Die Fettleibigkeit bei Kindern nimmt zu. Eine neue Studie der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ergab, dass mehr als 15 Prozent der Sechs- bis Neunjährigen in den Jahren 1999 bis 2000 übergewichtig waren, verglichen mit etwa 11 Prozent in den Jahren 1998 bis 1994. Die Studie auch fanden heraus, dass erhöhte Raten von Übergewicht und Adipositas dazu geführt haben, dass immer mehr Kinder mit früher erwachsenen, mit Fettleibigkeit in Verbindung stehenden Krankheiten wie hohem Cholesterinspiegel und Typ-II-Diabetes diagnostiziert wurden.
Es gibt keine schnelle und einfache Möglichkeit, Ihrem Kind beim Abnehmen zu helfen. Es erfordert langfristige Änderungen in Lebensstil und Essgewohnheiten, die in die Familienstruktur integriert werden müssen. Aber es kann getan werden. Hier ist wie:
1. Setzen Sie realistische Ziele für Ihr Kind.
Weil Kinder immer noch wachsen, kann es besser sein, ihnen zu helfen, anstatt Gewicht zu verlieren. Wenn Ihr Kind größer wird, ohne zuzunehmen, wird es natürlich dünner. Für mehr übergewichtige oder fettleibige Kinder ist ein Gewichtsverlust von einem Pfund pro Woche ein gutes Ziel. Je erreichbarer das Ziel, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihr Kind mit diesen lebenslangen Veränderungen leben kann.
2. Ermutigen Sie Übung.
Jede Art von aerober Aktivität hilft Ihrem Kind, Kalorien zu verbrauchen. Walking, Jogging, Radfahren und Rollerblading sind alle gute Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen. Sie sollten Ihr Kind auch ermutigen, auf andere Weise aktiv zu bleiben, zum Beispiel die Treppen statt des Aufzugs zu benutzen oder zu Fuß zu gehen, anstatt zum Haus eines Freundes oder zum örtlichen Geschäft zu fahren.
3. Wählen Sie gesunde und nahrhafte Lebensmittel.
Ermutigen Sie Ihr Kind jeden Tag drei kleine Mahlzeiten und zwei kleine Snacks zu sich zu nehmen, damit es nicht lange genug hungrig bleibt, was letztendlich zum Bing führen kann. Gib ihr viel Obst und Gemüse und ermutige sie, Wasser zu trinken. Eine Orange hat nicht nur weniger Kalorien als ein Glas Orangensaft, aber es hat Ballaststoffe, die Ihrem Kind helfen können, sich satt und zufrieden zu fühlen. Angebot fettarmer Lebensmittel wie Magermilch und fettarme Joghurts oder Käse. Fettarme Snacks wie Popcorn oder Brezeln sind besser als Kartoffelchips, Kuchen und Kekse.
4. Ändern Sie die Essgewohnheiten Ihrer Familie.
Ermutigen Sie Ihr Kind, nur zu essen, wenn es Hunger hat und nicht als Aktivität. Servieren Sie Mahlzeiten in der Familie nur in der Küche oder im Esszimmer ohne andere Ablenkungen wie den Fernseher. Wenn Ihr Kind während des Fernsehens isst, kann es sein, dass es ihm nicht bewusst ist, wie viel Essen es zu sich nimmt und dass es zu viel zu essen gibt.
5. Versuchen Sie Verhaltensänderungstechniken.
Ein Belohnungssystem kann dazu beitragen, Ihr Kind zu motivieren, seine Diät einzuhalten. Zum Beispiel, wenn Ihr Kind eine Woche lang Wasser statt Soda trinkt, belohnen Sie es mit einer Lieblingsaktivität oder einem kleinen Spielzeug. Belohne dein Kind nicht mit Essen.
6. Follow-up mit Ihrem Kinderarzt.
Nehmen Sie Ihr Kind alle zwei Wochen zum Arzt, um eine Gewichtskontrolle und gegebenenfalls Blutuntersuchungen durchzuführen. Vermeiden Sie tägliches Wiegen zu Hause, da kleine Gewichtsschwankungen ein Kind zusätzlich belasten können.
7. Sei unterstützend.
Es ist wichtig für Ihre ganze Familie, ihre Art zu essen zu ändern, um Ihrem Kind zu helfen. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht viel Junk Food im Haus halten. Halten Sie Schnitt Karottenstangen und Sellerie sowie Obst auf der Hand. Machen Sie gesunde, fettarme Mahlzeiten für jedermann zu Hause. Und vor allem, unterstützen Sie Ihr Kind und bieten Sie viel Ermutigung.
Eine Version dieser Geschichte erschien ursprünglich auf iVillage.
Die steigende Fettleibigkeit bei Kindern ist ein alarmierendes Problem, das dringend angegangen werden muss. Die Ergebnisse der Studie der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sind besorgniserregend und zeigen, dass wir als Gesellschaft mehr tun müssen, um unsere Kinder gesund zu halten. Es ist wichtig, dass wir langfristige Änderungen in unserem Lebensstil und unseren Essgewohnheiten vornehmen, um unseren Kindern zu helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten. Wir sollten uns auf realistische Ziele konzentrieren, regelmäßige Bewegung fördern und gesunde und nahrhafte Lebensmittel wählen. Wir sollten auch unsere Essgewohnheiten ändern und uns gegenseitig unterstützen, um unsere Kinder zu ermutigen, gesunde Entscheidungen zu treffen. Es ist wichtig, dass wir als Eltern und als Gesellschaft Verantwortung übernehmen und sicherstellen, dass unsere Kinder gesund und glücklich aufwachsen.