mütter sind berüchtigt dafür, uns in den Hintergrund zu drängen. Nimm dir Zeit für dich. Überprüfen Sie Ihren Stress. Schließlich macht eine glückliche, weniger gestresste Mutter glücklichere, weniger gestresste Kinder. Immer hat. Wird immer.

Was sind deine Geheimnisse für Stressabbau??

Dr. Michele Borba ist ein HEUTIGER Mitwirkender und Autor von “The Big Book of Parenting Lösungen: 101 Antworten auf Ihre täglichen Herausforderungen und wildesten Sorgen.” Folge ihr auf Twitter @micheleborba.