Мразете дъски? Ето 3 основни упражнения, които можете да замените

0

Силното ядро ​​ви помага в почти всяка дейност, която правите през деня. И това е още по-важно, ако се занимавате с всякакъв вид спорт или истинска атлетична дейност.

Но защо е толкова важно да държите ядрото си във форма?

Помислете си по този начин: Без вашето ядро, нямате начин да поддържате тазовата част, гърба, бедрата и коремът си в синхрон. Когато тези различни мускули работят в тандем, вие сте в състояние да предотвратите наранявания. Ще имате по-добра стабилност и баланс във всички дейности.

Предлагам интегриране на следните три упражнения в основната ви рутинна процедура два до три пъти седмично.

Джена Wolfe side hip exercise
Джена Улф демонстрира страничното упражнение за хип-хоп.ДНЕС

Странични хип-нагоре

Легнете от дясната страна и застанете на един лакът, така че рамото ви да се изравни с лакътя. Ръката ти трябва да е пред теб. Дръжте краката си направо настрани, краката са подредени едно върху друго. Поставете лявата си ръка върху левия ви хълбок.

Бавно повдигнете бедрата си, като вкарате ядрото си и бутате пода с краката си, докато тялото ви образува права линия. Направете 10 на всяка страна или толкова, колкото можете да направите в добра форма.

Джена Wolfe pike exercise
Джена Улф демонстрира щуката упражнение.ДНЕС

Pikes

Поставете се в положение на натискане. Дръжте ядрото си заети, докато се нахвърляте върху върховете на маратонките си и изкачвате бедрата си към тавана, образуват с главата надолу “В.”

Задръжте на пауза, след това бавно се върнете обратно в стартовата позиция и повторете. Потърсете 10 или повече повторения, или толкова, колкото можете да направите, като същевременно поддържате добра форма.

Джена Wolfe steam engine exercise
Джена Улф демонстрира упражнението на парния двигател.ДНЕС

Парни двигатели

Застанете на разстояние една до друга, ръце зад главата си, с леко докосване на пръстите си (точно както бихте направили за криза на пода). Дръжте лактите настрани. Включете коремните мускули, докато завъртите горната част на тялото си и опитайте да докоснете десния си лакът на лявото коляно 20 пъти. След това повторете с левия.

Направете едни и същи 19 пъти от всяка страна, след това 18 пъти, 17 пъти, 16 пъти и така нататък, докато не достигнете единичен повтор от всяка страна.

Както винаги, не забравяйте да ядете чисти и да направите кардио заедно с тези упражнения за слабо, силно тяло.

Искате повече от Съвети за приспособяване на Джена? Регистрирайте се за нейния седмичен бюлетин! И намерете още тренировки тук.